Стоит ли мне беспокоиться о том, чтобы меньше заниматься спортом зимой? | Жизнь и стиль

Ах, зима. Сезон горячих пуншей, жареных обедов, одеял с подогревом и глинтвейна… всего. Гораздо менее идиллическое время для того, чтобы рано вставать и идти в тренажерный зал, пробежки в вечерней темноте или даже бодрящей прогулки в обеденное время. И факты подтверждают то, что вы, вероятно, подозреваете: зимой мы склонны сделайте наши тренировки немного короче и проводить больше времени в сидячем положении. Итак, обречены ли мы, регулярно занимающиеся спортом, на откат в ледяные месяцы, или есть способы справиться с этим? И действительно ли что-нибудь в более холодные и темные месяцы облегчает поддержание физической формы?

Прежде всего: да, зимой полезно прилагать усилия, даже если вас не беспокоит время, потраченное на упаковку шести кубиков или 10 тысяч километров. Сезонное аффективное расстройство, которое, по-видимому, влияет женщины больше, чем мужчиныможет влиять не только на настроение, но и здоровье в целом, хотя не совсем понятно, почему. Кажется, что упражнения облегчить этоа одно недавнее исследование показало, что люди, которые занимаются физической активностью несколько часов в неделю, менее склонны к развитию депрессии, даже после учета генетического риска. Это не панацея, но упражнения могут помочь.

Есть ли польза от тренировок в холодную погоду? Это сложнее. В течение многих лет считалось, что на холоде организм сжигает больше калорий, чтобы согреться (процесс, известный как термогенез), одновременно, возможно, помогая белому жиру в организме сжигать тепло. приобретать свойства бурого жира, который работает как топливо для поддержания температуры тела. Но то, насколько полезны эти процессы, остается открытым для интерпретации: многие исследования термогенеза и бурого жира подвергают добровольцев часам на морозе, и маловероятно, что быстрая пробежка сожжет значительное количество калорий. Есть также недавние доказательства что тренировки на холоде могут повлиять на гормоны, отвечающие за регуляцию аппетита, из-за чего вы, скорее всего, съедите больше после тренировки в холодную погоду, чем после нескольких спринтов на солнце. Также (наконец) было установлено, что да, у вас немного больше шансов простудиться, когда погода холодная – исследование, опубликованное ранее в этом году предполагает, что защита носовых клеток слабее, когда клетки холодные, что делает их менее способными бороться с вирусами.

Тем не менее, бесчисленное множество преимуществ физических упражнений делают их более чем достойными того, чтобы выдержать странный предрассветный сигнал тревоги. Так как же это сделать? «Мой главный совет: либо используйте дорогу на работу для тренировки, либо убедитесь, что вы выходите снова, как только вернетесь домой», — говорит тренер по бегу Хейли Хеммингс. «Если мы отвлекаемся на работу по дому или просмотр телевизора, мы вряд ли выйдем за дверь. Я бы также порекомендовал подружиться с кем-нибудь, чтобы вы были ответственны за возможность бежать».

Это также помогает решить проблемы безопасности при беге в темноте, что может быть более серьезной проблемой для женщин. «Для пробок приобретите яркую кепку или светоотражающую одежду, которая позволит вам чувствовать себя на виду и в безопасности», — говорит Хеммингс. «Я также пишу кому-нибудь, когда собираюсь на пробежку и когда возвращаюсь. Зимой я всегда остаюсь в хорошо освещенных местах. Наконец, сохраняйте реалистичность своих зимних тренировок, чтобы у вас было больше шансов их выполнить».

Конечно, если тренировка на свежем воздухе не доставляет удовольствия, даже когда вы утомлены, есть и другие варианты. По данным ученых, прогулка всего лишь 4000 шагов в день (чуть менее двух миль) может значительно снизить риск смертности от всех причин. Недавнее исследование – и каждая дополнительная тысяча шагов помогает. На другом конце спектра нагрузок можно найти короткий и резкий всплеск высокоинтенсивных интервальных тренировок. поднять себе настроениепока помогает уменьшить жир, с более короткими временными затратами, чем традиционное обучение. В сети есть десятки вариантов: если вы не привыкли к тренировкам, вариант начального уровня — метод Тиммонса, или 20 секунд высокоинтенсивной работы (работают приседания или махи гири) с последующим примерно двумя минутами активного восстановления ( просто передвигаюсь), повторенный несколько раз.

И, наконец, не стоит недооценивать важность вашего настроения для того, чтобы вы могли тренироваться. Есть довольно веские доказательства что достаточное количество витамина D может положительно повлиять на ваше настроение, а зимой практически невозможно получить его достаточное количество от солнца. Приобретите спрей или добавку – и не бойтесь запивать их чем-нибудь глинтвейном.