Стресс — не единственная причина, по которой вы слишком много спите

Мы часто слышим о том, как недостаток сна влияет на нашу физический и психическое здоровье, но пересыпание также может привести к проблемам со здоровьем. Согласно недавней статистике SingleCare, более 50 миллионов взрослых в США имеют расстройства сна — недосыпают или пересыпают. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, поэтому постоянное недосыпание или превышение нормы может подвергнуть вас риску развития хронических проблем со здоровьем.

Вот распространенные виновники пересыпания и то, как вы можете вернуть свои привычки сна в нужное русло. Дополнительные советы по улучшению отдыха см. лучшие продукты для лучшего сна и как добавки ГАМК может быть хорошей альтернативой мелатонину.

Распространенные причины чрезмерного сна и усталости

Если вы спрашивали себя: «Почему я так много сплю?» Знайте, что есть несколько причин чрезмерного сна. Это может быть из-за стресс, диета, расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом или совсем другая причина. Здесь мы обсудим, почему вы можете спать весь день и как с этим бороться.

Расстройство сна

Нарушения сна, как бессонница, апноэ во сне и синдром беспокойных ног являются частыми причинами бессонные ночи. Если вы не высыпаетесь ночью, вы можете вздремнуть или попытаться компенсировать это дополнительными часами сна в течение дня. При бессоннице у вас будут приступы неспособности нормально спать, что иногда можно лечить с помощью таких вещей, как рецепты или когнитивно-поведенческая терапия.

Апноэ во сне — это состояние дыхания, которое может прерывать сон, часто лечится с помощью различных дыхательных аппаратов, таких как аппарат CPAP. Синдром беспокойных ног — это именно то, на что это похоже, и он может затруднить крепкий сон, потому что вам нужно двигать ногами. Это тоже можно лечить с помощью лекарств, отпускаемых по рецепту врача.

Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом

Джетлаг нарушает ваш циркадный ритм. Это происходит, когда вы путешествуете через часовые пояса или у вас распорядок дня, который не совпадает с вашим естественным цикл сна-бодрствования. Если вы когда-либо летали из США в Европу, вам, вероятно, потребовалось несколько дней, чтобы вернуться к обычному графику сна.

Во время этого период смены часовых поясов, вам может быть трудно заснуть, и вы можете испытывать другие периоды сна в дневное время. В идеале, если вы можете спланировать свое путешествие за день или два до возвращения на работу, это может помочь вам сгладить свой график, но лучше всего заставить себя бодрствовать в течение дня и ложиться спать ночью. .

Беспокойство или стресс

По данным Harvard Health, стресс и беспокойство связаны с плохим сном. Часто людям, которые беспокоятся или находятся в состоянии стресса, трудно заснуть и не спать. Из-за этого нарушения постоянного графика сна эти люди также иногда обнаруживают, что спят слишком много, поскольку их тело пытается компенсировать потерянный сон.

Есть несколько способов улучшить сон, если беспокоит беспокойство и стресс, в основном путем улучшения гигиены сна. Это означает настроить себя на успех перед сном, создав идеальные условия для сна — темную спальню с комфортной температурой и без экранов. Это также может помочь тренироваться в начале дня, чтобы больше утомиться, и избегать стимуляторов, таких как алкоголь, кофеин и определенные продукты.

Питание

Хотя вам, возможно, сказали, что поедание индейки на День Благодарения утомляет, благодаря триптофану, наверное, в твоей голове. В то время как триптофан может вызвать сонливость, триптофан в индейке не работает таким образом из-за вовлеченных аминокислот.

Однако это не означает, что между едой и сном все еще нет связи: можно испытывать чрезмерную сонливость после употребления большого количества углеводов или белков, так как организму требуется некоторое время для их переваривания, и эта работа заставляет вас нервничать. система устала. По той же причине вы также можете чувствовать себя очень усталым после обильного приема пищи. Вместо этого ешьте меньше (не слишком близко ко сну) и не переедайте проблемными продуктами, такими как сахар или макароны.

Медицинские условия

Несколько заболеваний могут повлиять на сон, включая депрессию, болезни сердца и некоторые виды рака. Исследования связывают некоторые болезни со сном, потому что они влияют на ваш мозг. Нарушение работы мозга может проявляться либо в недостатке сна, либо в его избытке, в зависимости от того, как ваше состояние здоровья влияет на вас. Хотя может быть трудно определить, почему вы слишком много спите, если это не проходит, и вы не можете выяснить причину, это может быть одна из этих более серьезных проблем. В этом случае важно обратиться к врачу, чтобы обсудить, что может происходить.

Лекарства

Многие лекарства могут вызвать усталость (точно так же, как некоторые могут вызвать бессонницу). Те, которые могут вас утомить, включают антигистаминные препараты, антидепрессанты, миорелаксанты, ингибиторы протонной помпы и бета-блокаторы. В то время как некоторые из этих лекарств способствуют засыпанию, например, мышечный релаксант или антидепрессант, другие могут нарушить ваш график сна до такой степени, что станут серьезной проблемой. Если вы в настоящее время принимаете лекарство, которое мешает вашему сну и заставляет вас спать слишком много, обсудите это со своим врачом, чтобы узнать, можно ли принимать другое лекарство.

Травмы

В общем, когда вы причиняете себе боль — например, если вы сломаете кость или потянете мышцу — вы можете почувствовать дополнительную усталость. Но это хорошо. Ваше тело должно проделать большую тяжелую работу, чтобы исцелиться, что может утомить вас. Это также может усугубляться приемом болеутоляющих средств, которые также часто вызывают сонливость. С другой стороны, бывают случаи, когда травма нарушает ваш сон из-за боли. Есть не так много способов справиться с этим, кроме как убедиться, что ваша кровать устроена удобно, и ваш врач наметит режим обезболивания, который поможет вам спать ночью.

Неправильный матрас или подушки

Ваш матрас во многом зависит от того, как вы спите ночью, и важно найти матрас, подходящий для вашего типа сна. Людям, которые спят на спине, нужен другой матрас и подушка установка от тех, кто спит на животе или боку.

Подушки и матрасы имеют разную степень жесткости, которую следует выбирать в зависимости от предпочитаемых положений для сна. Если вы спите на животе и у вас жесткая подушка, вы можете плохо спать из-за боли. Первый шаг к правильной настройке — это узнать, какой у вас тип сна, и соответствующим образом настроить свою кровать.

Употребление чрезмерного количества алкоголя или кофеина

Вы уже знаете, что кофеин может нарушить ваш сон, потому что это стимулятор. Если вы пьете кофеин слишком поздно в течение дня, вы не сможете хорошо спать. Это означает, что вы можете проснуться сонным и выпить больше кофеина, что приведет к бесконечному циклу усталости, который может привести к пересыпанию. Алкоголь, с другой стороны, может заставить вас легко заснуть, но, скорее всего, вы не будет спать спокойно (и, вероятно, не проснется, чувствуя себя прекрасно). Этот нарушенный сон также может означать, что вы будете спать слишком долго, чтобы наверстать упущенное. Чтобы избежать любой из этих проблем, ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно в конце дня.

Среда сна

Даже если вы тот, кто думает, что может спать где угодно, скорее всего, это не будет качественным сном. Если вы спите в плохой среде для сна, у вас может быть плохой сон, что будет означать, что вы наверстаете упущенное позже и будете чувствовать усталость до тех пор, пока не сделаете это. А хорошая среда для сна это расслабляющая темная комната с комфортной температурой и без экранов. Вы можете спать спокойно, если используете диффузор с лавандой. Эфирное масло или генератор белого шума.

Впервые опубликовано 13 марта 2023 г. в 7:00 по тихоокеанскому времени.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.