Стресс опекуна: советы по уходу за собой

Забота о близком человеке напрягает даже самых стойких людей. Если вы являетесь опекуном, примите меры для сохранения собственного здоровья и благополучия.

Персонал клиники Майо

По мере старения населения все больше людей занимаются уходом. Примерно каждый третий взрослый в Соединенных Штатах является неформальным или семейным опекуном.

Опекуном является любой, кто помогает другому нуждающемуся человеку. Нуждающимся может быть больной супруг или партнер, ребенок-инвалид, стареющий друг или родственник.

Лица, осуществляющие уход, сообщают о более высоком уровне стресса, чем люди, не осуществляющие уход. Воспитателям важно знать, что они тоже нуждаются в помощи и поддержке.

Уход приносит удовольствие, но вызывает стресс

У заботы может быть много наград. Для большинства опекунов забота о любимом доставляет удовольствие. И это может укрепить ваши отношения.

Но требования ухода также вызывают эмоциональный и физический стресс. Обычно вы чувствуете злость, разочарование, усталость или грусть. И это нормально чувствовать себя одиноким.

Стресс со стороны лиц, осуществляющих уход, может подвергнуть лиц, осуществляющих уход, риску изменений в собственном здоровье. Факторы, которые могут усилить стресс у опекуна, включают:

  • Забота о супруге.
  • Жить с человеком, который нуждается в уходе.
  • Забота о том, кто нуждается в постоянном уходе.
  • Чувство одиночества.
  • Чувство беспомощности или депрессии.
  • Наличие проблем с деньгами.
  • Тратить много часов на уход.
  • Слишком мало указаний со стороны медицинских работников.
  • У него нет выбора в том, чтобы быть опекуном.
  • Отсутствие хороших навыков преодоления или решения проблем.
  • Чувство потребности заботиться в любое время.

Признаки стресса опекуна

Как человек, осуществляющий уход, вы можете быть настолько сосредоточены на своем любимом человеке, что не замечаете, как забота о нем влияет на ваше собственное здоровье и благополучие. Признаки стресса опекуна включают в себя:

  • Чувство бремени или беспокойства все время.
  • Частое чувство усталости.
  • Спать слишком много или недостаточно.
  • Набор или потеря веса.
  • Легко раздражается или злится.
  • Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились.
  • Грустить.
  • Наличие частых головных болей или других болей или проблем со здоровьем.
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками, включая рецептурные лекарства.
  • Пропуск собственных медицинских назначений.

Слишком сильный стресс с течением времени может нанести вред вашему здоровью. Как опекун, вы можете испытывать депрессию или тревогу. Возможно, вам не хватает сна или физической активности. Или вы не можете придерживаться сбалансированной диеты. Все это увеличивает риск заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

Советы по управлению стрессом у опекуна

Эмоциональные и физические требования заботы могут напрячь даже самого сильного человека. Многие ресурсы и инструменты могут помочь вам позаботиться о себе и любимом человеке. Используйте их. Если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете позаботиться ни о ком другом.

Чтобы помочь справиться со стрессом опекуна:

  • Просите и принимайте помощь. Составьте список способов, которыми другие могут вам помочь. Тогда пусть сами выбирают, как помочь. Идеи включают в себя регулярные прогулки с человеком, о котором вы заботитесь, приготовление еды для вас и помощь в приеме у врача.
  • Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать. Иногда вам может казаться, что вы делаете недостаточно. Но никто не является идеальным опекуном. Верьте, что вы делаете все возможное.
  • Ставьте цели, которых вы можете достичь. Разбивайте большие задачи на более мелкие шаги, которые вы можете выполнять по очереди. Составьте списки самого важного. Следуйте распорядку дня. Скажите «нет» просьбам, которые истощают вас, например, приготовлению еды на праздники или в других случаях.
  • Присоединиться. Узнайте о ресурсах по уходу в вашем районе. Там могут быть классы, которые вы можете взять. Вы можете найти услуги по уходу, такие как поездки, доставка еды или уборка дома.
  • Присоединяйтесь к группе поддержки. Люди в группах поддержки знают, с чем вы имеете дело. Они могут подбодрить вас и помочь вам решить проблемы. Группа поддержки также может быть местом, где можно завести новых друзей.
  • Ищите социальную поддержку. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями, которые поддерживают вас. Каждую неделю находите время, чтобы навестить кого-нибудь, даже если это будет просто прогулка или быстрая чашка кофе.

  • Заботиться о своем здоровье. Найдите способы лучше спать. Больше двигайтесь в большинстве дней. Ешьте здоровую пищу. Пить много воды.

    Многие воспитатели имеют проблемы со сном. Хороший сон важен для здоровья. Если у вас есть проблемы с хорошим ночным сном, поговорите со своим лечащим врачом.

  • Обратитесь к врачу. Получите необходимые вакцины и регулярные медицинские осмотры. Сообщите своему лечащему врачу, что вы ухаживаете за ним. Расскажите о тревогах или симптомах, которые у вас есть.

Передышка ухода

Может быть трудно оставить любимого человека на чьем-то попечении. Но перерыв может быть одним из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя и человека, о котором заботитесь. К видам ухода за больными относятся:

  • Домашняя передышка. Медицинские помощники приезжают к вам домой, чтобы провести время с вашим близким или оказать услуги по уходу, или и то, и другое.
  • Центры и программы ухода за взрослыми. Существуют центры дневного ухода за пожилыми людьми. Некоторые также заботятся о маленьких детях. Две группы могут проводить время вместе.
  • Краткосрочные дома престарелых. Некоторые дома престарелых, дома памяти и дома престарелых принимают людей, нуждающихся в уходе, на короткое время, пока опекуны отсутствуют.

Работа вне дома

Опекуны, которые работают вне дома, могут чувствовать себя обремененными. Если это относится к вам, подумайте о том, чтобы взять отпуск на какое-то время, если вы можете себе это позволить.

Работники, подпадающие под действие федерального Закона о семейных отпусках и отпусках по болезни, могут брать до 12 недель неоплачиваемого отпуска в год для ухода за родственниками. Узнайте в своем отделе кадров о вариантах неоплачиваемого отпуска.

Вы не одиноки

Попросите помощи вам нужно. Помимо обращения к семье и друзьям, используйте местные ресурсы для опекунов.

Для начала ознакомьтесь с национальным справочником по уходу за престарелыми или обратитесь в местное агентство по делам пожилых людей, чтобы узнать об услугах в вашем регионе. Или обратитесь в Ресурсный центр по проблемам старения и инвалидности вашего штата. Вы можете найти эти ресурсы в Интернете или в телефонном справочнике.

Существуют также мобильные приложения и веб-сервисы, которые оказывают поддержку лицам, осуществляющим уход. Эти услуги могут помочь развить навыки выживания и научить заботе.

Из клиники Майо в ваш почтовый ящик

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью, актуальных тем здравоохранения и опыта в управлении здоровьем. Нажмите здесь для предварительного просмотра по электронной почте.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другой имеющейся у нас информацией о вас. Если вы являетесь пациентом клиники Майо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информацией, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную медицинскую информацию и будем использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о правилах конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку отказа от подписки в электронном письме.