с этими советами вы сможете продолжать ходить весной

Вы можете каждое утро понедельника через аккаунт Runner’s World в Instagram присылайте все ваши острые (текущие) вопросы. На этой неделе мы отвечаем на вопрос Хиндрика Круизинга (беговые вилкиkahindrik), с которым также борются многие другие бегуны: как вы справляетесь с сенной лихорадкой во время бега? Вы можете хуже дышать, вам приходится чихать, у вас чешутся или слезятся глаза – и все это при том, что вы просто хотите ходить. Ниже вы можете прочитать, как вы можете получать удовольствие от беговых тренировок в это время года.

Тоже вопрос? Следите за нашими историями в Instagram и ответьте на свой вопрос в понедельник утром. Кто знает, может скоро вы найдете ответ на нашем сайте.

Сильная иммунная система может помочь вам справиться с сенной лихорадкой

При сенной лихорадке все ваше тело реагирует, часто прежде чем вы это заметите. Поэтому также рекомендуется — в дополнение к советам, описанным ниже, — рассматривать вашу аллергию комплексно. Что это значит? Ну, все известные стратегии, чтобы сохранить ваше тело и иммунную систему как можно более сильными. Убедитесь, что вы хорошо и достаточно спите, и ограничьте стресс. Регулярно занимайтесь спортом и внимательно прислушивайтесь к своему телу: перетренированность на самом деле ослабляет вашу иммунную систему.

Важная роль диеты при сенной лихорадке

Большая часть вашей резистентности связана с кишечной флорой, поэтому здоровое и разнообразное питание так важно. Некоторый такие продукты, как жирная рыба и зеленые листовые овощи, оказывают противовоспалительное действие и поэтому может помочь.

Кроме того, большая часть ткани, вырабатывающей гистамин, также находится в кишечнике. Гистамин является важным собственным веществом организма, но гиперчувствительность или слишком высокие значения вызывают хорошо известные жалобы на сенную лихорадку. Чтобы избежать слишком большого количества гистамина в организме, рекомендуется (во время сезона аллергии) Избегайте продуктов с высоким содержанием гистамина, такие как авокадо, помидоры, выдержанный сыр, ферментированные продукты и рыбные консервы. К счастью, есть также несколько продукты, которые действуют как естественные антигистаминные препараты. Чай из ромашки и крапивы также обладает противовоспалительным и противовоспалительным действием. может снизить гистамин. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь с диетологом.

Что делать, если вы страдаете от сенной лихорадки и все еще хотите бегать?

• Идите в нужное время: Не всем нравится бегать под дождем, но это хорошая идея, если вы страдаете сенной лихорадкой. После сильного ливня воздух как бы очищается, поэтому пыльца вас меньше беспокоит. Это затрудняет планирование вашего тренировочного момента, но если он выпадет, используйте его. И еще: утром в воздухе зачастую меньше пыльцы, так что самое время стать утренним бегуном.

• Для мониторинга уровня пыльцы: Во многих погодных приложениях теперь вы также найдете информацию о пыльце или посетите отдельный радар сенной лихорадки или сайты, такие как https://pollennieuws.nl/. Так вы немного лучше подготовитесь и сможете оценить, когда вам особенно нет должен ходить.
• Носите (солнцезащитные) очки: Если ваши глаза раздражены пыльцой, очки могут предотвратить ухудшение ситуации от ветра. Кроме того, вы реже будете тереть глаза, если носите очки.
• вазелин: Многие бегуны с сенной лихорадкой наносят вазелин вокруг носа и под глаза. Пыльца (частично) прилипает к нему, чтобы вы меньше ее вдыхали и, следовательно, меньше страдали.
• Немедленно разденьтесь и примите душ дома: Пыльца легко прилипает к волокнам одежды, а также к коже и волосам (особенно если у вас длинные волосы). Итак, вы приходите домой с пробежки, идете прямо в ванную, бросаете одежду в бельевую корзину (корзину) и принимаете душ. Вас сильно беспокоит ваш нос? Затем можно сразу же промыть нос водой.
• Местный мед: Вне исследования показывают, что местный мед может помочь при сезонной аллергии. Важно, чтобы мед был произведен в вашем районе, чтобы он содержал небольшое количество аллергенов, которые действительно можно найти в вашем районе. В идеале вы начинаете за месяц до того, как действительно начнется сенная лихорадка, и каждый день съедаете столовую ложку местного меда. Таким образом, ваше тело может постепенно привыкнуть к этому и создать достаточную защиту.
• Медикамент: В наши дни доступно так много ресурсов, которые могут помочь с жалобами на сенную лихорадку. То, что работает для одного, может не работать для другого, поэтому стоит протестировать разные варианты. Вы также можете вместе с врачом подобрать подходящее лекарство или рассмотреть другие решения, такие как иммунная терапия.
Read more:  Постановление штата Алабама о замороженных эмбрионах уже дает первые результаты. Посмотрите, чего ожидать

С твоей сенной лихорадкой бегать на улицу абсолютно невозможно? Тогда вы всегда сможете использовать беговую дорожку в тренажерном зале. Это может показаться менее забавным, но бег на беговой дорожке тоже имеет преимущества.

Франциска Мюллер
Франциска работает цифровым редактором-фрилансером в Runner’s World, где она может сочетать свою любовь к бегу со страстью к писательству.