Темная сторона летнего времени

Ни для кого не секрет, что мы живем в обществе, лишенном сна. Более трети американцев не спать достаточноопределяется как минимум семь часов в сутки. Это касается не только США: большая часть развитого мира находится в аналогичной ситуации. “Людям приходится с трудом вставать, – говорит Ева Виннебек, хронобиолог из Университета Суррея в Великобритании. – Людям приходится с трудом вставать. Часто приходится пользоваться будильниками и часто недосыпать”. (Практическое правило: если вам нужен будильник, чтобы проснуться, это, вероятно, означает, что вы недостаточно спите.)

Так почему же мы усугубляем проблему недосыпания два раза в год переходом на летнее время? Почему мы весной и осенью — 2 ноября для американцев — сбиваемся с наших внутренних часов?

Эксперты считают, что нам следует положить конец этой практике. Американская академия медицины сна (AASM) и различные европейские общества медицины сна и биологических ритмов высказался против переключения часов. «Эти сезонные изменения времени должны быть отменены», — говорится в заявлении AASM, а заявление европейских групп также настаивает на едином стандартном времени, поскольку соблюдение одного времени в течение года может помочь нам лучше ориентироваться по солнцу. Но хотя эти организации и заявляли о себе, правительства сопротивлялись изменению статус-кво.

Что лишение сна делает с организмом

Исследователи общественного здравоохранения обнаружили, что лишение сна приводит к больше автомобильных аварий, больший риск диабета и даже более высокий риск сердечных приступов. Это потому, что длительное лишение сна влияет на биологию организма таким образом, что это выходит за рамки простого чувства сонливости. Это может повысить кровяное давление и усилить рискованное поведение, а также может означать нарушение связи между внутренними часами вашего тела и солнцем, что особенно распространено среди сменных рабочих.

Биологические процессы, которые должны происходить в разное время, начинают перекрываться, в то время как те, которые должны быть синхронизированы, начинают распространяться. повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний и рака у людей, которые работают по ночам.

Почему мы продолжаем переводить часы

Это нарушение режима сна, происходящее два раза в год, не так уж и старо. Это политика, установленная правительствами, и нынешняя практика в США восходит к 1966 году с принятием Закона о едином времени. До этого, во время мировых войн, США временно прибегали к использованию часов в целях экономии энергии. Идея заключалась в том, чтобы взять ежедневный период активности людей и переместить его так, чтобы большая его часть приходилась на естественные часы дневного света, экономя на расходах на топливо.

Читать далее: Как отслеживание показателей вашего здоровья может помочь вам жить дольше

Оно возобновилось в 1960-х годах, когда Межштатная торговая комиссия, регулировавшая транспорт, настаивал на стандартизированном подходе ко времени. Компании, управляющие самолетами и поездами, пересекающими государственные границы, нуждались в четком понимании того, какое время и где, и в рамках Закона регулярное летнее время стало обязательным по закону.

По состоянию на 2025 год большинство американцев переходят на летнее время восемь месяцев в году, с марта по ноябрь. Стандартное время длится всего четыре месяца. (На Гавайях и в Аризоне, среди других населенных пунктов, летнее время не соблюдается.)

Сезонные сдвиги естественны, но не эти сдвиги

Дело не в том, что биология человека требует неизменности дня и ночи.

Поскольку ось Земли во многих местах наклонена световой день прибывает и убывает в течение года. Это особенно заметно дальше от экватора; в Северной Англии, например, в самый короткий день в году светит менее восьми часов, а в Сан-Антонио — более 10 часов.

Исследования показали, что люди естественным образом настроены изменять продолжительность своего сна в зависимости от сезона, говорит Мануэль Шабус, профессор Зальцбургского университета в Австрии, изучающий сон. В документ 2015 годаИсследователи обнаружили, что люди в трех различных доиндустриальных обществах круглый год вставали незадолго до захода солнца и, как правило, засыпали примерно через три часа после захода солнца. Летом они бодрствовали примерно на час дольше, чем зимой. И исследования на людях из промышленно развитых обществ, отправляющихся в походы без доступа к искусственному освещению, показано, как они вступают в ритм с солнцем.

Читать далее: Вот как узнать, что вы разговариваете с нарциссом

Но переход на летнее время требует неестественных изменений, из-за которых многие люди вступают в конфликт с солнечными сигналами, говорит хронобиолог Марта Мерроу, профессор Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана.

С переходом на летнее время «вам нужно чаще использовать будильник», — говорит она. “Нам следует искать способы не пользоваться будильником. Каждый раз, когда мы пользуемся будильником, мы лишаем себя сна”.

Однако трудно определить, как оценить биологические последствия этой политики. «Очень сложно сказать, какую пользу это дает конкретному человеку», — говорит Виннебек. “Но это затрагивает всех членов общества. Это происходит в течение восьми месяцев в году. И мы делаем это несколько лет подряд с миллионами людей”.

По ее словам, это может быть циркадным эквивалентом ежедневного нездорового питания в течение многих лет. “Проблема в том, чтобы доказать это. Это очень сложно”.

Догадка о проблеме с данными

Влияет ли жизнь на летнее время в течение большей части года на здоровье? «Трудно ответить на этот вопрос», — говорит доктор Элизабет Клерман, профессор неврологии Гарвардской медицинской школы, но есть некоторые намеки на это. исследования которые сравнивают показатели здоровья на границах часовых поясов. Это потому, что люди, живущие на восточной границе часового пояса, находятся в привилегированном положении: солнечное время и время на их часах совпадают более точно. Жители западного края страдают от несоответствия солнечного времени и времени часов. По сути, это похоже на то, что дает летнее время, говорит Клерман.

Эти исследования показывают интересную закономерность: «На западной окраине часового пояса больше случаев рака», — говорит она. Также чаще возникают более высокие уровни ожирения и диабета, которые связаны с нарушением циркадных ритмов. Люди также чаще страдают от недосыпания.

Это говорит о том, что переход на летнее время может иметь реальные последствия для здоровья.

Читать далее: Почему никогда не следует принимать душ, если вы носите контактные линзы

Существует ряд исследований, подтверждающих краткосрочные риски для летнего времени: например, увеличение количества дорожно-транспортных происшествий на следующий день после смены. Рассел Фостер, циркадный нейробиолог из Оксфордского университета, который недавно изучил большую часть этих данных, говорит, что исследования, как правило, не столь убедительны, как вы думаете.

Однако отход от поясного времени действительно коррелирует с всплеск сердечных приступов; переход обратно в стандартный режим, обратно в синхронизацию с солнцем, коррелирует со спадом.

Жизнь по солнечному времени

Отказ от сезонных изменений времени является постоянной темой дебатов в области государственной политики. В 2019 году Европейский парламент проголосовали за прекращение этой практики. «Но прогресса по-прежнему нет», — говорит Шабус. Доказано, что трудно договориться что делать вместо этого: Примут ли некоторые страны ЕС своего рода постоянный переход на летнее время круглый год? Будут ли другие использовать стандартное время?