Тренировки, которые стоит попробовать в 2024 году

Найти надежный и приятный способ оставаться в форме может быть немного сложно. Чем заняться: кроссфитом, пилатесом или пиклболом? Зумба все еще актуальна? Считается ли бег, чтобы успеть на автобус, упражнением?

Но это неправильные вопросы. Чтобы найти устойчивую стратегию здорового движения, вам нужно задаться только двумя вопросами: каковы мои цели? И: Что я люблю делать?

Здесь, в Well Desk, мы построили освещение фитнеса вокруг этих двух простых вопросов, предоставив научно обоснованные советы, которые помогут вам найти занятия, которые позволят вам чувствовать себя лучше, одновременно тренируя свое тело настолько, насколько это удобно. Иногда вы тоже можете немного развлечься.

Вот подборка наших любимых тренировок за прошлый год.

— Ходьба против бега

Мы все знаем, что ходьба полезна для нас. Но может ли короткая пробежка быть еще лучше? Во многих случаях эксперты говорят, что да. Включение в свой распорядок дня того, что ученые называют «энергичными» упражнениями, в конечном итоге принесет феноменальные дивиденды.

— Легкость складывания

Найдите тяжелую вещь. Положи эту тяжелую вещь в рюкзак. Теперь неси рюкзак.

Действительно трудно представить себе более простое упражнение, чем рак — фитнес-тренд, зародившийся в армии и охвативший страну за последние 10 лет. Но не позволяйте своей простоте обмануть вас; Гребки — это очень эффективный способ укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы и силу, независимо от того, носите ли вы специальный рюкзак или носите старый JanSport с парой словарей внутри.

— Получение контроля

Исследования показали, что сильные руки играют большую роль в долголетии. Хорошая сила хвата позволяет вам удержаться в случае падения. Он также позволяет выполнять различные важные домашние дела, например носить кастрюлю, поднимать тяжелую сумку и открывать банку майонеза.

— Предотвращение боли в шее

Существуют всевозможные стратегии тренировок, позволяющие избежать травм коленей, болей в спине, проблем с плечами и даже проблем с лодыжкой. Но способы избежать боли в шее более тонкие. Речь идет не столько о больших упражнениях, сколько о осанке и рабочих привычках.

— Йога по утрам

Выполнение нескольких поз йоги в первую очередь разгрузит вас и поможет начать день сосредоточенно и спокойно.

— Самая эффективная тренировка в мире

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, — это самый простой способ получить еженедельную порцию тяжелых упражнений, которые, как все чаще считают эксперты, необходимы для долгосрочного здоровья и физической формы.

Хотя люди часто связывают тренировку с кроссфитом, существует множество разновидностей HIIT.

— Сильное ядро

Ключом практически ко всем видам деятельности — спорту, домашним делам, играм с детьми — является сильный стержень. Но забудьте о приседаниях; это просто для того, чтобы хорошо выглядеть на пляже. Настоящая сила корпуса исходит от всех остальных мышц, охватывающих ваше туловище, а также от пресса.

— Идеальный поход

Походы — одно из самых популярных развлечений в стране, но они могут быть пугающими. Самая важная и зачастую самая сложная часть — это выбор правильного похода. Много ли прирост высоты на 500 футов на милю? Какое приложение следует использовать, когда Google подводит вас (как это обычно бывает в лесу)?

— Безопасное катание по склонам

Ежегодно около 66 000 американцев обращаются в отделения неотложной помощи с травмами, связанными с катанием на лыжах и сноуборде, многих из которых можно избежать, заранее проведя небольшую тренировку.

Хотя лучше всего начать за пару месяцев до того, как вы выйдете на склоны, начать никогда не поздно. По мнению экспертов, наиболее важными частями тела для тренировки являются подколенные сухожилия, корпус и плечи.

— Сопротивление в бассейне

Ищете занятия, которые не нагружают суставы? Проведите тренировку HIIT в мелкой части бассейна. Упражнения в бассейне — отличный способ привести себя в форму, отчасти потому, что в воде труднее двигаться, чем в воздухе. Тренерам удалось придумать утомительные, сложные и интересные упражнения на воде.

— Тай Чи для вашего разума и тела

Тай-чи является одной из самых популярных тренировок в мире и очень эффективен для тренировки баланса, подвижности и дыхания. А с такими движениями, как «Разделение гривы дикой лошади», «Помаши руками, как облаками» и «Омывание себя Ци с небес», трудно не получить удовольствие, выполняя их.

Выберите несколько ходов и следуйте своему любопытству.

около 2024 г. Компания New York Times