Не полярные зимние температуры вызывают у вас желание начать бегать… Но австралийские исследователи только что принесли хорошие новости. Недавно они продемонстрировали, что всего три-четыре одноминутных всплеска интенсивной активности во время повседневных задач связаны с сильным снижением риска преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний.
Физическая активность ассоциируется со сниженным риском смертности, сердечно-сосудистые заболевания и немного рак. Текущие глобальные рекомендации обычно рекомендуют 150–300 минут физической активности средней интенсивности или 75–150 минут физической активности высокой интенсивности в неделю.
Но с 2020 года появился новый акцент на «все виды деятельности имеют значение», и это касается всех сфер жизни и независимо от продолжительности сеанса. Эта рекомендация контрастирует с предыдущими рекомендациями, в которых не признавалась ценность для здоровья периодов физической активности продолжительностью менее 10 минут.
Действительно, влияние на здоровье каждой единицы времени физической активности зависит от интенсивности. При заданном объеме физической активности интенсивные физические нагрузки связаны с дополнительным снижением риска смертности. Отчасти это связано с развитием кардиореспираторной системы, которую они вызывают. Хотя физическая активность высокой интенсивности эффективна, структурированные занятия, основанные на упражнениях высокой интенсивности, невозможны или не привлекательны для подавляющего большинства взрослых.
Затем исследователи из Сиднейского университета обратили свое внимание на «стиль жизни с энергичной прерывистой физической активностью» или VILPA. Это соответствует очень коротким вспышкам активной деятельности (до одной-двух минут), которыми мы с энтузиазмом занимаемся каждый день, например, бежать или быстро ходить, чтобы успеть на автобус, или во время поручений, или даже во время игры с детьми с высокой интенсивностью. Авторы исследования, опубликованного в журнале Природная медицинаточно измерили преимущества этих всплесков интенсивной активности в повседневной жизни.
Не такие уж малоподвижные «сидячие»
Исследователи использовали данные наручных трекеров из UK Biobank, крупной биомедицинской базы данных, для измерения активности более 25 000 неспортсменов, то есть участников, которые заявили, что не занимаются спортом и не занимаются спортом в свободное время. Таким образом, любая активность, зарегистрированная этой группой, была случайной физической активностью, выполняемой как часть повседневной жизни.
Затем исследователи получили доступ к данным о состоянии здоровья, что позволило им следить за участниками в течение семи лет. Исследования являются обсервационными, то есть они не могут напрямую установить причину и следствие.
Исследователи обнаружили, что около 89% всех участников выполняли сеансы активной деятельности. В среднем каждый день они проводили восемь сеансов VILPA продолжительностью не более одной минуты каждый, всего 6 минут в день.
3-4 минуты интенсивной активности в день дома без ограничений
Проанализировав профили каждого участника, авторы пришли к выводу, что всего три-четыре одноминутных сеанса VILPA каждый день связаны со снижением смертности от всех причин и смертности от рака до 40% и до 49%. снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Ведущий автор Эммануэль Стаматакис, профессор физической активности, образа жизни и здоровья в Центре Чарльза Перкинса в Сиднейском университете, говорит в коммюнике : « Наше исследование показывает, что преимущества, аналогичные высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), могут быть достигнуты за счет увеличения интенсивности случайных действий, выполняемых в повседневной жизни, и чем больше, тем лучше. ».
Не говоря уже о том, что сравнительный анализ активной деятельности 62 000 человек, регулярно занимающихся спортом, показал аналогичные результаты. Таким образом, активная деятельность, будь то структурированные упражнения или работа по дому, одинаково полезна для здоровья.
Э. Стаматакис подчеркивает: « Увеличение интенсивности повседневной деятельности не требует затрат времени, подготовки, членства в клубах и специальных навыков. Это просто увеличение темпа ходьбы или выполнение работы по дому с немного большей энергией. ».
Изменение взгляда на физическую активность
Как упоминалось ранее, только в 2020 г. Глобальные рекомендации ВОЗ по физической активности и малоподвижному образу жизни, сопредседателем которых является профессор Стаматакис, признали, что «всякая активность имеет значение» и что положение о том, что активность должна накапливаться 10-минутными периодами, утратило силу. был удален.
Последний объясняет, что старые директивы исходили только из вопросников и не могли выделить «мини-мероприятия повседневной жизни». Он заключает: « Способность носимых устройств выявлять «микросхемы» физической активности, такие как VILPA, обладает огромным потенциалом для понимания наиболее осуществимых и эффективных с точки зрения времени способов, позволяющих людям получать пользу от физической активности, независимо от того, практикуется ли она в развлекательных целях или как часть физической активности. повседневной жизни ».
