Три недорогих метода улучшения когнитивных функций и увеличения продолжительности жизни

Слишком легко сосредоточиться на плохих новостях и стрессовых событиях, особенно в эпоху «всегда активных» социальных сетей. В качестве противоядия я хотел бы выделить три недавних исследования, предлагающие хорошие предложения о способах улучшения когнитивного здоровья, счастья и долголетия. Обратите внимание, что большая часть этих исследований все еще является предварительными. Но все это действия, которые каждый может осуществить дома с нулевыми или минимальными затратами.

1) Слушайте больше музыки

А недавнее исследование Студентка Университета Монаш Эмма Яффа, профессор Джоан Райан и коллеги предполагают, что регулярное прослушивание музыки было связано с 39% снижение риска деменции у людей старше 70 лет. Игра на музыкальном инструменте была связана со снижением риска деменции на 35%. Выполнение обоих было связано со снижением риска деменции на 33%. В их исследовании приняли участие более 10 000 участников.

(Я не знаю, почему и прослушивание музыки, и игра на инструменте были не столь эффективны, как и то, и другое.)

2) Говорить на другом языке

А исследование более 80 000 человек в 27 европейских странах обнаружил, что «люди, говорящие только на одном языке, в два раза чаще испытывают ускоренное старение по сравнению с людьми, говорящими на нескольких языках.». Более того, эффект сохранялся «после поправки на лингвистические, физические, социальные и социально-политические» факторы.

Чем на большем количестве языков человек говорит, тем сильнее эффект. Одно из возможных объяснений: «Каждый дополнительный язык увеличивает потребность во внимании, исполнительных функциях и памяти, что со временем повышает когнитивную устойчивость».

3) Развивайте оптимистический взгляд на вещи.

Исследование 70 000 мужчин и женщин показало, что «оптимизм конкретно связан с увеличением продолжительности жизни на 11–15%.в среднем, и к большему шансу достичь «исключительного долголетия», то есть дожить до 85 лет или дольше».

Этот эффект сохранялся после учета таких факторов, как исходное состояние физического здоровья, семейное положение и т. д.

Существует важный, но отдельный вопрос о том, как лучше всего сохранять рациональный оптимизм.

Лично я считаю, что во многом мировоззрение человека определяется информационным содержанием, которое он потребляет. В качестве аналогии: на физическое здоровье человека сильно влияет то, регулярно ли он ест здоровую питательную пищу или нездоровую пищу. Точно так же психическое здоровье человека будет значительно улучшено благодаря чтению качественных новостных статей, а также вдохновляющих художественных и научно-популярных книг. И наоборот, ментальная диета «нездоровой пищи», состоящая из низкокачественного телевидения и новостных новостей в Интернете, неизбежно подорвет психическое здоровье и чувство оптимизма.

Все три исследования показывают интересные корреляции, но не обязательно устанавливают причинно-следственную связь. Но даже если причинно-следственные связи еще не полностью установлены, мы все можем улучшить достижение этих целей при относительно небольших затратах.

Например, даже люди со скромным достатком могут найти хорошую бесплатную музыку для прослушивания на местном радио или в местной публичной библиотеке.

Многие общественные колледжи и местные общественные образовательные центры предлагают недорогие или бесплатные языковые курсы. (Кроме того, существует бесчисленное множество каналов Youtube, предлагающих бесплатное обучение иностранным языкам.)

Возможно, потребуется немного больше усилий, чтобы уменьшить количество прокрутки социальных сетей на телефоне и вместо этого установить более здоровые модели потребления новостей и информации. Но в основном это вопрос формирования лучших повседневных привычек, а не денежных затрат.

Все эти шаги потребуют определенных затрат времени и энергии. Но если прослушивание хорошей музыки, изучение другого языка и сохранение оптимистического мировоззрения могут снизить вероятность развития деменции, улучшить психическое здоровье и привести к более продолжительной и счастливой жизни, то, похоже, вложение того стоит!