Тяжелая атлетика перед тренировкой по баскетболу не влияет на точность броска

«Это был главный вопрос, который положил начало этому исследованию: должны ли баскетболисты поднимать тяжести до или после тренировки, и влияет ли это на их механику и точность бросков?» — сказал Димитрие Кабаркапа, заместитель директора Лаборатории спортивных достижений Джейхок при Университетском университете и ведущий автор исследования.

Сила – одна из ключевых характеристик физической работоспособности, которой баскетболисты должны обладать на всех уровнях игры. По словам авторов, для поддержания адекватного уровня силы, полученной в межсезонье, необходимо постоянное участие в тренировках с отягощениями. Тем не менее, часто возникает обеспокоенность тем, что поднятие тяжестей может отрицательно повлиять на результативность игроков на тренировках, а плохие практики могут отразиться на более низком качестве игрового процесса.

Для исследования ученые привлекли 10 баскетболистов с более чем четырехлетним игровым опытом и более чем двухлетним опытом тренировок с отягощениями. Они также должны были быть способны выполнять более 50% попыток штрафных бросков и двухочковых бросков и более 30% попыток трехочковых бросков.

Участники выполнили серию упражнений по баскетбольной стрельбе, состоящую из 15 штрафных, двухочковых и трехочковых бросков. Каждый участник посещал лабораторию четыре раза, распределенных в рандомизированном порядке: ознакомительный сеанс, контрольное состояние и тренировки нижней и верхней части тела. В качестве контрольного условия участники выполняли стандартную программу разминки, а затем выполняли пять подходов по стрельбе. Каждая сессия проводилась с интервалом в 30 минут.

Точность стрельбы фиксировалась по количеству сделанных выстрелов, а высокоскоростная камера использовалась для анализа кинематических переменных во время подготовительной и конечной фаз движения стрельбы, таких как угол колена, сгибание локтя и высота спуска. Общее количество уколов, проанализированных в этом исследовании среди всех участников, составило 6750.

Результаты показали, что тренировки с отягощениями оказали минимальное влияние на точность стрельбы. Единственный сценарий, в котором точность стрельбы снизилась, был после выполнения протокола тренировки с отягощениями для верхней части тела, где точность стрельбы из 2 и 3 точек снизилась на 11,8% и 9,9% по сравнению с контрольным условием соответственно. Однако наблюдаемое снижение точности стрельбы исчезло через 30 минут после завершения упражнения. Кроме того, изменения в механике стрельбы были незначительными: менее 1% от общей дисперсии по каждой кинематической переменной.

«Одним из ключевых выводов является то, что некоторые из широко применяемых в баскетболе схем тренировок с отягощениями для нижней и верхней части тела во время сезонного соревновательного периода оказывают минимальное влияние или вообще не влияют на биомеханические параметры, изученные в этом исследовании, как во время подготовки, так и во время отпуска. фазы стрельбы», — сказал Димитрие Кабаркапа. «Тем не менее, что действительно изменилось, так это точность стрельбы сразу после тренировки верхней части тела, но это снижение производительности исчезло после второго набора упражнений по стрельбе на 30-минутной отметке и оставалось отсутствующим до конца периода испытаний. .”

Исследование было написано в соавторстве с Дамьяной Кабаркапой, Шэем Уайтингом, Николасом Филиппом, Дрейком Эсерхаутом и Эндрю Фраем, все из Университета Калифорнийского университета; и Энтони Чикконе из Университета Юты-Вэлли.

Результаты могут помочь тренерам и тренерам по силовой и физической подготовке при разработке планов тренировок, особенно с учетом временных ограничений на университетских соревнованиях. Димитрие Кабаркапа, бывший баскетболист первого дивизиона NCAA в Университете Джеймса Мэдисона, сказал, что, по его опыту, игроки часто не любят поднимать тяжести перед тренировкой. Распространенная теория заключалась в том, что такие упражнения снизят эффективность бросков, что может отрицательно повлиять на их репутацию среди тренеров или потенциально привести к плохой игре во время игр.

«Основываясь на наших выводах, выполнение упражнений с отягощениями перед тренировкой по баскетболу оказывает минимальное влияние на точность бросков. Миф о том, что «я не могу поднимать тяжести перед тренировкой, потому что это повредит моей игре», похоже, не соответствует действительности», — сказал Кабаркапа. «Игроки, возможно, расстроятся, услышав это, но многие тренеры будут счастливы, поскольку они смогут использовать эти данные, чтобы сказать: «Да, вы можете подниматься перед тренировкой».

По словам авторов, при необходимости протоколы тренировки верхней части тела могут выполняться после тренировок, чтобы свести к минимуму возможное влияние (пусть и незначительное) на точность стрельбы.

Результаты дополняют растущий объем литературы, публикуемой Лабораторией спортивных достижений Джейхока, входящей в Альянс человеческих достижений У Цай, в которой основное внимание уделяется изучению факторов, способствующих оптимальным результатам в баскетболе, в том числе влияния завтрака на результативность стрельбы и биомеханических характеристик профессиональных спортсменов. -броски, двухочковые и трехочковые броски.