Физическая активность повышает устойчивость к боли • Earth.com

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале ПЛОС Одинданные более чем 10 000 взрослых выявили убедительную связь между физическая активность и большую переносимость боли. Обширное исследование, проведенное Андерсом Арнесом и его командой из Университетская больница Северной Норвегии, Тромсёподтверждает, что более активный образ жизни имеет потенциальные преимущества в борьбе с хронической болью.

В течение многих лет эксперты утверждали, что привычка к физической активности может помочь справиться с хронической болью и даже предотвратить ее, в первую очередь за счет повышения индивидуальной толерантности к боли. Но окончательного вывода по этой теме сделано не было, несмотря на многочисленные исследования, в частности из-за их небольшого размера или узкой направленности на конкретные демографические группы.

Арнес и его команда стремились устранить эти ограничения и внести ясность в взаимосвязь между физической активностью и переносимостью боли. Они подошли к этому, проанализировав данные, собранные у 10 732 взрослых норвежцев, которые участвовали в исследовании Тромсё — крупном опросе населения, который периодически проводится в Норвегии. Исследователи использовали данные двух раундов опроса, проведенных с 2007 по 2008 год, а затем с 2015 по 2016 год.

Данные позволили получить представление об уровнях физической активности участников, о которых они сами сообщили, и их соответствующей переносимости боли. Переносимость боли у каждого участника оценивалась с помощью уникального теста, который включал погружение руки в холодную воду, что обеспечивало осязаемое измерение для сравнения.

Статистический анализ этих данных выявил четкую тенденцию. Участники, которые сообщили о физически активном образе жизни во время любого раунда исследования в Тромсё, продемонстрировали более высокую переносимость боли по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни в оба периода исследования.

Кроме того, люди с более высоким общим уровнем активности на протяжении обоих опросов демонстрировали более высокую переносимость боли. Даже участники, которые сообщили о повышении уровня физической активности в опросе 2015/2016 гг. по сравнению с опросом 2007/2008 гг., продемонстрировали в целом более высокий уровень переносимости боли.

Интересно, что исследование не выявило статистически значимой связи между изменениями уровней активности и изменениями переносимости боли между двумя раундами исследования. Тем не менее, это убедительно свидетельствует о том, что поддержание физической активности, начало активной рутины или даже увеличение уровня физической активности положительно связаны с более высокой переносимостью боли.

В свете этих результатов Арнес и его команда предполагают, что поощрение физической активности потенциально может служить стратегией смягчения или даже предотвращения хронической боли. Хотя исследование четко указывает на эту взаимосвязь, эксперты отмечают, что дальнейшие исследования необходимы для твердого установления причинно-следственной связи между физической активностью и переносимостью боли, а также для изучения любых потенциальных терапевтических применений, которые может иметь эта связь.

«Стать или оставаться физически активным с течением времени может улучшить вашу переносимость боли. Что бы ты ни делал, главное, чтобы ты что-то делал!»

Этот вывод не только поддерживает идею о том, что активный образ жизни может привести к повышению толерантности к боли, но также служит призывом к действию для людей, чтобы они занимались большей физической активностью, независимо от ее интенсивности или характера.

Подробнее о физической активности и хронической боли

Связь между физической активностью и хронической болью сложна и включает в себя несколько аспектов физиологии и психологии человека. Понимание этой взаимосвязи может иметь важное значение для лечения хронической боли, состояния, от которого страдают миллионы людей во всем мире.

Во-первых, важно понять, что такое хроническая боль. В отличие от острой боли, которая является нормальной реакцией на травму или заболевание, хроническая боль — это стойкое состояние, которое длится три месяца или дольше. Это может произойти в различных частях тела и может быть связано с широким спектром заболеваний, включая, среди прочего, артрит, фибромиалгию, мигрень и проблемы со спиной. Хроническая боль может серьезно повлиять на качество жизни, влияя на сон, настроение и способность выполнять повседневные задачи.

Физическая активность является одним из наиболее эффективных способов справиться с хронической болью. Он имеет множество преимуществ, которые могут способствовать облегчению симптомов хронической боли. Вот несколько основных способов, которыми помогает физическая активность:

Выброс эндорфинов

Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, естественных болеутоляющих средств организма. Эти химические вещества взаимодействуют с рецепторами в головном мозге, уменьшая восприятие боли и улучшая самочувствие.

Мышечная сила и гибкость

Регулярные упражнения могут помочь увеличить силу и гибкость, что может облегчить боль, особенно при таких состояниях, как артрит и боль в спине. Более сильные мышцы обеспечивают лучшую поддержку суставов, уменьшая нагрузку на суставы.

Управление весом

Регулярная физическая активность может помочь контролировать вес, что крайне важно, поскольку избыточный вес создает дополнительную нагрузку на тело, что приводит к усилению боли, особенно в несущих суставах, таких как колени и спина.

Улучшенный сон

Физическая активность также может способствовать улучшению сна, что часто является проблемой для людей с хронической болью. Хороший сон имеет решающее значение для процессов заживления организма и может помочь уменьшить тяжесть боли.

Польза для психического здоровья

Хроническая боль часто сосуществует с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога. Регулярная физическая активность может помочь улучшить настроение и уменьшить симптомы этих заболеваний, что, в свою очередь, поможет справиться с хронической болью.

Несмотря на многочисленные преимущества физической активности, очень важно правильно подходить к ней при борьбе с хронической болью. Перенапряжение потенциально может усугубить боль. Поэтому рекомендуется начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений.

Также очень важно выбрать правильный тип упражнений. Такие занятия, как плавание, йога и ходьба, могут быть полезны для людей с хронической болью, поскольку это упражнения с низким воздействием, которые можно легко изменить в зависимости от индивидуальных возможностей.

Недавние исследования, такие как исследование, проведенное Андерсом Арнесом и его командой, показывают, что сохранение физической активности в течение долгого времени также может повысить вашу терпимость к боли, еще больше усиливая потенциал физической активности как стратегии управления хронической болью. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять эту взаимосвязь и то, как ее можно использовать в терапевтических целях.

—

Проверьте нас на EarthSnapбесплатное приложение, предоставленное вам Эрик Роллс и Земля.com.