10 полезных закусок из творога

Если вы искали идеи низкокалорийных закусок, которые насытят вас и дадут массу питательных веществ, творог станет вашим новым лучшим другом. Творог — это молочный продукт, богатый такими питательными веществами, как витамин B6 (который способствует здоровью мозга), кобаламин/B-12 (для образования эритроцитов и функции нервов) и кальций (для крепких костей).

Это также отличный источник белка, который делает его таким сытным. Фактически, творог настолько богат белком, что порция 1% обезжиренного творога весом 4 унции содержит 14 граммов белка! Также см: Идеи завтрака с высоким содержанием белка

Творог не только является отличным ингредиентом для улучшения сытости и улучшения состава тела, но и универсален. Он имеет мягкий вкус и кремовую текстуру, что делает его идеальным дополнением как к сладким, так и к соленым закускам. Я рад поделиться некоторыми из лучших идей закусок из творога, когда вам нужно сытно перекусить во второй половине дня или перекусить в середине утра, чтобы успеть на обед.

10 полезных закусок из творога

Сладкие закуски из творога

Сливочная текстура творога делает его идеальным дополнением к сладким и полезным перекусам. Его мягкий вкус позволяет смешивать его с различными сладкими ингредиентами, создавая изысканные десерты, которые достаточно полезны для здоровья, чтобы ими можно было наслаждаться в качестве закуски.

Взбитый шоколадный творог

Если вы любите шоколадный пудинг, то вам это понравится. Взбитый шоколадный творог Рецепт из кулинарной книги «Моя жизнь». Густая сливочная текстура творога имитирует текстуру пудинга, позволяя легко добавлять дополнительные ингредиенты для получения шоколадного и универсального полезного пудинга!

• Время готовиться: Только 5 минут!
• Обслуживает: 1 человек (но можно легко увеличить вдвое).
• Необходимые ингредиенты: Творог, какао-порошок, подсластитель, ванильные капли стевии, немного соли и вкусовые экстракты (например, кокос, малина, апельсин или ириска).
• Дополнительные надстройки: Арахисовое масло, кусочки миндаля, мюсли, семена, ягоды и многое другое!
• Информация о питании: 243 калории, 9 граммов жира, 12 граммов клетчатки, 16 граммов углеводов, 25 граммов белка и всего 4 грамма чистых углеводов.

Клубничное мороженое из 3 ингредиентов

Традиционное мороженое нельзя есть в качестве закуски, но Здоровье на каждый день творожный вариант, конечно, можно! В этой вкусной белковой закуске творог используется в качестве полезной альтернативы традиционно жирным молочным продуктам, содержащимся в мороженом. И самое приятное то, что в этом простом рецепте творога всего 3 ингредиента, что позволяет легко приготовить его на скорую руку в любое время, когда вам хочется сладкого, не мешая при этом вашим целям по снижению веса.

• Время готовиться: Всего 5 минут (плюс 20 минут на охлаждение, если вам нужна классическая текстура мороженого).
• Обслуживает: 4 человека.
• Необходимые ингредиенты: Помимо 1%-го творога, вам понадобится только клубника и немного меда.
• Информация о питании: 165 калорий, 1 грамм жира, 3,2 грамма клетчатки, 25 граммов углеводов и 15 граммов белка.

Творог с кленовым сиропом

Этот рецепт творога настолько прост и сладок, как следует из названия. Спешите поесть еды Рецепт творога с кленовым сиропом — одна из самых простых идей перекусов с высоким содержанием белка, с которыми вы когда-либо сталкивались. Все, что вам нужно сделать, чтобы приготовить это блюдо, — это взять полстакана творога и добавить чайную ложку кленового сиропа, и у вас останется вкусная идея закуски из творога, которая удовлетворит всю вашу тягу к сладкому — подготовка еды не требуется. !

• Время готовиться: Меньше минуты.
• Обслуживает: 1 человек.
• Необходимые ингредиенты: Полстакана обезжиренного творога и чайная ложка кленового сиропа.
• Информация о питании: 121 калория, 4 грамма жира, 8 граммов углеводов и 11 граммов белка.

Творожный соус с мускатными чипсами

Сливочная текстура творога хорошо подходит для приготовления протеинового соуса. Один из лучших рецептов творожных сладких соусов взят из Растительная основа с Эми. Используя мускатный орех в качестве подсластителя для лепешек с низким содержанием углеводов, Эми создает идею вкусной закуски, наполненной белком, которая утоляет тягу к чипсам и соусам здоровым образом и способствует достижению ваших целей по снижению веса. Кроме того, чипсы и соус пользуются успехом у большинства детей, поэтому отметьте этот рецепт и добавьте его в свой список идеи закуски для детей!

• Время подготовки: 10 минут на подготовку и 6 минут на приготовление.
• Обслуживает: 4 человека
• Необходимые ингредиенты: полстакана творога и чайная ложка кленового сиропа.
• Информация о питании: 121 калория, 4 грамма жира, 8 граммов углеводов и 11 граммов белка.

Дыня с творогом и мятой

Если вы ищете способ добавить в свой рацион немного свежих фруктов, это один из лучших рецептов творога, который вы найдете. Сладость свежей дыни идеально сочетается с легкой соленостью творога. Поскольку в этом рецепте используются как свежие фрукты, так и творог, он является отличным источником белка, а также отличным источником витамина С, витамина В6 и магния. В качестве бонуса: если вы придирчивы в еде или пытаетесь его накормить, вы даже не заметите, что едите творог, поскольку другие вкусы и текстуры действительно сияют. Искусство естественной жизни совершите хоумран с этой закуской из свежих фруктов!

• Время готовиться: 10 минут.
• Служит: 4 человека
• Необходимые ингредиенты: Целая дыня, творог, листья свежей мяты, оливковое масло и немного меда или кленового сиропа для придания сладости.

Пикантные закуски из творога

Иногда тяга, возникающая, когда вы пытаетесь похудеть, носит скорее пикантный характер. К счастью, существует множество пикантных закусок из творога, которые помогут насытиться между приемами пищи!

Тост с авокадо и творогом

Две суперзвезды похудения – это авокадо и творог. Они оба являются отличными источниками питательных веществ: авокадо богато клетчаткой и полезными жирами, а творог богат белком. Помимо пользы для здоровья, авокадо и творог также хорошо сочетаются по текстуре: оба они имеют гладкую кремовую текстуру.

это вкусно Рецепт тостов с авокадо и творогом от Houke объединяет эти два суперпродукта, чтобы создать чрезвычайно сытную закуску, которая может легко заменить прием пищи, если у вас мало времени. Подсказка: если вы хотите сократить количество калорий до порции размером с закуску, сократите рецепт пополам и используйте только один ломтик цельнозернового хлеба!

• Время подготовки: Приготовление еды по этому рецепту займет всего 5 минут!
• Обслуживает: 1 человек.
• Необходимые ингредиенты: Цельнозерновой хлеб, авокадо, лимонный сок, обезжиренный творог, зеленый лук.
• Информация о питании: 352 калории, 17 граммов жиров, 36 граммов углеводов, 11 граммов клетчатки и 17 граммов белка.

Низкокалорийный соус ранчо и овощи

Ранчо с овощами — это легкая и полезная закуска, которую можно приготовить для ваших детей, которая побуждает их получать много питательных веществ, обмакивая овощи в сливочный соус с ранчо. Но что, если бы вы могли сделать соус на ранчо еще полезнее? Это именно то, что Кэти из Полезные сезонные рецепты сделала, когда приготовила соус ранчо из творога, богатого белком! Рекомендуемая порция в 3 столовые ложки составляет всего 43 калории, что означает, что вы можете удвоить ее и при этом съесть перекус с высоким содержанием белка, который содержит менее 100 калорий.

• Время подготовки: Приготовление блюда по этому рецепту займет 15 минут.
• Обслуживает: Толпа (по рецепту рассчитано 2 ½ чашки, а размер порции — 3 столовые ложки, так что накормит массу людей).
• Необходимые ингредиенты: Обезжиренный творог, майонез, порошковая пахта, белый винный уксус, лук-шалот, базилик, зеленый лук, укроп и ваши любимые овощи.
• Информация о питании: 43 калории, 1 грамм жира, 4 грамма углеводов и 4 грамма белка.

Яичные укусы быстрого приготовления

Когда дело доходит до пикантных рецептов творога, которые можно приготовить заранее, эти яйца кусаются быстрее. Рецепт из кладовой возглавлять список. Их так просто приготовить, поскольку для них используется кастрюля быстрого приготовления, и они идеального размера, чтобы можно было быстро перекусить на ходу, когда у вас нет времени на перекус сидя. Поскольку в этом рецепте много молочных продуктов, он является отличным источником кальция и витамина D.

• Время готовиться: приготовление занимает 12 минут, а приготовление — 13 минут, то есть рецепт займет 25 минут.
• Обслуживает: 9 человек.
• Необходимые ингредиенты: Обезжиренный творог, яйца, обезжиренный греческий йогурт, сыр чеддер, шпинат, сладкий перец и немного острого соуса, если вы хотите немного приправить его. Примечание. Вам также понадобится форма для яиц.
• Информация о питании: 72 калории, 5 граммов жиров, 1 грамм углеводов и 6 граммов белка.

Закуска с творогом и бубликом

Если вы ищете простой в приготовлении рецепт творога, это Закуска «Бублик» с творогом от XO&SO идеален. Используя все приправы для бублика вместе с творогом, вы получите сливочную, насыщенную закуску из творога, которая идеально подходит для начинки крекеров, намазывания тостов или обмакивания их с овощами или чипсами из лаваша.

• Время подготовки: Изготовление займет всего 1 минуту!
• Обслуживает: 1 человек.
• Необходимые ингредиентыСостав: Обезжиренный творог, зеленый лук, приправа для бубликов, немного соли и перца.
• Информация о питании: 81 калория, 1 грамм жира, 3 грамма углеводов и 14 граммов белка.

Творог Кесо

Вы знаете те калорийные соусы из сыра кесо, которые вы видите в отделе с чипсами? Хорошо Кейт в Бабаганоше нашли способ использовать творог, чтобы приготовить здоровую белковую закуску, которая не помешает вашим целям по снижению веса. Комбинируя обезжиренный творог с сыром чеддер и некоторыми специями, она воспроизводит сырную ценность кесо в здоровой и веселой форме.

• Время подготовки: 5 минут.
• Обслуживает: 8 человек.
• Необходимые ингредиенты: Обезжиренный творог, сыр чеддер, вода, приправа для тако, порошок чили и блендер.
• Информация о питании: 84 калории, 6 граммов жиров, 1 грамм углеводов и 6 граммов белка.

Творог — отличный источник белка, который легко сочетать как с сладкими, так и солеными рецептами закусок. Обязательно дайте мне знать, какой из рецептов творога вам понравился больше всего, в комментариях ниже!