Физические упражнения, общение и здоровое питание помогут поднять настроение – The Irish Times

С наступлением ночи вы часто чувствуете упадок духа. К декабрю дневной свет уменьшается с июньского максимума в 17 часов до жалких семи с половиной часов. Неудивительно, что мы все немного сварливые.

«С приближением зимы мы можем испытывать усиление сонливости или сонливость в дневное время, потерю интереса, проблемы с ясным мышлением, социальную замкнутость, раздражительность, тревогу или чувство вины или безнадежности», — говорит Симус Шиди, психотерапевт, аккредитованный Всемирной организацией здравоохранения. Ирландская ассоциация консультирования и психотерапии.

Испытываете ли вы Сезонное аффективное расстройство (САР) или просто чувствуете себя немного подавленным, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое настроение.

Держите ее освещенной

Кофе в саду за домом или небольшая прогулка во время обеда — постарайтесь выйти на улицу и поймать свет, который там есть, — говорит Шиди. Выходите утром или около полудня, если можете, до того, как солнце начнет садиться. Если вы не можете выйти, сядьте возле окна.

Некоторые люди находят светотерапию эффективной при сезонной депрессии. Лайтбоксы излучают очень яркий свет, как минимум в 10 раз более сильный, чем обычное освещение для дома и офиса. Другие используют симулятор рассвета — прикроватный светильник, подключенный к будильнику, который имитирует восход солнца и постепенно будит вас.

Продолжайте двигаться

Часовая прогулка в середине дня может быть так же полезна, как и легкий курс лечения, чтобы справиться с зимней хандрой. по данным Национальной службы здравоохранения. Регулярно занимайтесь спортом, но делайте те упражнения, которые вам нравятся, — говорит Шиди. Если время или погода против вас, упражнения в помещении также могут улучшить ваше настроение.

Ешьте хорошо

Зимний набор веса – это вещь. Кофе со сливками, красное вино, жареные обеды и запои в сочетании с меньшей активностью могут привести к постепенному увеличению веса. Зимний цикл вялости, комфортного питания и чувства вины из-за этого может быть депрессивным.

Здоровая диета улучшит ваше настроение, даст вам больше энергии и не даст вам набрать вес зимой, говорит Шиди. Сбалансируйте тягу к углеводам, таким как макароны и картофель, большим количеством свежих фруктов и овощей. Держитесь подальше также от алкоголя и наркотиков.

В период с октября по начало марта наш организм не вырабатывает достаточно витамина D из солнечного света. Это может увеличить усталость и нашу восприимчивость к простудам. Зимой, увеличить потребление продуктов, богатых витамином D например жирную рыбу, или принимайте добавки.

Увидеть друзей и семью

Общение полезно для вашего психического здоровья и помогает предотвратить зимнюю хандру.

Поддерживайте связь с друзьями и принимайте любые приглашения, которые вы получаете, даже если вы приезжаете ненадолго.

«Занимайтесь тем, что помогает вам чувствовать себя лучше, например, сходите в кино, прогуляйтесь в саду, посмотрите спектакль, постарайтесь приложить усилия», — говорит Шиди.

[ The inner critic: how to stop it from dominating your life ]

[ Gut instinct: when to listen to it and when to ignore it ]

Согласно исследованиям, поддержание активности ума и новых интересов может предотвратить симптомы САР. Воспользуйтесь книжными клубами, хорами и вечерними курсами, которые зимой особенно популярны. Важно то, что вам есть на что рассчитывать и на чем сосредоточиться.

«Если вы чувствуете себя плохо, расскажите об этом семье или друзьям. Если вам не хочется этого делать, поговорите с консультантом или психотерапевтом», — говорит Шиди.

Будь добрым

Растения и животные зимой замедляются и сохраняют ресурсы. Мы тоже можем немного сделать это. Изучите осознанность и медитациюЗажги свечу.

«В начале дня примите решение о том, что вы собираетесь сделать, чтобы сделать свой день лучше и улучшить свое психическое здоровье», — говорит Шиди. «Будьте добры к себе».