Согласно крупнейшему в истории исследованию такого рода, 11-минутная быстрая прогулка каждый день может предотвратить одну из 10 преждевременных смертей в мире.
Это соответствует 75 минутам активности умеренной интенсивности в неделю, что вдвое меньше 150 минут в неделю, рекомендованных Национальной службой здравоохранения.
Эксперты Кембриджского университета обнаружили, что быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, игра в теннис или пеший туризм могут существенно снизить риск ранней смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, в том числе рака головы и шеи и миелоидного лейкоза.
В глобальном масштабе одной из 10 ранних смертей можно было бы избежать, если бы каждый выполнял хотя бы половину рекомендуемой еженедельной цели в 150 минут физической активности умеренной интенсивности, предполагает крупнейший из когда-либо объединенных данных. Результаты были опубликованы в Британском журнале спортивной медицины.
Физическая активность умеренной интенсивности определяется как деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет людей дышать быстрее, но не настолько быстро, чтобы они не могли говорить.
«Если вас пугает идея 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю, то наши результаты должны вас порадовать», — сказал доктор Сорен Браге из эпидемиологического подразделения Кембриджского совета медицинских исследований (MRC). «Заниматься физической активностью лучше, чем ничего не делать. Это также хорошая стартовая позиция — если вы обнаружите, что 75 минут в неделю вполне выполнимы, вы можете попробовать постепенно увеличивать их до полного рекомендуемого количества».
Исследователи просмотрели 196 рецензируемых статей, охватывающих более 30 миллионов участников из 94 крупных групп исследования. Затем они изучили связь между уровнями физической активности и риском сердечных заболеваний, рака и ранней смерти.
Они обнаружили, что 75 минут умеренной активности в неделю снижают риск ранней смерти на 23%. Этого также было достаточно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17% и рака на 7%.
«Мы знаем, что физическая активность, такая как ходьба или езда на велосипеде, полезна для вас, особенно если вы чувствуете, что она повышает частоту сердечных сокращений», — сказал профессор Джеймс Вудкок из Кембриджского университета. «Но мы обнаружили, что есть существенная польза для здоровья сердца и снижения риска развития рака, даже если вы можете заниматься только 10 минутами каждый день».
Исследователи подсчитали, что если бы каждый участник исследования уделял умеренной активности не менее 150 минут в неделю, можно было бы предотвратить примерно одну из шести (16%) ранних смертей.
Но даже если бы каждый уделял этому хотя бы 75 минут в неделю, примерно одна из 10 (10%) ранних смертей была бы предотвращена, как показало исследование.
Доктор Леандро Гарсия из Королевского университета в Белфасте подчеркнул, что умеренная активность не обязательно должна включать в себя то, что люди обычно считают физическими упражнениями, например, спорт или бег. «Например, попробуйте дойти до работы или учебы пешком или на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, или активно играйте со своими детьми или внуками», — сказал он.
«Занятия, которые вам нравятся и которые легко включить в свой распорядок дня, — отличный способ стать более активным».
