Холодный душ привлек большое внимание из-за его физических и психических эффектов, включая улучшение кровообращения, иммунитета, энергии, ясности ума и здоровья кожи и волос. Однако, хотя некоторые преимущества были доказаны, научные исследования не поспевают за всеми утверждениями, и необходимы дополнительные исследования.
В этой статье обсуждаются преимущества и недостатки холодного душа.
Полезно ли принимать холодный душ?
Считается, что преимущества холодного душа обусловлены биологическим процессом, известным как гормезис. Гормезис — это явление, при котором низкая доза вещества, которое обычно вызывает стресс и наносит вред организму, вместо этого создает положительный эффект при более высоких дозах.
Воздействие очень холодной воды стимулирует реакцию организма на борьбу или бегство, повышая уровень эндорфинов и норадреналина, нейротрансмиттера, который играет роль в стрессе и снижении внимания. и когнитивная функция. Упражнения и ограничения калорийности рациона — другие примеры гормезиса.
Если вы больны, беременны или у вас есть проблемы с сердцем или легкими, лучше избегать холодного душа, пока вы не проконсультируетесь с врачом, чтобы определить, безопасны ли они для вас.
Преимущества
Предлагаемые преимущества холодного душа включают улучшение кровообращения, укрепление иммунитета, содействие снижению веса, помощь в психическом здоровье и многое другое.
Тираж
Когда тело вступает в контакт с холодной водой, оно реагирует увеличением притока крови к жизненно важным органам в сердцевине, чтобы защитить их и согреть, уменьшая приток крови к поверхностным участкам тела. Предполагается, что это увеличение циркуляции полезно для организма.
Иммунная система
Польза холодного душа для иммунной системы все еще изучается. Одно исследование показало, что у участников, которые заканчивали горячий душ 30, 60 или 90 секундами самой холодной воды, доступной в течение как минимум 30 дней, значительно сократилось количество дней болезни, которые вызывали увольнение с работы, но не общее количество дней болезни.
Есть также некоторые свидетельства того, что ежедневное воздействие холодной воды может улучшить способность организма бороться с раковыми опухолями. Также было обнаружено, что повторная стимуляция холодной водой снижает частоту инфекций и улучшает качество жизни у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).
Потеря веса
Известно, что погружение в холодную воду, при котором тело покрывается холодной водой во время купания или плавания, увеличивает метаболизм. Тело повышает метаболизм в попытке согреться. Более высокий метаболизм сжигает больше калорий, чем более низкий метаболизм.
Также известно, что низкие температуры активируют бурый жир (бурую жировую ткань), который сжигает калории, пытаясь согреть тело. Вопрос о том, может ли сжигание бурого жира помочь уменьшить ожирение и контролировать уровень сахара в крови, все еще изучается.
Психическое здоровье и настроение
Известно, что воздействие холода активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень эндорфинов и норадреналина в крови и мозге. Регулярный холодный душ может повысить уровень энергии с эффектами, подобными кофеину.
Регулярное моржевание и физическая активность в холодные месяцы значительно снижают напряжение, усталость, память и плохое настроение. Исследования также показали, что холодный душ может быть эффективным средством облегчения симптомов депрессии.
Кожа и волосы
Холодный душ улучшает кровообращение и уменьшает воспаление, улучшая здоровье и внешний вид кожи и волос. Холодная вода также сужает поры кожи. Хотя существует множество неподтвержденных данных о пользе этого душа для кожи и волос, необходимы дополнительные исследования.
Было обнаружено, что ванны уменьшают ощущение усталости после тренировки, уменьшают мышечную боль и улучшают восстановление мышц. Хотя было показано, что погружение в холодную воду оказывает благотворное влияние после тренировки, было проведено не так много исследований о том, дает ли холодный душ такие же преимущества.
Недостатки
Самым большим недостатком холодного душа является неприятное ощущение холодной воды на коже. В одном исследовании 91% участников заявили, что продолжат ежедневный холодный душ, несмотря на дискомфорт. Однако из этого процента только 64% действительно его принимали.
Исследования также показали, что воздействие холода может ухудшить когнитивные функции у взрослых, что является еще одним недостатком.
Холодная вода сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Воздействие холодной воды может вызвать аритмию (нерегулярное сердцебиение) у пациентов с проблемами сердца и вызвать отек легких (когда воздушные мешочки в легких заполняются жидкостью).
Холодный душ, как правило, не рекомендуется людям с проблемами сердца или легких, и всем, у кого есть эти заболевания, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться принять холодный душ.
Что лучше, горячий или холодный душ?
Какой лучше использовать горячий или холодный душ, зависит от того, как вы себя чувствуете, какую пользу вы ищете и даже от того, какое сейчас время суток.
Это может стимулировать и заряжать энергией, поэтому их часто рекомендуют в начале дня. Теплый или горячий душ может улучшить сон, что делает его подходящим для вечернего или ночного времени.
Холодный душ увеличивает приток крови к центру тела, уменьшая приток крови к поверхностным областям, тем самым уменьшая воспаление суставов и кожи. Горячий или теплый душ открывает кровеносные сосуды по всему телу и может уменьшить болезненность мышц и усталость.
Некоторые предполагают, что вы можете получить преимущества обоих душей, чередуя горячую и холодную температуру или после горячего или теплого душа с 30-90-секундной струей холодной воды.
Как долго нужно принимать холодный душ?
Чтобы получить пользу от холодного душа, вы должны провести не менее 30 секунд в воде с температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту. Нет необходимости принимать долгий душ — на самом деле польза начинает уменьшаться через три минуты.
Чтобы облегчить шок от холодной воды, попробуйте следующее:
- Держать его коротким: При первой попытке принять холодный душ постарайтесь провести под холодной водой не более 30 секунд. Вы можете увеличить время, когда ваше тело адаптируется.
- Легкость в: Вместо того, чтобы прыгать в холодный душ, начните с теплой воды, затем постепенно снижайте температуру.
- Попробуйте контрастный душ: Также возможна польза от принятия контрастного душа, который чередует горячую фазу продолжительностью от двух до трех минут и холодную фазу продолжительностью около 15 секунд. Сделайте это в течение трех или четырех циклов и закончите душ холодной фазой.
Резюме
Считается, что холодный душ приносит много пользы для здоровья. Хотя исследования показывают, что он может улучшить кровообращение, иммунитет и психическое здоровье, исследования его влияния на потерю веса и здоровье кожи и волос все еще продолжаются.
Главный их недостаток в том, что многие считают их неудобными. Это также может быть опасно для людей с определенными заболеваниями сердца или легких. Горячий и холодный душ имеют разные преимущества, поэтому один не лучше другого.
Эта история впервые появилась на www.verywellhealth.com
(Источник для героя и изображения: Сергей Торбик/Pexels)
© 2021. Health Media Ventures, Inc. Все права защищены. Лицензия предоставлена > и опубликована с разрешения Health Media Ventures, Inc. Воспроизведение любым способом на любом языке полностью или частично без предварительного письменного разрешения запрещено.
Health и логотип Health являются зарегистрированными товарными знаками Health Media Ventures, Inc. Используются по лицензии.
