Четыре главных совета, как быстрее заснуть – доктор Каран Раджан

На своем канале YouTube доктор Каран Раджан взял интервью спать физиолог Стефани Ромишевск.

Одна из ключевых привычек, которую необходимо освоить, — это ваша время пробуждения– подчеркнул Ромишевский.

Независимо от того, плохо ли вы спали накануне вечером, вам нужно точно определить время пробуждения.

«Думайте о мозге как о маленьком щенке», — сказал Ромишевск, подчеркнув необходимость последовательности и терпения.

«Самое главное, чаще всего, — это стараться вставать каждый день примерно в одно и то же время».

Ромишевск сказал: «Чем больше мы лежим и учим наш мозг, что на самом деле вам нужно пару часов дополнительного сна… вы сбиваете свой мозг с толку.

«Часто люди думают, что лежание помогает им чувствовать себя лучше, но на самом деле вы только закрепляете и усиливаете эту ужасную инерцию сна. [grogginess].”

Еще одна важная привычка, которой следует придерживаться, — ложиться спать только тогда, когда вы чувствуете сонливость, и при этом просыпаться каждый день в одно и то же время.

«Я обещаю вам, что через пару недель, если вы будете достаточно последовательны, вы начнете замечать, что ваша сонливость становится более предсказуемой».

Забудьте об отслеживании своего сна, сказал доктор Каран, который сказал, что людям не нужно знать, сколько у вас было быстрого или медленного сна.

Отслеживание сна таким образом бесполезно и может только вызвать ненужный рак.

А как насчет вахтовых работников?

Тем, кто работает по ночам, Ромишевск по-прежнему рекомендует регулярно просыпаться до двух раз.

«Особенно для работников ночной смены использование солнцезащитных очков, например, когда вы идете домой утром, невероятно полезно», — сказал Ромишевск.

А когда дело доходит до сна, даже если это днем, постарайтесь сделать свое окружение затемненным.

Если вы находитесь в спальне и видите предметы вокруг себя, значит, здесь недостаточно темно.

«Даже если вам придется использовать маску для глаз, очень важно, чтобы вы получили эту темноту», — сказал Ромишевск.

Четыре совета, как лучше спать

1. Постоянное время пробуждения
2. Ложитесь спать только тогда, когда вы хотите спать
3. Носите солнцезащитные очки
4. Используйте маску для глаз.