Четыре распространенные ошибки при похудении, по мнению эксперта по питанию

Вы достаточно тренируетесь и соблюдаете диету, но похудеть сложно. Почему это? По словам эксперта, вы можете попасть в эти ловушки. Четыре ошибки, которых следует избегать.

Там, где один теряет килограммы без усилий, другому похудеть дается гораздо труднее. Диетолог Алекс Томас тоже это видит. Он делится статья самые распространенные ошибки, допускаемые в борьбе с лишним весом, поэтому не стоит их совершать.

Четыре ошибки при похудении

1. У вас нет дефицита калорий

Самое главное правило во время похудения – вы должны быть в дефиците калорий. В принципе, неважно, что вы едите, главное, чтобы это было меньше вашей суточной нормы. Суточная потребность у всех разная. Вы можете себе представить, что человек с сидячей работой сжигает гораздо меньше калорий, чем тот, кто работает на стройке.

2. Вы придерживаетесь слишком строгой диеты

Вы полностью исключили из своего рациона пиво, чипсы, орехи, шоколад, бургеры, картофель фри, пиццу и пасту? По словам Томаса, это контрпродуктивно. При соблюдении строгой диеты вероятность рецидива очень высока. Если у вас есть мышление по принципу «все или ничего», это приведет день обмана может быть, даже больше килограммов, потому что тебе уже все равно.

Лучше остановить свой выбор на диете, которая продлится дольше. В основном это означает здоровую пищу, а иногда и что-нибудь вкусненькое. Правило 80/20 — хороший тому пример. 80 процентов блюд, которые вы едите, должны быть здоровыми. Остальные 20 процентов составляют вкусные, менее полезные продукты. Вероятность того, что вы сможете поддерживать это в течение более длительного периода времени, намного выше, чем при строгой диете.

3. Вы полностью избегаете углеводов или жиров

Избегание определенных групп продуктов многие годы считалось «способом похудеть», но безрезультатно. Томас также говорит, что важно питаться разнообразно, потому что это единственный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество макро- и микроэлементов. Таким образом, хорошая и разнообразная диета состоит из углеводов, белков и жиров.

Исключив жиры из своего рациона, вы не похудеете. А также полное исключение углеводов из рациона не приведет к волшебному сбросу килограммов. Ваше тело нуждается в этих макроэлементах, чтобы функционировать должным образом.

4. Вы слишком быстро сдаетесь

Вы падаете духом, если не похудели после недели здорового питания? Похудение — это медленный процесс, поэтому быстро сдаваться — одна из самых распространенных ошибок. Тем не менее, поддержание вашего нового образа жизни важно для достижения прогресса. Эти килограммы не набрались за одну неделю, так почему же они должны уходить так быстро?

Лучше сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, чем на скорейшем похудении. Это не только лучше для вашего здоровья, но и для вас набор ума.

Еще больше советов по эффективному похудению читать здесь.

Диетологи: «Schijf van Vijf старомодна» и поэтому является веганом Disc for Life