Что бег делает с вашим телом?

Многие люди, которые начинают бегать, делают это главным образом ради пользы для здоровья. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: (большинство нетренированных людей) не являются поклонниками бега. Но что бег делает с вашим телом? И как часто вам «приходится» это делать?

Как и многие виды спорт, полезно встроить что-то вроде рутины. Желательно бегать хотя бы раз в неделю, чтобы не потерять прогресс. Если вы действительно хотите улучшить бег, нарастить мышечную массу или похудеть, то три тренировочных дня в неделю вам подойдут.

50 минут бега достаточно

Бег может быть полезнее и полезнее, чем вы думаете. Несколько лет назад исследование показало, что 50 минут бега эквивалентны тяжелой тренировке. Кроме того, выяснилось, что повышается риск преждевременной смерти уменьшается на четверть, если вы бегаете регулярно. У спортсменов также на 30 процентов ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 23 процента ниже риск рака.

А бегать каждый день, это еще лучше для тебя? К счастью, а для некоторых, к сожалению, нет. Также важно давать телу отдохнуть между тренировками, по крайней мере, один день. В противном случае вы рискуете разрушить больше, чем построить. Так что доброта к себе тоже окупается.

Что бег делает с вашим телом?

Как и во многих видах спорта, бег улучшает пищеварение, и вы быстрее похудеете (если будете заниматься им регулярно). Пробежки по кварталу недостаточно, как описано выше, это займет у вас не менее 50 минут. Приятно: делать это нужно со скоростью «всего» 8 километров в час или быстрее. Так что вам не обязательно бежать.

Физические упражнения также вырабатывают гормоны счастья, которые творят чудеса с вашим психическим состоянием. Ваша физическая форма улучшится, если вы будете регулярно бегать, поэтому вам больше не придется тяжело дышать наверху лестницы или садиться в поезд вспотевшим. Бег также улучшает кровообращение, вены расширяются, а объем легких увеличивается.

В Медицина Джонса Хопкинса мы также читаем, что кардиотренировки, такие как бег, могут вызвать образование новых вен, ведущих к мозгу, увеличивая его кровоснабжение. Также стимулируется производство новых клеток в мозге, что положительно влияет на ваши когнитивные функции. Ваша память лучше, вам легче сосредоточиться и легче переключаться с одной задачи на другую.

Влияние на кишечник

Но бег также может несколько расстроить кишечник. Может быть, вы это осознаете: вы начали пробежку, уже в пути, и внезапно у вас появляется желание покакать. Исследования показали, что это происходит среди многих бегунов. Но почему? «Считается, что кровь, оттекающая от пищеварительной системы к скелетным мышцам, влияет на кишечник», — объяснил один из исследователей. Хотите советы? бороться с этим явлением? Вы можете прочитать это в этой статье.

И что полезнее для здоровья — ходьба или бег? Это зависит от того, чего именно вы хотите достичь. Поэтому ответ не является черно-белым. Большая разница между ходьбой и бегом заключается в том, сколько калорий вы сжигаете не за километр, а за минуту. Если человек весом 73 килограмма будет быстро ходить в течение получаса, он сожжет примерно 156 калорий. Если этот человек бегает, за полчаса сжигается 356 калорий, то есть более чем в два раза!

Так что, если вы хотите сжечь много калорий, отправляйтесь на пробежку. Вы просто хотите заниматься спортом, но не слишком утомлять себя? Тогда быстрая прогулка тоже подойдет. Здесь вы можете узнать больше о ходьбе и беге.

Лучшее время для бега

Если вы решили заняться бегом, полезно также посмотреть в какое время ты это делаешь. Каждый раз имеет немного другую функцию. Если вы хотите похудеть, вам следует заниматься преимущественно утром. Если вы выполните легкую или умеренную тренировку перед завтраком, вы заметите, что меньше голодны и, следовательно, меньше едите. Вы также сжигаете больше калорий в течение дня.

Хотите лучше спать? Тогда утро — лучшее время, чтобы завязать шнурки на кроссовках. Затем ваш мозг быстро понимает, что вы проснулись, и вечером быстрее посылает сигнал о том, что пора спать.

И, наконец, для людей, которые хотят стать сильнее с помощью бега: выберите день или вечер. Благодаря гормону тестостерону у вас больше всего энергии между 14:00 и 18:00, и поэтому вы можете продолжать заниматься спортом дольше.

Вы пьете безалкогольные напитки каждый день? Вот что он делает с вашим телом

Что делает авокадо полезным? 10 преимуществ для здоровья с первого взгляда

Комментарии