В разгар зимы открытие окон может показаться противоположностью оздоровительному трюку. Но в Германии это стандартная практика, называемая людесять раз: проветривать дом каждый день, даже в сильный мороз.
Lüften, что в переводе с немецкого означает «проветривание», является обычной практикой, поскольку дома в стране очень хорошо изолированы, а открытие окон, как считается, уменьшает появление плесени, влажности, загрязнений и запахов. Зимой некоторые немцы даже практикуют удар людесять разчто переводится как «шоковая вентиляция» и предполагает полное открытие всех окон дома на пять или 10 минут. Немецкая традиция становится модной в США – по крайней мере, в социальных сетях – с ТикТокеры принимают участие в этой практике и называют ее «отрыжкой» в своем доме.
[time-brightcove not-tgx=”true”]
Но приносит ли люфтен пользу вашему здоровью? Подавляющее большинство экспертов говорят, что да.
Людей часто больше беспокоит качество воздуха на улице, чем качество воздуха в помещении, говорит Ян Калл, основатель и главный научный сотрудник компании Внутренняя наукаконсалтинговая и обучающая компания по качеству воздуха в помещениях. Но, по его словам, «в целом качество воздуха внутри домов хуже, чем на улице». Все из освежители воздухасвечи и ароматный воск тает к газовые плитыпыль, новая мебель и чистящие средства могут загрязнять воздух в помещении.
Читать далее: Действительно ли компрессионные носки работают?
Иногда источником заражения являются люди. Когда люди находятся в помещении, они всегда выделяют микроскопические частицы, говорит Марк Эрнандес, профессор биомедицинской инженерии и директор лаборатории аэробиологии и дезинфекции Университета Колорадо в Боулдере. «У нас есть свой маленький микробиом», — говорит он. “Мы постоянно сбрасываем кожу и волосы. Большую часть времени это не беспокоит большинство из нас, если только у вас нет чего-то вроде астмы или тяжелой аллергии. Когда мы открываем окна, это, по сути, разбавляет и удаляет все, что мы проливаем”.
Некоторые люди более чувствительны к химическим веществам и аллергенам в воздухе, чем другие. «Иногда трудно по-настоящему оценить влияние качества воздуха в помещении, потому что люди могут ощущать его по-разному», — говорит он. Но пандемия COVID подчеркнула важность качества воздуха в помещениях. «Качество воздуха — важная часть здорового образа жизни», — говорит Калл. “Речь идет не только о физических упражнениях, правильном питании и хорошем сне. Сейчас, как никогда, качество воздуха в помещении является частью этого разговора”.
Вот некоторые преимущества проветривания дома.
Лучше спать
Исследовать предполагает, что сон с открытыми окнами помогает людям быстрее заснуть и спать более крепко, говорит Калл. «Доказано, что сон с открытыми окнами оказывает благотворный эффект».
Но это целесообразная практика, только если вы живете в относительно тихом месте. Один исследование 2021 года опубликовано в Наука и технологии для искусственной среды обнаружили, что люди храпали и просыпались значительно реже, когда спали с открытыми окнами. Однако некоторые люди сообщили, что спят хуже, потому что их разбудил шум на улице.
Читать далее: Перестаньте позволять ИИ управлять вашей социальной жизнью
Линель Шнеберг, психолог сна из Йельского университета, считает, что практика люфтена прямо перед сном может помочь людям получить более спокойный ночной сон. «Знаете это чувство, когда вы постирали простыни, а они такие чистые и свежие?» она говорит. С lüften “это похоже на то, как будто вы испытываете это чувство каждый день. Так что я думаю, что это действительно отличная идея”.
Улучшение психического здоровья
По словам Эрнандеса, сейчас проводится множество исследований качества воздуха в образовательных учреждениях. Один исследование 2025 годаНапример, обнаружили, что классы с более высокой концентрацией углекислого газа (из-за большего количества учеников и меньшей вентиляции) были связаны с более низкими показателями когнитивных тестов.
«Что касается здоровья, когнитивных функций и производительности труда, появляется новая литература, в которой говорится, что нам нужен свежий воздух, чтобы быть в порядке и полноценно функционировать в наших соответствующих помещениях», — говорит Эрнандес. Люфтен также имеет потенциальное улучшение настроения. Один исследование 2025 года опубликовано в BMC Гериатрия обнаружили, что пожилые люди, которые жили где-то с лучшей вентиляцией воздуха в помещении, с меньшей вероятностью впадали в депрессию по сравнению с пожилыми людьми с меньшей вентиляцией воздуха в помещении.
Лоуренс Чан, доцент кафедры психиатрии медицинского центра Колумбийского университета в Ирвинге, считает, что люфтен предлагает уникальную возможность для осознанности, особенно для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, проводят много времени в помещении или склонны к расстройствам настроения или тревоге.
Читать далее: Что такое виброплиты и действительно ли они работают?
«Для нас это возможность отдохнуть от любой деятельности, на которой мы фокусировались и на которую направляли свое внимание», — говорит он. “Когда мы чувствуем свежий воздух, возможно, этот прилив холода, мы становимся более настроенными на наши пять чувств. Как мы себя чувствуем? О чем мы думаем? Я думаю, что свежий воздух предлагает нам момент, чтобы побыть в настоящем и отдохнуть”.
Несколько исключений
«Проветривать дома — это здорово», — говорит Калл, но есть несколько исключений. Например, если качество наружного воздуха хуже, чем качество воздуха в помещении, «открытые окна могут иметь негативные последствия». Это может произойти во время лесного пожара, пыльной бури, в день с высоким содержанием пыльцы, в день с высоким содержанием спор плесени, в районе с промышленным загрязнением или в городской зоне в час пик. «Вы должны очень внимательно относиться к тому, когда вы открываете окна и в какой ситуации», — говорит он.
Эрнандес говорит, что его окна открыты настолько, насколько это возможно, если позволяет погода. Даже когда на улице холодно, его семья открывает их первым делом утром, когда они возвращаются с работы и перед сном. Они делают это не только потому, что он изучает аэробиологию, но и потому, что его жена выросла с румынской пословицей, напоминающей люфтенскую практику: «Если не откроешь окна, через дверь войдет врач».
2026-01-27 21:37:00
1773801659
#Что #нужно #знать #Lüften #немецкой #практике #проветривания #дома #круглый #год
