что такое здоровая порция орехов?

В разделе Еда под пристальным вниманием мы разделяем научный взгляд на питание и здоровье. Интернет полон заявлений об этих двух широких темах, но верна ли эта информация? Мы предлагаем ясность с помощью различных экспертов. С сегодняшним днем: что такое здоровая порция орехов?

Вы думаете, что вечером делаете что-то полезное: вместо M&Ms выбираете пакетик орехов. Но если вы посмотрите на обратную сторону упаковки, то увидите, что оба пакета содержат примерно одинаковое количество калорий. Как это именно? Являются ли орехи все еще полезными, и какова здоровая порция? метро — спросила диетолог Камелла Бот.

Здоровая порция орехов

Входят ли орехи в здоровое питание? «Горсть орехов определенно является частью здорового питания», — говорит Бот. «Они богаты клетчаткой и хорошими ненасыщенными жирами. Однако последние также гарантируют, что горсть орехов содержит много килокалорий. Сейчас определение руки, конечно, очень относительное, но маленькая рука быстро содержит около 250 ккал. Для сравнения, Марс также содержит это».

Поэтому размер порции чрезвычайно важен при приеме пищи, говорит диетолог. И не позволяйте себе отговаривать себя от употребления орехов, потому что они полезны. «Очень желательно есть немного орехов каждый день, потому что эти ненасыщенные жиры и клетчатка чрезвычайно важны для ежедневного потребления. Так что убедитесь, что вы не берете слишком много».

О каком количестве граммов в день идет речь? Это зависит от вашей диеты, говорит Бот. «Сколько разумно есть, зависит от того, что вы едите в течение дня. Так что это зависит от человека. Это должно вписаться в ваш рацион».

Какие орехи лучше?

А потом о типе орехов. По словам диетолога, разница тоже есть. «Каждая нота содержит немного другую композицию. Поэтому с точки зрения типа ореха я бы посоветовал вам хорошо варьироваться. Меняя, вы получаете всего понемногу. Я рекомендую перейти на необжаренный, несоленый вариант. Этот сорт наименее обработан».

Хотите узнать ответы на другие вопросы о питании? Тогда мы хотели бы отослать вас к этой статье, полной интересной информации от экспертов: 21 факт и небылица о вашем питании и здоровом образе жизни. Наслаждайся чтением!

Питание под микроскопом: насколько суперфуды суперфуды (или это ерунда)?