Шведское исследование показывает, когда физическая форма и сила начинают угасать

Длительное шведское исследование наблюдало за взрослыми на протяжении почти пяти десятилетий и выявило, когда действительно начинается физический упадок. Фитнес и сила начинают снижаться примерно в 35 лет, а затем постепенно ухудшаются с возрастом. Обнадеживает тот факт, что взрослые, которые начали заниматься спортом позже, все же улучшили свои физические возможности на 10 процентов.

Это мощное напоминание о том, что оставаться активным важно, даже если вы начинаете поздно. Длительное шведское исследование, проведенное в Каролинском институте, наблюдало за людьми в течение 47 лет, чтобы изучить, как физическая форма, сила и мышечная выносливость развиваются во взрослом возрасте. Результаты показывают, что физическая работоспособность начинает снижаться примерно в возрасте 35 лет.

Исследование является частью Шведского исследования физической активности и фитнеса (SPAF), в котором отслеживалось несколько сотен случайно выбранных мужчин и женщин в возрасте от 16 до 63 лет.

Опубликовано в Журнал кахексии, саркопении и мышцИсследование предлагает редкое долгосрочное понимание того, как физическая работоспособность меняется на протяжении десятилетий, а не снимки в один момент времени. Большинство ранних исследований в этой области основывались на перекрестных данных, сравнивая разные возрастные группы, а не следуя за одними и теми же людьми. Напротив, исследование SPAF неоднократно измеряло физическую форму и силу у одних и тех же участников по всей Швеции в течение почти полувека, что делает его одним из наиболее комплексных исследований такого рода.

После 35 лет фитнес ухудшается, но активность все равно помогает

Результаты показывают, что физическая форма и сила начинают снижаться уже в возрасте 35 лет, независимо от того, сколько человек тренировался в начале жизни. С этого момента физическое ухудшение продолжается постепенно и имеет тенденцию ускоряться с возрастом. Несмотря на эту закономерность, исследователи обнаружили обнадеживающие доказательства того, что физические упражнения остаются ценными на любом этапе. Участники, которые стали физически активными в зрелом возрасте, увеличили свои физические возможности на 5-10 процентов. «Начать двигаться никогда не поздно.

Наше исследование показывает, что физическая активность может замедлить снижение работоспособности, даже если не может его полностью остановить. Теперь мы будем искать механизмы, объясняющие, почему каждый достигает своего пика работоспособности в возрасте 35 лет и почему физическая активность может замедлить потерю работоспособности, но не полностью остановить ее», — говорит Мария Вестершталь, преподаватель кафедры лабораторной медицины и ведущий автор исследования. Исследование продолжается.

В следующем году участники пройдут повторное обследование, когда им исполнится 68 лет. Команда надеется лучше понять, как изменения в физической работоспособности связаны с выбором образа жизни, общим состоянием здоровья и лежащими в основе биологическими процессами.