Шоколадное молоко может быть окончательным напитком после тренировки, чтобы помочь наращивать мышцы и выздоравливать

Исследования обнаружили удивительные преимущества шоколадного молока при восстановлении после тренировок и спорта

Для спортсменов, спортивных залов и Фитнес как новички, множество напитки и продукты предлагаются, все обещающие помочь восстановлению после напряженного деятельностьПолем Эти продукты утверждают, что помогают пользователям быстрее вернуться в свой спорт, улучшить производительностьи в конечном итоге наращивают силу с течением времени.

Тем не менее, многочисленные исследования показывают, что окончательный напиток после тренировки может быть не высококачественным фитнес-брендом, а скорее простой стакан шоколадного молока. Отдельные компоненты этого неожиданного усиления фитнеса помогают процессу восстановления организма и даже превосходят такие основные продукты, как вода и спортивные напитки.

После тренировки ваши мышцы заблокированы энергией и удерживают незначительные разрывы, которые нуждаются в исправлении для развития больших мышц. Ваше тело также потеряло питательные вещества, увлажнение и электролиты из -за пота, все из которых необходимо быстро пополнить, чтобы максимизировать ваши преимущества тренировки.

Удивительно, но шоколадное молоко дает ответ, обеспечивая надежную дозу углеводов и белка, больше, чем обычное молоко, для ускорения процесса восстановления. Само молоко также поставляет электролиты, такие как натрий и калий, а также прикосновение кальция и витамина D-элементы, которые обычно не имеют готовых напитков после тренировки. Мужское здоровьеПолем

Согласно Индекс гидратации напитковкоторый измеряет, сколько жидкости от напитка сохраняется в организме, скимленное и целое молоко занимает второе и третье место в качестве лучших переигровяющих напитков, с пероральным регидратационным раствором, занимающим первое место. Апельсиновый сок, кола и чай также занимают более высокую воду по шкале регидратации.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Видео показывает, как женщина качается в экипаже в нагло бин -грузовик атакуЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Предупреждение, выпущенное британцам, путешествующим в Таиланд этим летом по новой системе входа

Добавление шоколада в эту смесь приносит дополнительные преимущества, поскольку он постоянно повышал успеваемость спортсменов в многочисленных исследованиях. А 2019 Обзор обнаружил, что шоколадное молоко увеличило время, необходимое для спортсменов, чтобы шить во время упражнений.

Это означает, что они могут тренироваться сильнее и дольше, тем самым повышая их общую производительность в долгосрочной перспективе. Другое исследование, посвященное велосипедистам, показало, что во время теста на выносливость шоколадное молоко может быть эффективной помощью для восстановления между двумя напряженными приступами упражнений.

Шоколадное молоко также содержит от восьми до 11 граммов белка на чашку, хотя эксперты обычно рекомендуют потреблять около 25 граммов белка после тренировки. Это будет примерно 750 мл шоколадного молока, согласно Obs of Health.

Тем не менее, стоит отметить, что шоколадное молоко также имеет больше калорий и сахара, чем воды или даже простого молока. Это может сделать его еще более полезным для спортсменов, которые нуждаются в большем количестве калорий в своем рационе, чтобы поддерживать уровень их физической подготовки, но это может нанести ущерб тем, кто пытается сократить или похудеть.

Если вы после повышения гидратации после тренировки, простое молоко может быть вашим лучшим выбором. Однако, если вы заинтересованы в быстрого выздоровления и можете справиться с немного большим количеством сахара, то шоколадное молоко может быть лучшим выбором, согласно здоровью мужчин.

Тем не менее, большинство исследований влияния шоколадного молока на физические упражнения весьма ограничены по объему. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние этого напитка, тем более что рынок питания становится все более насыщенным новыми продуктами.