Эксперты в области здравоохранения призывают британцев, просыпающихся между 2 и 3 часами ночи, «не игнорировать это»

Британцы, которые регулярно оказываются просыпаюсь между 2 и 3 часами ночи призывают не игнорировать эту привычку, поскольку эксперты говорят, что это может быть признаком того, что что-то в организме требует внимания. По мнению специалистов по уходу с проживанием Уход за ягодами альдерникиповторяющиеся ночные пробуждения, особенно примерно в одно и то же время каждую ночь, не следует воспринимать как «просто одну из таких вещей».

Вместо этого это может сигнализировать о гормональный дисбаланс, реакция на стрессили другая основная проблема со здоровьем, которая требует разговора с врачом общей практики. Представитель Alderberry Care объяснил: “Наши лица, осуществляющие уход, часто видят, как дорого обходится нарушение сна. Многие из наших пожилых пациентов, которые просыпаются около 2 часов ночи, на следующий день чувствуют себя утомленными, тревожными или неустойчивыми. Хотя бессонница является обычным явлением, особенно у пожилых людей, мы никогда не относимся к ней как к чему-то нормальному. Всегда стоит проверить, что происходит под поверхностью”.

Педагог по вопросам здоровья д-р Эрик Берг повторил этот совет, объяснив, что пробуждение между 2 и 3 часами ночи часто связано с всплеском кортизола, основного гормона стресса в организме.

«Посреди ночи уровень кортизола должен быть низким, чтобы мозг мог двигаться в условиях глубокого и быстрого сна», — сказал доктор Берг. «Около двух часов ночи большинство людей находятся в медленноволновом сне.

«Если тогда уровень кортизола повышается, это сигнал о пробуждении, частота сердечных сокращений увеличивается, уровень сахара в крови немного повышается, и ум становится бодрым».

Этот внезапный всплеск кортизола может вырвать кого-то из сна, оставив его бодрствовать в ранние часы. Со временем повторяющиеся сбои могут привести к усталости, раздражительности и проблемам с концентрацией внимания в течение дня.

Чтобы улучшить качество сна, компания Alderberry Care поделилась практическими советами, которые могут помочь тем, кто страдает от ночных пробуждений:

1. Оставайтесь активными в течение дня. Легкие занятия, такие как прогулки или работа в саду, помогают организму чувствовать естественную усталость перед сном.

2. Соблюдайте постоянный распорядок дня. Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы регулируете внутренние часы организма.

3. Создайте успокаивающую вечернюю атмосферу. Мягкое освещение, успокаивающая музыка и теплый травяной напиток помогут организму расслабиться.

4. Избегайте употребления стимуляторов в конце дня. Кофеин, алкоголь и тяжелая пища могут мешать засыпанию и сну.

5. Ограничьте время перед сном. Синий свет телефонов и телевизоров подавляет выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать сон. Чтение или прослушивание аудиокниги — лучший выбор.

Alderberry Care подчеркнула, что, хотя случайные бессонные ночи являются нормальными, не следует игнорировать частые пробуждения между 2 и 3 часами ночи, особенно если они сопровождаются стрессом, учащенным сердцебиением или усталостью на следующий день.

«Сон играет жизненно важную роль как для психического, так и для физического здоровья», — добавил представитель.

“Если вы постоянно просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь, стоит пройти обследование. Иногда небольшое изменение в образе жизни или плане лечения может иметь огромное значение”.