Эксперт дает советы, как продолжать жить после страшного диагноза рака

Физические упражнения и питание могут занимать последнее место в вашем списке приоритетов после постановки диагноза рака, но если вы поставите себя в максимально возможное положение, морально и физически, это означает, что вы сможете максимально эффективно использовать каждый день, управлять своим лечением и быть доступными для тех, кто вам дорог. о.

Упражнения будут устойчивыми только в том случае, если вы получаете от них удовольствие. Выберите что-нибудь, чем вы можете заняться с другом, или используйте это время, чтобы отдохнуть от других.

Слушайте свое тело и советы врачей. Если вы никогда не занимались спортом или не тренировались в течение длительного периода, начните с прогулки. Сам процесс нарушения режима дня и движения тела высвобождает эндорфины, что делает нас спокойнее и немного счастливее.

Пребывание на улице означает, что вы будете поглощать витамин D от солнечного света через кожу, что помогает защитить наши кости, регулируя количество кальция и фосфатов в нашем организме.

Проконсультируйтесь со своими специалистами о том, чтобы немного больше заниматься спортом. Некоторым больным раком нецелесообразно повышать частоту сердечных сокращений или нагружать функцию легких. Другим следует избегать поднятия тяжестей, особенно в первые месяцы после операции. Однако всегда найдется что-то подходящее для вас, если ваш уровень энергии позволит. Возможно, стоит потратиться на одно занятие с личным тренером, который сможет составить программу, которую вы сможете безопасно выполнять самостоятельно.

Отмечая свой прогресс с помощью упражнений, вы укрепляете уверенность в своем теле. Если вы можете достичь этого, что еще вы можете сделать?

Когда вы плохо себя чувствуете, здоровое питание – это иногда последнее, о чем вы думаете, и это нормально. Запишите эти выходные и повторите попытку на следующий день. Если у вас плохой аппетит, ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени и старайтесь не пропускать завтрак, так как это поможет регулировать обмен веществ.

То, что мы едим и пьем, влияет на нас как физически, так и морально. Это влияет на наше настроение, концентрацию внимания, режим сна и принятие решений, а, следовательно, и на окружающих.

Наши тела способны выдержать гораздо больше, чем мы им думаем. При лечении любого заболевания очень важно инвестировать в свое тело и поддерживать его, чтобы оно могло выдержать лечение и восстановление, будь то медикаментозная терапия, хирургическое вмешательство или комбинация того и другого.

Здоровое, сбалансированное питание улучшит скорость выздоровления на каждом этапе лечения. Ожирение создает гораздо больший риск анестезиологических осложнений и проблем с заживлением ран.

Нежирный белок, такой как курица и рыба, способствует восстановлению костей и мышц. Включите ряд витаминов и минералов, употребляя фрукты и/или овощи с каждым приемом пищи и делая свою тарелку как можно более красочной. Придерживайтесь цельнозерновых углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, макароны и рис, для длительного получения энергии. Белые углеводы вызывают быстрый прилив энергии и столь же быстрый спад, создавая плохое настроение.

Каждой клетке и органу нашего тела для функционирования необходима вода, и важно не допускать обезвоживания. Наша биологическая обратная связь здесь — это цвет нашей мочи, которая должна быть бесцветной, и мы должны пить столько воды, сколько нам нужно, чтобы это произошло. Обычно рекомендуется два литра, но количество будет варьироваться в зависимости от физического роста и уровня физической нагрузки.

Курение создает риск под наркозом, плохое заживление ран и влияет на нашу силу и уровень энергии. Крайне важно отказаться от никотина по крайней мере за шесть недель до операции и воздерживаться от него, по крайней мере, до тех пор, пока не заживут хирургические раны. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, поговорите со своим терапевтом.

Это может повлиять на ваш сон, поэтому используйте приложения для осознанности, такие как Headspace и Calm, где мы направляем свои мысли, просто слушая и участвуя. Попробуйте один из них за час до сна, чтобы регулировать дыхание и сердцебиение и вызвать сон, или первым делом утром, чтобы успокоить беспокойство по поводу предстоящего дня. Упражнения также помогут вашему телу расслабиться и уснуть.

Чем больше давления мы оказываем на себя, будь то профессионально или в наших отношениях, когда мы чувствуем себя физически или морально скомпрометированными, тем дальше мы падаем. Это бесполезная стратегия.

Если вы находитесь в эпицентре физического и психического торнадо, которым является рак, вернитесь к основам. Поставьте одну ногу перед другой. Пройдите сегодня как можно лучше и повторите попытку завтра. Пусть этого будет достаточно. Составьте список практических и эмоциональных вещей, которые вас беспокоят, и работайте над ними, не более чем по одному, вместе со своей медицинской командой и близкими вам людьми. Принимайте помощь, когда ее предлагают. Не оглядывайтесь назад и не заглядывайте слишком далеко вперед и не катастрофизируйтесь, прежде чем получите ответы на свои вопросы.

Убедитесь, что ваша жизнь — это нечто большее, чем бесконечный круг встреч и тестов, и что у вас также есть что-то приятное, чего можно ожидать. Наконец, доверяйте своей внутренней силе.

Читатели могут приобрести книгу Паулы «Fitter Stronger, Resilience – If You’re Going Through Hell, Keep Going» уже вышла в свет по цене 9,99 фунтов стерлингов, включая P&P (обычная цена 12,99 фунтов стерлингов) на сайте splendidpublications.co.uk/our-books/PRESS.

Паула проводит бесплатные онлайн-сессии Revive для больных раком, предлагая масштабные и безопасные упражнения, а также полезные советы по питанию и мотивацию при подготовке к лечению и во время восстановления после него. Узнайте больше на сайте fitterstronger.org.