Вопрос постоянно возвращается в спортивные залы, тренерские места или дискуссии с друзьями: Должны ли мы отдавать предпочтение кардио Или бодибилдинг, чтобы потерять жир? Если ответ часто варьируется в зависимости от целей или предпочтений, новый метаанализ, опубликованный в Журнал Международного общества спортивного питания Детч маятник вовремя. И наблюдение однозначно: этой рутине не может завидовать кардио, когда дело доходит до примечаниеПолем
Какая рутина выбрать для оптимизации потери жира?
Исследователи, проведенные исследователями, проведенными на таких обозначенных «метаболически здоровых» людей, сравнивая последствияАэробные упражнениябодибилдинг и сочетание двух на составе тела. Они приняли во внимание продолжительность программ, их частоту, их интенсивность и, прежде всего, следили за Баланс усилий объемом Между различными методами, чтобы обеспечить строгое сравнение. Особое внимание было уделено тому, что они называют «сопоставлением рабочей нагрузки», гарантируя, что усилия, предпринятые в каждом методе, были эквивалентны.
Результат: в программах более десяти недель кардио обычно позволяет потерять больше жира С точки зрения общего веса, который только бодибилдинг. Но если мы рассмотрим долю жира по отношению к весу организма, другими словами процент массы жира, различия между двумя методами исчезают. Таким образом, бодибилдинг может быть столь же эффективным, как и кардио, при условии, что вы практикуете регулярно и структурированоПолем И когда связано с кардио -тренировками, это не замедляет жир.
Создайте эффективную рутину, адаптированную к вашим целям
Другими словами, добавление сеансов бодибилдинга в кардио -ориентированную программу не сабоет ваши усилия: это может даже укрепить их. Чередуете ли вы два действия в разные дни или объединяете их в одном и том же сеансе, тело адаптируется, при условии, что Объем усилий контролируетсяПолем В более коротких программах, менее десяти недель, влияние на жирную массу сравнимы от одного метода с другим, что еще больше усиливает идею, что выбор зависит прежде всего от всех от Ваша регулярность и ваши предпочтенияПолем
С точки зрения тренера, приоритет остается прежним: для улучшения состава тела, то есть уменьшить жирную массу при развитии мышечной массы. Именно это распределение Определяет силуэтгораздо больше, чем вес, отображаемый в масштабе. И поскольку мышца потребляет больше энергии в покое, чем жир, развитие ее увеличивает основной метаболизм и, следовательно, сжигать больше калорий Даже не движется.
Найдите прочную и сбалансированную рутину
Многие продолжают думать, что Кардио является ключом к потере весаделая ставки только на краткосрочный дефицит энергии. Но пренебрежение бодибилдингом – значит игнорировать фундаментальный рычаг, чтобы сохранить свои мышцы, укреплять его суставы и Поддерживать хорошую плотность кости с возрастом. Это не значит отказаться от гонки или велосипеда, а скорее думать о своей программе в целом, где каждый тип усилий играет дополнительную роль.
Наконец, следует иметь в виду, что исследования, как бы они ни были, имеют свои ограничения. Исключения, смещения выбора или методы измерения различаются Примите во внимание общий образ жизниПолем Сон, стресс, еда, регулярность … все играет в целом, а не в одном методе. Если кардио все делает в голове, если бодибилдинг мотивирует вас или если чередование подходит вам, продолжайте курс: остается лучшая рутина Тот, за которым мы следуем, не уставаяПолем
#Эта #рутина #тает #жир #даже #более #эффективно #чем #кардио
Продолжение темы
