Эта сигарета «стресса» – это азартная игра, которую твои легкие проиграют. Вот почему

Это сцена, почти все видели или жили. Ужасный день на работе, напряжение дома или даже в списке монтажа. Плечи стянуты, мысли мчатся, и вы слышите это в своем уме: «Только одна сигарета, это успокоит меня».

Вы выходите на улицу, зажигаете и вдыхаете. На мгновение это похоже на облегчение. Но вот правда: эта сигарета не помогает. Это ловушка.

Иллюзия: курение угонами стресс

Несмотря на то, что сигареты используют химию мозга, несмотря на то, что они продаются в качестве стрессовых базовых, и удерживают вас в разрушительном цикле. Сначала появляется никотиновая порыв, слой, которая затопляет ваш мозг дофамином, создавая краткое удовольствие.

Тогда существует фаза отмены, в которой ваше тело быстро возвращается в состояние, лишенное никотина, вызывая раздражительность, беспокойство и беспокойство.

И, таким образом, начинает цикл стресса. Вы чувствуете себя вынужденным снова зажечь. Но будьте внимательны, снятие стресса, которое, по вашему мнению, является лишь временным и самостоятельным из-за предыдущей сигареты.

Это не ваша работа или счета, вызывающие стресс – это никотин отмену.

Курение может в конечном итоге увеличить стресс

«Кажущийся релаксант курение только отражает изменение напряжения и раздражительности, которые обычно развиваются во время истощения никотина»,-отмечает американский психолог, отмечая выводы, что курильщики испытывают более высокие средние уровни стресса, чем некурящие, и чувствуют себя заметно более спокойными только потому, что каждая сигарета сразу же снимает вывод, который он вызвал.

Американское продольное исследование после почти 5000 взрослых старше 9–10 лет показало, что хронический психосоциальный стресс-семейный конфликт, финансы и работу были тесно связаны с продолжением курения и неудачными попытками отказаться. Выяснилось, что высокий стресс почти удвоил шансы постоянного курения, независимо от социально -экономического статуса.

Другое исследование показало, что показатели рецидивов связаны с реакциями на стресс и неудачами внимания. Люди, более склонные к вызванному стрессом риска или отвлечения, считались более вероятными, которые возвращаются к курению после ухода. Это модель, особенно сильная среди молодых людей.

Исследования воспринимаемого стресса во время программ прекращения показали, что более высокий стресс предсказывал более сильную тягу, которая, в свою очередь, снизила успех в отказах от курения. Еще раз подчеркивая двунаправленный цикл между стрессом и никотиновой зависимостью.

Связанные риски

Этот мир рака легких, давайте столкнемся с фактом и художественной литературой. Курение табака вызывает почти 80–90% случаев рака легких по всему миру. Исследовательский институт рака в Гуджарате, Индия, недавно провел исследование, в котором они обнаружили, что у более чем 4300 пациентов с раком легких, которые получали лечение в учреждении в течение пяти лет, около 82% были мужчины. Также обнаружилось, что курение и табак были ключевыми факторами, способствующими их болезни.

Тем не менее, более 40% были диагностированы в конце заболевания, что подтверждает необходимость более высокой осведомленности и раннего скрининга.

Есть ли в котором вы можете помочь себе уйти? Да, существуют различные стратегии, связанные с стрессом, которые могут помочь, не причиняя никакого вреда. Эти реальные методы управляют управлением стрессом и исцелением в позитивное пространство. Например, внимательное дыхание считается отличным средством для снятия стресса. Процесс относительно прост. Вдохните глубоко в течение 4 секунд, держите 4, выдохните 6. Повторите. Этот метод широко известен, чтобы успокоить вашу нервную систему.

Эксперты говорят, что короткая прогулка или несколько прыжковых домкратов также могут выпустить эндорфины, выдувающие настроение. Или, когда тяга к сигаретам увеличивается, сделайте глотки воды. Это разбивает рисунок с рукой и успокаивает натяжение отмены.

Доктор Ашок Сингх, старший пульмонолог в больницах Аполлона, подчеркивает практику осознанности как инструмент для переосмысления жаждущих ответов. «Это помогает молодым людям отрываться от автопилота, который возвращается к сигаретам».

Поведенческие терапевты и специалисты по наркомании также подчеркивают управление как неотъемлемую часть прекращения, наряду с системами избегания триггеров и поддержки.

Уход на курение не только снижает риск рака, он фактически снижает уровень стресса с течением времени. Многочисленные исследования показывают, что бывшие нокументы сообщают о меньшей тревоге и лучшем настроении в течение нескольких недель, часто превосходя влияние антидепрессантов.

– заканчивается