1755804407
2025-08-21 19:00:00
Банан обратно– Или, как описывает Морган: «Вышивание низкого позвоночника сдвигает вес с плеч в нижнюю часть спины, что делает баланс усерднее и рискует травмами или болью».
Согнутые локти или мягкие плечи– «Без прямой линии рук плечо, запястья получают дополнительную нагрузку, и удержание рухнет рано», – говорит Морган.
Перегрузка– «Дикий удар заставляет вас мимо вертикали, так что вы снова спускаетесь», – говорит Морган. «Маленькие контролируемые удары решают это».
Пропуск прочтения– «Исследования гимнастки показывают, что слабые ядра и плечи быстро качество ручной стойки», – говорит Морган.
Оптимальная тренировка стойки на руках
Итак, мы знаем, почему стойки на руках такие хорошие, а какие ловушки следует избегать. Но как мы действительно превратите теорию в практику?
Перво -наперво, вы собираетесь согреться, повернув запястья в кругах, катаясь плечи и, как правило, убедившись, что все свободно.
Затем следуйте технике Morgan’s Go-To:
«Обратитесь к стене, поднимите ноги по ней, пока ваш живот и руки не станут в руку.
После этого потренируйтесь обратно к стене.
«Обратитесь в сторону от стены, поднимите ноги контролируемым образом, чтобы ваши каблуки просто постучали по стене», – говорит Морган. «Если вы можете сделать это, постарайтесь на секунду« наведите »свой вес над руками. Продолжайте практиковать, пока все движение не почувствует себя контролируемым».
После того, как вы освоили эти движения, вы можете попробовать главное событие.
«В том же положении поднимите заднюю ногу вверх, когда вы отталкиваете пол», – говорит Морган. «Подумайте« ноги вместе, ребра, высокие плечи », когда вы подталкиваете себя в положение. Нажмите на кончики пальцев, если вы начнете опрокинуть вперед. Нажмите на ладони, если вы вернетесь в другую сторону».
Занимая это на уровне
Если вы действительно освоили стойку на руках и хотите сделать вещи более сложными для себя, у Моргана есть некоторые предложения.
«После того, как вы сможете сбалансировать твердую 10-15 секундную стойку на руках, вариации перегружают одни и те же мышцы новыми способами и преподают дополнительный контроль»,-говорит он. «В качестве бонуса более длинная статика удлиняет« время под напряжением », которое приводит к усилению изометрической силы и роста выносливости».
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: приведенные ниже упражнения очень сложны и проверят ваше терпение.
Настенная рука отжимается: Строивает нажимая мощность, равную тяжелым подъемникам
«Из стойки на руках стены согните локти, пока ваша голова не коснется коврик, затем нажмите назад».
На плечах: Поезда по тренировке в сторону и готов
«В стабильной стойке на руках поднимите одну руку и постуките на противоположное плечо. Повторите тошноту».
Advanced Static Holds: улучшить выносливость в небольших стабилизаторах лопатки и глубоком ядре
«Добавьте пять секунд к своей стойке на руках каждую неделю, стремясь создавать до 30-45 секунд, и дальше».
#Эта #удивительная #польза #для #здоровья #на #тренировке #стойки #на #руках
Продолжение темы
