Воскресенье
В этом еженедельная колонкаредактор Android Central Fitness Майкл Хикс рассказывает о мире носимых устройств, приложений и фитнес-технологий, связанных с бегом и здоровьем, о своем стремлении стать быстрее и лучше.
Каждый, у кого есть умные часы или трекер, знает это раздражающее чувство вины, которое возникает при виде ежечасного напоминания о движении. Когда вы завалены работой, надпись «Время встать!» сообщение не является мотивационным; это похоже на обвинение вашему образу жизни и напоминание о том, насколько вредно для здоровья такое сидение. Неудивительно, что большинство людей их выключают!
Причислите меня к этому числу. Я зарабатываю на жизнь тестированием умных часов, и одно из первых дел, которые я обычно делаю после распаковки и настройки часов, — это найти способ отключить эти напоминания, хотя знаю, что не следует этого делать.
В качестве одного из моих новогодних планов по фитнесу я снова активирую эти оповещения на стенде. Но как обозреватель часов я могу с уверенностью сказать, что многие из самых популярных брендов — ваши Apple Watch или лучшие часы на Android — неправильно делайте оповещения о движении. Хотите верьте, хотите нет, но самым близким является Fitbit, и даже его стратегия оповещения о движении не идеальна.
Вот почему вам следует сделать оповещения о движении регулярной частью вашей фитнес-стратегии на 2024 год, на какой фитнес-трекер или приложение вам следует положиться и какие движения вам следует делать, чтобы оставаться здоровым.
Опасности сидения
С тех пор как я ходил по 10 000 шагов в день в течение месяца, Я сделал все возможное, чтобы сохранить ежедневные привычки ходьбы. Эта ссылка проведет вас через документально подтвержденную медицинскую пользу ходьбы не менее 6000 шагов в день, и с тех пор я лично стал намного здоровее.
Вот в чем проблема: некоторые медицинские исследования показали, что сидение большую часть дня может компенсировать преимущества тренировок для долгосрочного здоровья. И как писатель, я сижу много.
Во-первых, мы пройдемся по очевидному: сидение убьет вас… в конце концов. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что малоподвижный образ жизни — сидение около 7–12 часов в день — со временем приводит к «повышению риска смерти на 20–30%», в первую очередь из-за проблем с сердцем, рака или диабета, а также других состояний.
Кто слишком много сидит? ВОЗ заявляет, что семь из 10 человек в самых богатых странах ведут слишком малоподвижный образ жизни, что приводит к миллионам предотвратимых смертей в год.
«Продолжительный сидячий образ жизни может быть вреден для вашего сердца и кровеносных сосудов, независимо от того, сколько физической активности вы получаете». — Американская организация здравоохранения
Вы можете предположить, что с вами все в порядке, если вы регулярно гуляете или тренируетесь после окончания рабочего дня. По мнению нескольких авторитетных организаций и исследований, вы ошибаетесь.
Heart.org цитирует исследование Американской кардиологической ассоциации, показывающее, что «длительный сидячий образ жизни может быть вреден для вашего сердца и кровеносных сосудов». независимо от того, сколько физической активности вы получаете(выделено мной), увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и смерти.
Подтверждая это утверждение, Анналы внутренней медицины провели исследование, которое установило, что «длительное время сидячего образа жизни независимо связано с вредными последствиями для здоровья независимо от физической активности».
Дело не в том, что тренировки бессмысленны; наоборот! Но медицинские данные свидетельствуют о том, что если вы проводите свой восьмичасовой рабочий день сидя, час на прогулке или в спортзале после этого не компенсирует автоматически ущерб, нанесенный этими восемью сидячими часами.
Сколько вам нужно стоять и двигаться
Для поддержания здоровья частая ходьба в течение дня более эффективна, чем стояние. Но мы живем в реальном мире, где работа привязывает нас к рабочему столу; Вопрос в том, достаточно ли стоячих столов, чтобы уравновесить проблемы сидения, или нам придется еще и ходить? Ответ на этот вопрос не всегда однозначен.
Британский журнал спортивной медицины говорит, что людям, ведущим сидячий образ жизни, следует начать с того, чтобы попытаться провести два часа из своего восьмичасового рабочего дня стоя, с конечной целью – четыре часа. Они рекомендуют «легкую ходьбу», но во многих случаях достаточно стоять.
С другой стороны, Исследование Университета Глазго обнаружили, что для людей с избыточным весом разница между сидением и стоянием для улучшения здоровья сердца была незначительной по сравнению с фактической ходьбой в течение дня.
Когда дело доходит до улучшения здоровья, «стояние поможет вам в этом», но частая ходьба является ключевым фактором.
А Отчет > о здоровье отмечает, что стояние в течение дня имеет значительные преимущества: рекомендуемая частота вращения составляет восемь минут стояния и две минуты ходьбы на каждые тридцать минут.
Алан Хедж, профессор эргономики Корнелльского университета, рассказал >, что даже если вы не можете стоять весь день, сам акт стояния и сидения неоднократно дает вашему телу «гравитационный стимул», напоминая ему о эффекте гравитации. что может помочь мышцам и костям оставаться сильными».
Эксперты > пришли к выводу, что вам следует стремиться к 32 переходам из положения стоя в день, чтобы поддерживать здоровое тело — примерно два раза в час, пока вы бодрствуете.
На этой же ноте Газета “Нью-Йорк Таймс цитирует врачей, говорящих, что всего две минуты ходьбы после еды могут существенно улучшить уровень глюкозы в крови. Стэнфордский кардиолог доктор Юэн Эшли сказал, что «стоя поможет вам немного пройти путь», но «мини-прогулка продолжительностью две-три минуты» принесет наибольшую пользу.
Правильные умные часы (или приложение для телефона), чтобы оставаться в движении
Недавно я начал тестировать Apple Watch Ультра 2, и хотя мне искренне нравятся его фитнес-функции, напоминания на подставке бесполезны. Либо он не регистрирует, что я весь час стою за столом, либо пропускает напоминания о движениях, потому что мое беспокойное ерзание обмануло Ultra 2. мышление Я переехал.
Мои коллеги заметили аналогичные проблемы со своими Носите часы с ОС. Но вот в чем проблема: даже если часы стали лучше определять, когда вы стоите, одного стояния недостаточно! По крайней мере, согласно исследованиям, приведенным выше.
Fitbit, как и его конкуренты, через 50 минут напоминает вам встать и начать двигаться. Что отличает его, так это то, что он также дает вам конкретную цель: проходить 250 шагов каждый час.
Для достижения этой цели по шагам требуется от двух до четырех минут ходьбы, что является минимумом большинства медицинских исследований по противодействию вреду слишком длительного сидения. Метод Fitbit также позволяет избежать проблемы ложных положительных результатов, поскольку вы не можете просто стоять на одном месте и махать руками, чтобы удовлетворить требование.
Реализация Fitbit не идеальна, поскольку вы не можете регулировать частоту шагов. Если мой Фитбит зарядка 6 вместо этого мог бы попросить меня двигаться на отметках 15 и 45 минут, это соответствовало бы рекомендации двигаться каждые 30 минут. Сомневаюсь, что смогу найти время в рабочие дни, но было бы неплохо заставить себя оставаться более активным по выходным.
Тем не менее, Fitbit должен учитывать, насколько раздражающими могут быть частые уведомления на запястье, и его ежечасные требования к стоянию и прогулке лучше, чем у большинства других фитнес-умных часов с их расплывчатыми требованиями к движениям.
Вот почему, если вы ищете новые часы или трекер, любой из лучшие фитбиты поможет, от дорогого Sense до базового Inspire. Или, если вам нужны настоящие умные часы вместо трекера, вы можете выбрать Пиксельные часы 2который имеет встроенный Fitbit и использует ту же систему напоминания о движении.
Если вы не можете выносить ежечасный гул на запястье или у вас часы, которые плохо справляются с напоминаниями о стойке, возможно, вас будет менее раздражать вид уведомления на телефоне на вашем столе, предлагающего вам встать на место. конкретные моменты.
На данный момент мой любимый инструмент для напоминания о стоянке — это Вставать! приложение (к сожалению, только для iOS). Вы можете настроить, когда будете видеть напоминания о стоянии в определенные дни и с определенной частотой, а также как долго вам следует стоять каждый раз. Если вы слишком заняты, чтобы стоять, вы можете нажать кнопку, чтобы отложить следующее напоминание о движении на час.
Я не нашел лучшего эквивалента для Телефоны Android; большинство приложений, которые я пробовал, не работают без подписки или не работают должным образом в фоновом режиме. Вы всегда можете установить будильники на телефоне вручную в определенное время, но это не дает вам возможности изменить частоту напоминаний, если вы чувствуете усталость, поскольку функция «Встань!» приложение делает.
Я соединяю это приложение с простым таймером Pomodoro в веб-браузере моего рабочего компьютера. Как только я встану, я установлю таймер на 25 минут, а затем обязательно буду стоять хотя бы столько же.
Каждый шаг имеет значение (даже если вы НЕ ходите)
Я нашел ряд медицинских исследований, которые мне не удалось включить здесь, каждое из которых имеет разные точки зрения на преимущества стояния по сравнению с ходьбой в течение рабочего дня.
В идеальном мире, говорят ученые, вам придется гулять пять минут из каждых 30, чтобы оставаться совершенно здоровым; поскольку для большинства людей это невозможно, постарайтесь найти правильный компромисс, с которым сможет справиться ваше тело. Потому что исследования показывают, что каждое небольшое усилие имеет значение.
Стоять каждый час не так важно, как ходить каждый час, но это все равно значительно лучше, чем просто сидеть. Одновременная тренировка в конце дня не так полезна, как ходьба в течение дня, но (опять же) она делает вас здоровее, чем ничего вообще.
Попробуйте использовать стол стоя, если вы еще этого не сделали, и чередуйте положение стоя и сидение. Кроме того, посмотрите, сможете ли вы попытаться следовать стратегии Fitbit: делать около 250 шагов каждый час, даже если он просто кружит по вашей гостиной или ферме.
По всем научным показателям эти хорошие привычки спасут вашу жизнь на десятилетия вперед.
2024-01-14 16:00:11
1705273890
#Эти #надоедливые #оповещения #движении #умных #часов #спасут #вам #жизнь #Только #один #бренд #понимает #их #правильно