Эти продукты полезны для вашего мозга

Мы все делаем все возможное, чтобы жить как можно здоровее. Слишком часто мы сосредотачиваемся в основном на своем теле и пренебрегаем здоровьем нашего мозга. И это не ничего! Наш мозг является центром управления нашим телом. От этого зависит все, от нашего настроения до наших интеллектуальных способностей. Здоровый дух в здоровом телездоровый дух в здоровом теле может быть правдой, но не позволяйте этому одурачить себя, ибо обратное может быть еще более верным. Здоровое тело не может функционировать без активного и хорошо функционирующего мозга.. Хорошая новость заключается в том, что мы можем улучшить работу нашего мозга с помощью правильной диеты и пищевых добавок.

Эти продукты полезны для вашего мозга

• Омега-3 жирные кислоты необходимы для работы мозга. Они помогают строить клеточные мембраны мозга и уменьшают воспаление. Продукты, богатые омега-3, включают жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец, семена льна и грецкие орехи.
• витамины В помогают поддерживать функцию мозга и обладают противовоспалительным действием. Они содержатся в цельнозерновых продуктах, зеленых листовых овощах и продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты.
• Витамин Д важен для работы мозга и регуляции настроения. Он содержится в жирной рыбе, яичных желтках и обогащенных продуктах, таких как молоко и сухие завтраки.
• Антиоксиданты такие как витамины С и Е, помогают защитить мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами. Продукты, богатые антиоксидантами, включают ягоды (особенно чернику, богатую фенольными производными, которые защищают ваш мозг от свободных радикалов и способствуют насыщению кислородом), орехи и листовые зеленые овощи.

Эти добавки полезны для вашего мозга

• Добавки омега-3. Если вы не получаете достаточного количества омега-3 с пищей, вы можете принимать добавки. Ищите добавки, которые содержат как EPA, так и DHA, два типа омега-3, которые особенно важны для работы мозга.
• Добавки витамина D. Если вы не получаете достаточного количества витамина D с пищей или не проводите достаточно времени на солнце, подумайте о добавках витамина D. Ищите добавки, содержащие витамин D3, наиболее эффективную форму витамина D.
• Комплекс витаминов группы В. Если в вашем рационе недостаточно витаминов группы В, вы можете дополнить его добавками. Ищите полноценные добавки, содержащие все восемь витаминов группы В.

Продукты, вредные для работы мозга

• Сахар. Чрезмерное потребление сахара может вызвать воспаление и повреждение клеток головного мозга.
• Трансжиры. Трансжиры (продукты быстрого приготовления, чипсы, крекеры) могут усилить воспаление и уменьшить приток крови к мозгу.
• Алкоголь. Слишком много алкоголя может повредить клетки мозга и вызвать проблемы с памятью.

Советы по улучшению работы мозга

• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету: диета, богатая цельными продуктами и продуктами, поддерживающими работу мозга, может улучшить когнитивные способности и настроение.
• Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения увеличивают приток крови к мозгу и способствуют росту новых клеток мозга.
• Выспаться. Сон необходим для работы мозга и консолидации памяти.
• Напрягайтесь как можно меньше. Хронический стресс может повредить клетки мозга и нарушить когнитивные функции. Такие занятия, как медитация, йога или дыхательные упражнения, снижают стресс и улучшают работу мозга.