это оптимальная цифра по возрасту

Что касается физических упражнений, мы должны учитывать условия каждого человека индивидуально, так как активность, которую может и должен выполнять 65-летний человек с некоторыми затруднениями дыхания, отличается от активности 30-летнего человека, работающего в офисе. Адаптация действий и привычек имеет решающее значение для заботы о здоровье.

Это относится и к одной из новейших мод в этом вопросе, а именно к проходить 10 000 шагов в день. Некоторое время распространялась идея, что это идеальная фигура для выполнения вообще, и доказательством этого являются некоторые устройства и приложения смарт-часы и мобильные телефоны, в которых этот факт установлен через счетчики шагов.

Но откуда это утверждение? Согласно разным источникам, в 1965 году японская компания выпустила на рынок шагомер под названием «Манпо-Кей», что в переводе означает «измеритель 10 000 шагов». По мнению японских исследователей, причина, по которой была выбрана такая фигура, основана на том факте, что число относится к японскому иероглифу или букве, предположительно похожей по форме на идущего человека. Вот почему эта ассоциация казалась хорошей идеей и мало-помалу всем понравилась идея проходить 10 000 шагов в день заботиться о своей физической форме.

Сколько шагов нужно делать в день для хорошего здоровья?

Сегодня это изменилось, и 10 000 шагов в день — это скорее миф или городская легенда, чем обоснованное утверждение. Таким образом, несколько более поздних исследований пролили свет на какое количество шагов было бы идеальным в зависимости от возраста. Согласно исследованию, опубликованному ДЖАМА (Журнал Американской медицинской ассоциации), указано, что оптимальное количество ежедневных шагов будет около 8000. Увеличение 2000 до предполагаемых 10 000 не показало существенной пользы для здоровья, поэтому нет смысла ходить больше, если вы хотите воспользоваться преимуществами прогулки.

Учитывая другое исследование, опубликованное в “Ланцет” миф о 10 000 шагов также развеян. В результате группировки более десятка расследований в период с 1999 по 2018 год с участием более 47 000 взрослых было установлено, что они около 7000 шагов идеально подходит для людей старше 60 лет. Со своей стороны, для тех, кто моложе 60 лет, это также совпадает с другим исследованием в 8000 ежедневных шагов.. Анализ показал, что у лиц старше 60 лет риск смертности снижается на 50% у тех, кто увеличил количество ежедневных шагов с 3000 до 7000 шагов.

В этом исследовании также говорится, что при прохождении более 10 000 шагов нет никаких преимуществ и что это может быть даже полезно. слегка вредный поскольку вместо снижения риска смертности продолжение ходьбы может увеличить его. Также утверждается, что быстро ходить Это было бы ключом к тому, чтобы воспользоваться преимуществами того, что мы ходим, в пользу нашего телосложения и всегда учитывать возможности каждого из них.

ВОЗ не смотрит на количество ежедневных шагов

От Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) ориентируются даже не на ежедневное количество шагов, которые должен делать человек, а скорее во время физической активности, адаптируя ее к возрасту каждого человека. Таким образом установлено, что у взрослых от 18 до 64 лет их проводят еженедельно «аэробные физические нагрузки умеренная активность в течение не менее 150–300 минут или интенсивная аэробная физическая активность в течение не менее 75–150 минут». Любопытно, что для людей старше 64 лет применяется аналогичная мера, добавляя к обоим еще и деятельность, которая помогает укрепить мышцы всего тела два раза в неделю или чаще.