Это простое упражнение может помочь вам лучше катиться

1753490870
2025-07-26 00:00:00

• Ходьба – это простой и эффективный способ заставить вещи двигаться, особенно когда вы запор.
• Для регулярных движений кишечника постарайтесь сделать ходьбу своей повседневной рутиной.
• Нужно капать? Ешьте много клетчатки, выпейте воду, попробуйте массаж живота и отрегулируйте позу туалета.

Независимо от того, полностью ли вы в резервном состоянии или просто чувствуете себя немного вялым, перемещение вашего тела может помочь добиться успеха. В то время как любое движение великолепно, диетологи-диетологи-здоровья кишечника говорят, что ходьба является главным выбором. Это помогает быстрее перемещать пищу через пищеварительную систему, а ее эффекты, снятые стрессом, могут еще больше поддерживать здоровое пищеварение.

Почему ходьба – лучшее упражнение, чтобы помочь вам какашки

Ходьба помогает быстрее перемещать пищу через пищеварительный тракт

Вы не можете добровольно контролировать мышцы в рамках пищеварительной системы, но ходьба помогает стимулировать непроизвольные сокращения, которые перемещают стул, помогая ускорить пищеварение и уменьшить запор, объясняет Ким Кулп, Rdnдиетолог-гидрооборотный диетолог. «Это может привести к более эффективным и регулярным движениям кишечника», – говорит она.

Ходьба также задействует мышцы брюшной полости и основного, которые могут мягко увеличить внутрибрюшное давление, помогая облегчить движение стула через толстую кишку. «Поскольку ходьба может быстрее перемещать стул через толстую кишку, с большей вероятностью он будет мягким и легче пройти», – говорит Кулп.

Ходьба снимает некомфортный газ и вздутие живота

Если вы испытываете неудобный газ и вздутие живота, прогулка может помочь, стимулируя пищеварительную систему, помогая перемещать захваченный газ и снять вздутие живота.

«Я рекомендую поехать по крайней мере на 10-15-минутную прогулку после приема пищи, чтобы помочь уменьшить накопление газа, улучшить дискомфорт и помочь продолжать движение»,- говорит Кейти Хэдли, MS, Rdnдиетолог, который специализируется на здоровье кишечника.

Ходьба уменьшает стресс

Стресс не просто влияет на ваше настроение – он также может замедлить пищеварение. Он замедляет подвижность желудочно -кишечного тракта, что означает, что пищевая пища движется медленнее через кишечник. Хорошие новости? Было показано, что ходьба помогает уменьшить стресс и беспокойство. Прогулка на улице может предложить дополнительные успокаивающие преимущества благодаря природе, но ходьба в помещении – например, на беговой дорожке или прогулочной площадке – так же хорошо. Так что, если вы чувствуете, что стресс заполняется, может помочь быстрое прогулку. «Небольшие прогулки в течение дня могут быть полезны для повторного центра и сброса уровней напряжения»,-добавляет Соседа. Управление стрессом может сделать больше, чем просто поднять ваше настроение; Это может помочь вашей пищеварительной системе функционировать более плавно.

Ходьба низкая

Высокоинтенсивные упражнения, такие как бег, определяют приоритет кровотока к сердцу и мышцам, которые могут мешать пищеварению. Но так как ходьба меньше интенсивности, она не направляет кровь вдали от желудочно -кишечного тракта в той же степени. На самом деле, ходьба может фактически увеличить приток крови к желудочно -кишечным тракту.

«Добавление упражнений с низкой интенсивностью, таких как ходьба и йога в вашу повседневную рутину, помогает стимулировать приток крови к желудочному желудку, улучшая подвижность кишечника»,-говорит Хэдли. «Вы хотите избежать высокоэффективных упражнений, таких как бег или подъем веса сразу после еды, поскольку они могут ухудшить симптомы GI и нарушать пищеварение».

Другие советы, которые помогут вам какать

• Ешьте больше клетчатки. Клетчатка помогает перемещать пищу через пищеварительную систему, как предотвращение, так и облегчение запоров. Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым потреблять от 22 до 34 граммов клетчатки в день, в зависимости от их возраста и пола.
• Пить воду. Вода помогает разрушить пищу и сохраняет увлажнение пищеварительного тракта, предотвращая твердый, компактный стул. «Одним из моих любимых хаков в качестве диетолога-здоровья кишечника состоит в том, чтобы сделать медленное« жевательное »движение, когда вы пьете стакан теплой воды в первую очередь, чтобы стимулировать гастроколический рефлекс и вызвать движение кишечника»,-говорит Хэдли.
• Попробуйте брюшной массаж. Это может быть полезным способом перемещения стула и газа через кишечник, чтобы облегчить запор и вздутие живота. Хэдли рекомендует попробовать мягкий массаж брюшной полости, называемый массаж «Я люблю тебя», который включает в себя использование кончиков пальцев, чтобы проследить форму букв, я, L и U на животе.
• Измените то, как вы сидите на туалете. «Используйте стул, йогу блок или приземистый горшок, чтобы поднять ноги, сидя на туалете, что ставит вас под оптимальный угол, чтобы расслабить мышцы таза и полностью опустошить кишечник», – говорит Хэдли.

План питания с перепонку запора, чтобы попробовать

3-дневный план питания, который поможет вам какашка, созданный диетологом

Наш экспертный взять

Предотвращение и облегчение запоров не должно быть сложным – стремление – самый простой и эффективный шаг, который вы можете сделать, чтобы заставить вещи двигаться. Всего в нескольких минутах ходьбы каждый день может поддерживать обычные привычки кишечника, стимулируя кишечник, снимая газ, вздутие живота и уменьшая стресс. Как и в случае с другими проблемами со здоровьем, если у вас есть какие -либо опасения по поводу запоров или вашей пищеварительной системы, рекомендуется поговорить со своим врачом или другим медицинским работником.

#Это #простое #упражнение #может #помочь #вам #лучше #катиться