Ведущий хирург позвоночника раскрыл простые ежедневные привычки, за которыми он следует, чтобы защитить свой позвоночник, и что делать, если вы один из миллионов, страдающих от болей в спине.
Доктор Колин Наталья, консультант в больнице принцессы Грейс, обвинил сидячий образ жизни в эпидемии, но сказал, что на офисной работе не нужно приравниваться к боли в спине.
«Позвоночник – удивительный подвиг инженерии. Но это не было предназначено для сидения на месте », – сказал он.
«Он предназначен для движения. Неважно, насколько эргономичен ваш офисный стул, высота вашего экрана или даже иметь постоянный стол.
«Это не ответ на поддержание здорового позвоночника. Движение.
Хотя он признал, что эти изменения могут помочь улучшить осанку, лучше всего делать регулярные перерывы.
‘Я установил на свой звонок [computer] На рабочем столе каждый час сигнализирует о том, что пришло время встать и двигаться », – предложил он.
По словам эксперта, движение абсолютно важно для здоровья позвоночника, поскольку это управляет мышцами.
По словам д -ра Натальи, сидячий образ жизни, потраченной на экраны, будет нанести ущерб вашей спине, когда вы стареете
Нагрузка тканей, которая возникает при сжимании мышц, оптимальная для здоровья скелета.
Когда это сопровождается периодом отдыха – например, возврата к вашему столу – ткань становится более устойчивой, создавая прочность на спину.
Он сказал, что это особенно важно для младше 35-летних, которые все еще строят костную массу, что делает его критическим временем для внедрения практик, способствующих плотности костей и силы.
Пиковая костная масса, которая обычно происходит от 25 до 35 лет, является самым высоким количеством костной ткани, которую может достичь человек.
Неспособность построить сильные кости на этой фазе жизни может увеличить риск остеопороза – состояния здоровья, которое ослабляет кости – и переломы в более поздней жизни.
«Это все о формировании привычек, когда вы молоды», – предупредила д -р Наталья. «Если вы не используете его, вы потеряете его».
Но еще не поздно для людей, которые превзошли годы строительного блока, добавил он.
«Мое главное послание всем – оставаться активным, не бойтесь и проталкивайте боль».
Пока он сказал, что строительство плотности и силы костей имеет решающее значение для молодых людей, никогда не поздно включать движение в вашу повседневную рутину, чтобы защитить позвоночник
Хотя это может показаться нелогичным, д-р Наталья сказала, что лучшее для людей, которые испытали боль в спине,-это оставаться активным.
«Люди становятся действительно неактивными, когда страдают от боли в спине, отчасти потому, что они боятся, что это становится чем -то более серьезным и отчасти потому, что им сказали, что отдых – лучшее для них.
«Это не может быть дальше от истины», – объяснил он.
Хотя он признал, что некоторая боль более сильная, чем другие, он сказал, что это распространенное заблуждение, что, когда что -то причиняет боль, это причиняет вред.
«Люди слишком часто путают боль и вред», – объяснил он. «Пока проталкивание может быть болезненным, это часто лучше всего сделать для своего позвоночника.
«Помните, что модификация всегда лучше, чем вообще останавливаться».
Для тех, кто более подвержен боли в спине, доктор Наталья предложила обмениваться тренировками с высоким воздействием, таких как бег на что -то более нежное, например, пилатес или плавание, когда боль хуже.
Норвежские и датские исследователи недавно показали, что на ноги более полутора часа каждый день может снизить риск хронической боли в пояснице
Однако, если боль устойчива и не улучшается после шести недель отдыха, принимая безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен и физическая терапия, это может быть предупреждающим признаком красного флага чего-то более серьезного.
На этом этапе д -р Наталья советует связаться с вашим врачом, который может направить вас к специалисту для изображения МРТ.
Тем не менее, он сказал, что 90 процентов случаев не достигают прогресса на этой стадии и что большинство людей должны стать лучше с комбинацией физиотерапии и обезболивающих.
«Лучший совет, который я могу дать, – не бояться вашей спины и оставаться активным».
Помимо регулярных тренировок, убедившись, что встать каждый час, доктор Наталья сказал, что он также сосредотачивается на своем рационе, принимая пробиотики каждый день-что способствует здоровым бактериям в кишечнике-проводящие обработанные продукты и рафинированное сахар и употребление в основном противовоспалительную диету.
Лучшие советы хирургов поступают, поскольку новое исследование показало, что только один из десяти методов лечения боли в спине действительно работает.
Эксперты из Университета Нового Южного Уэльса обнаружили, что только одно лечение от острой боли в пояснице и пять процедур для хронической или долгосрочной боли была «эффективной».
Они включали нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, для краткосрочной боли в спине.
Для долгосрочной боли в спине лечение, которое было эффективным, были эффективными, были физические упражнения, спинной манипулятивной терапии, записи, антидепрессанты и препараты, которые нацелены на боли-рецепторы, потенциал переходного рецептора ваниллоид 1 (TRPV1).
Результаты станут ударом для миллионов американцев и британцев, которые страдают от боли в спине, что часто может быть изнурительным.
Это самая распространенная форма боли, испытываемая взрослыми, с болью в пояснице, поражающей шесть человек в десяти человек в Великобритании и восемь из десяти в США.
Тем не менее, обычно нет сразу же идентифицируемой причины.
1753694619
#врач #позвоночник #вот #простые #ежедневные #привычки #за #которыми #следую #чтобы #остаться #свободным #от #борьбы
2025-07-28 06:45:00
Читайте также
