Я исследователь, изучающий 100-летних людей. Употребление этих двух закусок каждый день продлит вам годы жизни.

Исследователь, изучающий 100-летних людей, выявил два продукта, которые могут продлить вашу жизнь.

Дэн Бюттнер провел десятилетия, анализируя рацион питания самых долгоживущих людей в мире, проживающих в легендарных «голубых зонах», чтобы раскрыть их секреты.

Его работа показала, что два продукта, доступные в продуктовых магазинах стоимостью всего 1 доллар каждый, являются основными продуктами питания долгожителей: черная фасоль и грецкие орехи.

Он рекомендовал попробовать съесть банка черной фасоли в день, чтобы продлить продолжительность жизни, а грецкие орехи — горстка в день может помочь.

Раскрывая список на Глобальной конференции Института Милкена в Лос-Анджелесе, он сказал: «У меня есть две революционные добавки, о которых я могу вам все рассказать».

Толпа тут же засмеялась, сообщает Бизнес-инсайдервероятно, понимая, что он собирался рассказать им о продуктах, которые вообще не являются добавками.

И фасоль, и грецкие орехи содержат много клетчатки, которая может уменьшить воспаление в кишечнике, снижая риск таких смертельных заболеваний, как рак.

Они также богаты белком, который может снизить тягу к еде, снижая риск переедания, что может привести к ожирению, которое уже связано с множеством состояний, сокращающих жизнь, включая болезни сердца и диабет.

Что касается грецких орехов, то они являются основным источником линолевой кислоты и жирных кислот Омега-3, которые также связаны с более низким риском сердечных заболеваний и увеличением продолжительности жизни. Другие орехи не содержат этих питательных веществ в таких больших количествах.

Раскрывая список, эксперт добавил, что в целом регулярное употребление любых орехов или бобов полезно для здоровья. Ранее он сказал: «Но, в конце концов, когда дело доходит до долголетия, краткосрочного решения не существует.

«Вы должны думать о вещах, которые вы собираетесь делать в течение многих лет или десятилетий… чтобы сложить колоду в пользу того, чтобы дожить до 100 лет».

В пользу бобов он указал на исследование 2004 г. В ходе опроса были опрошены сотни пожилых любителей фасоли, живущих в «голубых зонах» Японии, Швеции и Греции.

В целом, это показало, что люди, которые ели больше бобов, жили дольше — с семипроцентным снижением риска смертности на каждые 0,7 унции потребляемых бобов.

И обзор 2016 года показали, что употребление чашки бобов в день приводит к потере веса, что связано с меньшим риском возникновения многочисленных состояний, сокращающих жизнь, таких как болезни сердца.

Собственные исследования Бюттнера в «Голубых зонах» также показали, что люди в этих районах постоянно съедают около чашки бобов в день, что предполагает связь с долголетием.

На Сардинии, где местные жители обычно доживают до 100 лет, люди обычно ежедневно наслаждаются чашкой нута или фасоли, а в Никойе, Коста-Рика, где люди часто доживают до 90 лет, диеты сосредоточены на черной фасоли.

Что касается грецких орехов, Бюттнер указал на свою собственную работу по изучению зон долголетия.

Его команда обнаружила, что адвентисты седьмого дня в Лома Линда, Калифорния, которые живут на десять лет дольше, чем средний американец, едят грецкие орехи пять раз в неделю.

Их работа также подкреплена исследованиями, в том числе исследованием опубликовано в 2021 году В результате выяснилось, что те, кто употреблял грецкие орехи более пяти раз в неделю, жили в среднем примерно на 1,3 года дольше, чем те, кто этого не делал.

И отдельный бумага от 2022 года обнаружили, что те, кто ел грецкие орехи в раннем возрасте, с большей вероятностью были физически активными и имели более здоровое сердце, чем те, кто этого не делал, что также может способствовать продлению жизни.

Это произошло после того, как ученые в ходе нового исследования раскрыли секрет жизни до 100 лет.

Исследователи обнаружили, что люди, пробежавшие милю менее чем за четыре минуты, жили на пять лет дольше, чем их сверстники.

Но они говорят, что это время совершенно уникально: всего несколько тысяч человек в мире когда-либо фиксировали способность бегать так быстро.

«Прелесть упражнений в том, что это стресс, но это стресс, с которым наше тело действительно создано, чтобы справляться с ним, адаптироваться и становиться сильнее», — сказали исследователи.