Я попробовал холодное погружение. Это сложнее, чем кажется влиятельным лицам.

Как оказалось, мой страх выглядеть как лодырь сильнее, чем мой страх «бей или беги», поэтому я закрыл глаза и сосредоточился на своем дыхании, пока не смог его хоть как-то регулировать. Не могу сказать, что я расслабился, но у меня больше не было ощущения, что я умру. Гу сказал мне, что если я смогу продержаться до 90 секунд, оставшаяся часть будет гладкой. И несмотря на боль в ногах и нелепое напряжение в плечах, это было так.

Честно говоря, самым большим положительным результатом для меня было чувство достижения. Оставаться под водой пять минут было нелегко, но я выстоял и достиг своей цели. Я гордился собой и обрел вновь обретенную уверенность в том, что смогу дышать в других стрессовых и некомфортных ситуациях. И, по словам Типтона, я не одинок в этом чувстве.

«Одна из вещей, о которой сообщают люди, и одна из причин, по которой они получают пользу от воздействия холода, заключается в том, что они чувствуют, что справились с этой задачей», — сказал он. «У них есть способность контролировать свое дыхание, хотя раньше они не могли этого сделать, и именно чувство удовлетворения и достижения заставляет их чувствовать себя хорошо».

Типтон разделил другие основные преимущества на три категории: ощущение большей бодрости и бодрости (очевидное, не требующее научных доказательств), укрепление иммунной системы и уменьшение воспаления. Я бы добавил, что еще одно, о чем я много слышу, — это улучшение настроения и психического благополучия.

Когда дело доходит до научных данных, большинство существующих исследований либо слишком обширны, либо не разработаны должным образом, чтобы определить, есть ли физическая или психическая польза от погружения в холод.

Например, в одном тематическом исследовании, опубликованном Типтоном и его коллегами, 24-летний мужчина с резистентной к лечению депрессией в конечном итоге смог прекратить прием лекарств после еженедельных плаваний в холодной воде. Однако неясно, была ли она почувствовал себя лучше после купания из-за холода или самой тренировки (которая, как было доказано, помочь депрессии).

Одно исследование, о котором упомянул Типтон, показало, что у пловцов было меньше инфекций верхних дыхательных путей чем у тех, кто не умеет плавать, хотя эта польза была одинаковой независимо от того, плавали ли они в холодной воде или в теплых бассейнах.

Типтон сказал, что, по крайней мере, по неофициальным данным, многие люди действительно ощущают преимущества, как одна женщина, которая обнаружила, что погружение в холодную воду помогло ей справиться с сильной мигренью. И хотя он считает, что неподтвержденные факты верны, он хочет провести больше исследований, чтобы иметь возможность подтвердить их с научной точки зрения.

«У нас пока не так много хороших исследований, но мы знаем, какие нейрохимические вещества высвобождаются, когда вы совершаете погружение в холод, а именно повышенное содержание эндорфинов, норадреналина, дофамина, как показали некоторые ранние исследования», — рассказал BuzzFeed News Джастин Пудер, психолог из Южной Флориды. «На этом общем уровне, если бы вы сказали мне как психологу, что вы можете заниматься деятельностью, которая увеличивает количество этих нейрохимических веществ, я бы сказал, что это имеет большой шанс улучшить психическое здоровье».

По словам Пудера, этот химический выброс предполагает, что польза может быть, но, опять же, мы до сих пор не знаем наверняка, есть ли она и как долго эта польза может продлиться.

Я признаю, что вызов и удовлетворение от всего этого заставили меня захотеть вернуться еще. Поскольку у меня нет регулярного доступа к естественному водоему или личной глубокой ванне, я могу попытаться сделать воду максимально холодной в течение последних 30 секунд ежедневного принятия душа.

Хотя вы можете наполнить ванну ледяной водой и попробовать окунуться в холодную воду своими руками дома, как сказал Типтон, вероятно, безопаснее попробовать эти методы в более регулируемой среде.

Даже если в какой-то момент вам станет легче, Типтон предупредил, что больше не обязательно лучше, когда дело касается холодного погружения. Когда люди думают, что что-то полезно для них, они склонны предполагать, что если делать это в два раза больше, то будет даже лучше, но слишком сильное воздействие холода на самом деле может принести больше вреда, чем пользы, сказал он.

Я с нетерпением жду новых исследований, которые, я уверен, появятся, учитывая, насколько модным стало погружение в холодную воду в оздоровительном пространстве. Если я чувствую, что получаю какую-либо пользу для здоровья, я, возможно, захочу делать это (безопасно) еще больше. Может быть, когда-нибудь я смогу иметь свою собственную Окунитесьно до тех пор я буду придерживаться кратковременного холодного душа и периодического зимнего купания в океане.

Вы можете купить погружение от Холодного погружения примерно за 4990 долларов.