«Я 61-летняя бабушка, которая носит бикини, и эти упражнения помогут вам держать себя в форме»

Фитнес-тренер, который помогает женщинам 50-60 лет оставаться в форме и здоровыйвыявил простой домашний упражнения сделать частью вашей рутины. 61-летняя бабушка, носящая бикини, считает, что «ты никогда не слишком стар и никогда не поздно начать» свой путь в фитнесе.

Жаклин Хутонмама пятерых детей и бабушка троих детей, занимается упражнениями, направленными на поддержание физических функций, силы, сердечно-сосудистое здоровьекогнитивные функции и снижение риска ускоренного старения.

Хотя эксперт много занимается силовыми тренировками в тренажерном зале, на ней также изложены несколько простых упражнений. Инстаграм это можно сделать, не выходя из дома.

Простые движения идеально подходят для тех, кто хочет начать свой путь в фитнесе, а также для людей, восстанавливающихся после травм или болезней и нуждающихся в восстановлении своих сил.

Более того, для этого упражнения вам не понадобится никакого оборудования, кроме прочного стула и вашего собственного тела.

1.Стоять, сидеть, стоять

Для этого движения тренер садится на край стула и поднимает руку над грудью до тех пор, пока она не встанет, возвращая руки в сторону. Затем она снова садится и повторяет это движение.

Это часть семи упражнений, в которых вы выполняете от восьми до 12 повторений каждого, но Хутон сказал, что меньшее количество повторений тоже вполне допустимо.

2️. Сплит-приседания с поддержкой.

Второе упражнение требует, чтобы вы встали прямо рядом со стулом, разведя ноги наружу и коснувшись стула правой рукой. Отсюда вы сгибаете колени, чтобы опуститься, пока колено не коснется пола.

3️.Поддерживаемый боковой шаг.

Вы начинаете это упражнение, стоя прямо, поставив стул перед собой и держа правой рукой предмет мебели. Затем вы делаете шаг левой ногой и сгибаете ее в колене, слегка наклоняя верхнюю половину вперед.

4. Разгибание одной ноги.

Тренер начала это движение, сев прямо на стул, скрестив руки на груди. Затем она использовала левую ногу, чтобы ударить ногой.

5. Боковой подъем ног.

Как и в случае с шагом в сторону, вы начинаете это упражнение со стулом перед собой. Затем вы поднимаете правую ногу в сторону и возвращаете ее на левую.

6. Откиньтесь назад

Для этого движения вы наклоняете верхнюю половину тела вперед, используя стул для поддержки себя. Вы сгибаете правую ногу и используете ее для удара назад, в сторону спины.

7. Подъем пятки

Последнее упражнение в этой серии включает в себя удержание стула, стоящего перед вами, и подталкивание себя с его помощью вверх, чтобы встать на цыпочки.

8. Мертвая ошибка

Хотя «Мертвый жук» не является частью предыдущей серии, по словам тренера, это «единственное основное упражнение, от которого каждый может получить пользу». Это «обманчиво простое» движение, более безопасное, чем приседания, поможет стабилизировать таз, укрепить брюшной пресс, уменьшить боль в спинеснижает риск травм и способствует мышечному контролю.

Тренер по фитнесу посоветовал лечь лицом вверх и поднять колени прямо над бедрами под углом 90 градусов. Также необходимо вытянуть руки вертикально. Затем вы осторожно вытягиваете противоположную руку и противоположную ногу, возвращаетесь и меняете сторону.

Это создаст напряжение в мышцах живота, слегка опустив грудную клетку вниз. Хутон предупредил, что не следует выгибать спину во время движения.

Она рекомендовала ежедневно выполнять «мертвую ошибку» по 8–12 повторений, что позволит увидеть вашу основную «небесную ракету».