10 лучших советов пилота British Airways по победе над Jetlag, включая обмено

Это тошнотворное, ошеломляющее состояние, люди буквально теряют сон, но помощь под рукой от ветерана неба, который разделяет свои лучшие советы

Blues Post-Holiday-это кошмар, тем более, если вы страдать от Jetlag после долгой поездкиПолем Ощущение, что ваше тело работает в другом часовом поясе, когда вы вернетесь домой, дезориентирует.

Но есть способы победить неприятный явлениепо словам эксперта по путешествиям, который видел и сделал все это. Еще более примечательно, что Это простые изменения Это ничего не стоит.

Ал Смит – опытный пилот, который в настоящее время работает старшим первым офицером для British AirwaysПолем Он есть не привыкать к Jetlagпролетев по часовым поясам и увидел восходы солнца, не выходя из собственной кабины.

Он следует строгая рутина сна Чтобы убедиться, что он свеж, как ромашка, когда он управляет самолетом. В недавнем выпуске журнала British Airways «High Life» он сказал: «После нескольких лет на короткие сроки у меня был ритм – ранние старты или поздние финиши, никогда не оба.

«Но долгий путь – это другая игра. В наши дни я провожу по крайней мере одну ночь в неделю в ширину под звездами – но это не значит, что я должен потерять ночной сон.

“Я планирую заранее: спать перед отъездомвздремнуть после приземления и сжать в сиесту, когда смогу. Ключ?

«Приоритет отдыха и уделение времени на это, независимо от того, в каком часовом поясе я нахожусь».

10 лучших советов, чтобы победить Jetlag

1. Если шторы отеля не закрываются должным образом, возьмите вешалку с зажимами брюк и скрепите шторы. Это спасение для дневного сна.
2. Ограничить алкоголь.
3. Не спите более трех часов в день посадки. Если это после 3 часа дня, постарайтесь не спать и просто ложитесь спать пораньше.
4. Если вы любитель чая, как я, и больше ничего не сделает, инвестируйте в качественный чай без кофеина. Это идеально подходит для наслаждения в любое время дня и ночи.
5. Стратегическое дремоты очень важно – просто не делайте этого в метро в Токио.
6. Поверните свой телефон в темный режим и включите «Sleep» или «не беспокоить» в сйн.
7. Не ходите по магазинам, чтобы убить время в день посадки – вы будете покупать только вещи, которые вам не нужны. В начале моей карьеры я проснулся, обнаружив, что прояснил всю секцию миниатюрных туалетных принадлежностей в Walgreens после приземления в Сиэтле.
8. Не засыпайте, восстанавливаясь после смены реактивной реакции – по моему опыту, это продлевает мое время настройку.
9. Выйдите на улицу и сделайте легкие упражнения. Солнечный свет – это естественный сброс для меня и необходим, когда дело доходит до акклиматизации.
10. Если вы пытаетесь не спать, никогда не сидите на кровати! Поверьте мне – прежде чем вы это узнаете, вы будете на спине и выберите. Вы были предупреждены!

Среди наиболее важных вещей для людей, чтобы поставить право, – это гигиена сна. По словам AL, это помогает организму приспособиться к новому часовому поясу проще и более эффективно.

Он сказал о своем собственном опыте: «Каждый раз, когда мы переезжали в дом, моим первым приоритетом был:« Как мне заставить мою новую спальню чувствовать себя лучшей гостиничной номером? » Я предпочитаю полную тьму, когда сплю – я настоятельно рекомендую плантационные ставни с отключенным экраном.

«Ноль света невероятен и позволяет мне спать днем и ночью. Температура также жизненно важна.

«Я думаю, что у меня есть терпимость из двух градусов, прежде чем я либо слишком горячий, либо слишком холод. Да, это Великобритания-но она достигла 40 ° C за последние несколько лет.

«Кондиционер-это путь вперед! А качественное постельное белье-это еще одно».

Одним из основных симптомов Jetlag является бессонница, и это то, что также имел опыт из первых рук. Он сказал журналу: «Были случаи, когда спь о том, что мы называем« День посадки » – священный день, который должен быть свободен от задач – привел к пристукам бессонницы.

«Мне потребовались годы лета, чтобы выяснить, что если я дважды проверяю часы, и это все еще в одном и том же часе, пришло время встать, выпить теплый напиток (очевидно, не кофеина) и смотреть немного телевизора. В противном случае я провожу всю ночь, бросая и поворачивая».