10 простых техник, которые помогут вам “долгая жизнь” являются следующими
1. Подзарядитесь качественной едой Вы должны заботиться о себе, употребляя в пищу разнообразные продукты, такие как цельнозерновые продукты. свежие фрукты и овощи Нежирное мясо, рыба, птица, яйца, орехи и молочные продукты. Выбирайте необработанные продукты и пейте много чистой воды в течение дня.
2. двигать телом Регулярные физические упражнения полезны на пути к долголетию, например, они помогают сохранить здоровье сердца и легких. Это снижает риск хронических заболеваний и помогает справиться со стрессом.По словам доктора Маошинга Ни, автора книги «Секреты долголетия: сотни способов дожить до 100 лет», большинство людей старше 100 лет ходят не менее 30 минут в день, а исследования подтверждают, что ходьба может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
3. Уменьшить стресс Потому что стресс — неизбежная часть жизни. Если вы можете позаботиться о себе, чтобы уменьшить стресс. Вы сможете увеличить свою энергию, сделать больше и снизить риск хронических заболеваний.
4. Защита от свободных радикалов Антиоксиданты, такие как витамин А, витамин С и витамин Е, могут защитить организм от повреждения свободными радикалами. Исследование, проведенное в Италии, показало, что люди старше 100 лет имеют высокий уровень витамина А и витамина Е. что является ключом к “долгая жизнь”
5. Увеличьте мощность мозга Предотвратить ухудшение когнитивных функций и сохранить остроту мозга можно с помощью упражнений для мозга, таких как игры на планирование и запоминание, такие как шахматы и судоку, или, возможно, занятия, проверяющие знания. или научиться играть на музыкальном инструменте
6. Берегите свое сердце Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти. тайцев после рака и несчастных случаев Но сердечно-сосудистые заболевания — это заболевание, которое в значительной степени можно предотвратить. Поддерживайте здоровье сердца с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений Он устраняет факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как отказ от курения, отказ от продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов.
7. Получите солнце Недавнее исследование, проведенное в США, показало, что 15 минут пребывания на солнце в день помогают “долгая жизнь” потому что он предотвращает дефицит витамина D в организме Повышение уровня витамина D в организме поможет сохранить ваше сердце здоровым. Кроме того, было показано, что прием добавок витамина D помогает предотвратить остеопороз и некоторые другие заболевания.
8. Волонтерство Из последних исследований выяснилось, что Участие в волонтерской деятельности может способствовать укреплению здоровья. Результаты показали тесную связь между волонтерской работой и здоровьем. У тех, кто работал волонтером, уровень смертности был ниже. и имеет более высокую работоспособность и заболеваемость депрессией в пожилом возрасте была ниже, чем у тех, кто не был добровольцем.
9. Играйте с домашними животными По данным Австралийского совета по животным-компаньонам, домашние животные — хорошие друзья. поощрять физические упражнения и увеличить взаимодействие с окружающими вас людьми Наличие домашнего животного может сократить количество посещений врача общей практики и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
10. смеяться вслух Потому что смех улучшает физическое, эмоциональное, снижающее стресс, духовное и психическое здоровье. Попробуйте поговорить о веселых вещах с друзьями. Или члены семьи о вещах, которые заставляют вас смеяться вслух. К 100-летней продолжительности жизни громкий смех является одним из лучших природных антиоксидантов.
следить Хом Луек нажмите
Линия: https//Лин.да/qw9UHd2
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCnniqWGq9lOqYd5sGWxVi7w
Komchadluek Lukthung Awards 2022 Кто на этот раз 6-й кандидат с 8-ю ветвями народного голосования?
Знайте одновременно в Kom Chad Luek на каждой платформе
(https//награды.комчадлуек.сеть/#)
