16 советов по уходу за здоровьем для устойчивого хорошего здоровья

Иметь хорошее здоровье – цель каждого человека. И постановка здоровых целей должна стать отправной точкой, если вы хотите быть здоровее. через изменение рутины и дисциплины, чтобы быть в состоянии последовательно достигать целей Однако, если вы тот, у кого еще нет целей. В этой статье мы поговорим о 16 советах, которые помогут каждому стать здоровее. Если вы готовы, давайте посмотрим.

1. Ограничьте потребление сладких напитков.

Первый совет по уходу за здоровьем, который я хотел бы порекомендовать, это Сокращение потребления напитков с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки, фруктовые соки и подслащенные чаи, которые содержат сахар в качестве основного ингредиента. Согласно нескольким исследованиям, подслащенные напитки увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Кроме того, подслащенные напитки с высоким содержанием сахара опасны для детей. что вызывает ожирение у детей, а также влияет на долгосрочные состояния здоровья, которые распространяются на взрослую жизнь Некоторые из лучших вариантов здорового питания включают воду, несладкий чай, газированные напитки и кофе.

2. Избегайте обработанных продуктов

Обработанные пищевые продукты — это пищевые продукты, которые были обработаны с помощью различных процессов, таких как ферментация, стерилизация, обрезка и т. д. В эти обработанные пищевые продукты было добавлено множество добавок, таких как сахар, консерванты, искусственные подсластители. Добавьте красящие и вкусовые добавки. чтобы потребители могли легко есть Примеры этих продуктов включают торты, замороженные продукты, консервы, лапшу быстрого приготовления и многое другое.

Таким образом, большинство обработанных пищевых продуктов имеют аппетитный цвет, аромат и внешний вид, их легко есть, что приводит к перееданию и негативному влиянию на ваше здоровье. Потому что слишком много калорий пока набор веса не приведет к ожирению Сахарный диабет 2 типа, болезни сердца и другие хронические заболевания

3. Ешьте достаточно белка

принимать пищубелокПредоставление достаточного количества для удовлетворения потребностей организма имеет важное значение для хорошего здравоохранения. Потому что белок — это питательное вещество, которое организм использует для наращивания мышц. новые клетки и ткани Помогите отремонтировать изношенные детали. и получать необходимые питательные вещества, включая различные аминокислоты

4. Ешьте больше фруктов и овощей.

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, пребиотиками, витаминами, минералами и антиоксидантами. Какие эти питательные вещества полезны для здоровья. Уменьшить риск сердечных заболеваний, ожирения и других заболеваний меньше.

5. Принимайте больше витамина D

Большинство людей не получают достаточного количества витамина D. Недостаток витамина D в вашем организме может не оказать немедленного влияния на ваш организм. Но если получать достаточное количество витамина D Это повысит прочность костей. уменьшить депрессию укрепить иммунную систему и снизить риск рака

6. Не бойтесь пить кофе.

Кофейные напитки и здравоохранение – одно из противоречий, которые все еще возникают в некоторой степени. Однако Черный кофе можно считать полезным, если употреблять его в умеренных количествах и без других подсластителей. Кофе богат антиоксидантами. А в некоторых исследованиях даже есть связь между кофе и долголетием. Он также снижает риск диабета 2 типа, болезни Паркинсона, болезни Альцгеймера и многих других заболеваний.

Самая эффективная чашка кофе – около 2-3 чашек в день. чтобы кофеин в организме был в нужном количестве И избегайте добавок с высоким содержанием сахара и калорий.

7. Ешьте жирную рыбу.

Рыба является отличным источником высококачественного белка и полезных жиров. Особенно с лососем, богатым омега-3 жирными кислотами. которые помогают бороться с воспалением Регулярное употребление рыбы снижает риск различных заболеваний, включая болезни сердца. слабоумие и воспалительные заболевания кишечника

8. Высыпайтесь

Получение достаточного количества сна является одним из наиболее важных факторов в заботе о здоровье. из-за плохого сна Плохое качество вызывает резистентность к инсулину, что влияет на пищевое поведение. влияние на разрушение гормонов и снижение физической и умственной работоспособности. Более того Плохой сон также является одним из основных факторов, способствующих увеличению веса. и риск ожирения

9. Не кури, не употребляй наркотики. и пить в меру

курение, употребление наркотиков и употребление большого количества алкоголя Это не только негативно влияет на здоровье, но и вызывает множество серьезных заболеваний. что может привести к жизни Решение уменьшить или прекратить такое поведение может помочь снизить риск различных хронических заболеваний. в том числе быть здоровым быть с нашими любимыми в течение длительного времени

10. Сократите потребление рафинированных углеводов.

Очищенные зерна (рафинированные углеводы), также известные как простые углеводы Это процесс, при котором углеводы обрабатываются для удаления клетчатки, что приводит к низкому количеству питательных веществ, витаминов и минералов и может быть вредным для здоровья при употреблении в избытке. Примерами продуктов, приготовленных из рафинированных углеводов, являются белый хлеб, лапша быстрого приготовления и т. д., которые приводят к увеличению веса, поскольку легко усваиваются, не находятся в желудке и повышают риск хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа и т. д. ожирение, болезни сердца, поэтому старайтесь есть необработанные цельнозерновые продукты. Или сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты (Whole Grain), содержат много клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Помощь пищеварительной системе и снизить резистентность к инсулину, что вызывает повышение уровня сахара в крови больше влияет на здоровье и получайте полноценное питание

11. Избегайте трансжиров

Трансжиры — это жиры, которые производятся для использования в пищевой промышленности. придать вкус вкусной еде может храниться дольше и снизить себестоимость продукции Продукты с трансжирами включают маргарин, сыр, чипсы, пирожные, пироги и т. д. Потребление трансжиров вредно для здоровья. Делая общий уровень холестерина (Total Cholesterol) плохими жирами (ЛПНП-холестерин) и триглицериды (триглицерид) увеличился при повышении уровня хорошего жира. (ЛПВП-холестерин) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В том числе являясь причиной различных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, болезни печени, рак молочной железы и ожирение.

12. Медитируйте

Стресс может сказаться на вашем здоровье так, как вы даже не представляли. как на уровень сахара в крови принятие решения о выборе продуктов питания легкость болезни Прибавка в весе, жир на животе и многое другое. Важно найти способы справиться со стрессом, если вы хотите сохранить свое здоровье. Медитация — один из наиболее эффективных и научно доказанных способов справиться со стрессом и улучшить свое здоровье. Тоже простой способ. оборудование не требуется И это тоже не займет много времени Медитация также связана с более низким уровнем холестерина и холестерина ЛПНП, а также с улучшением физического, умственного и психического благополучия.

13. Избавьтесь от лишнего жира на животе.

Избыток абдоминального жира, известный как «живот». Избыток абдоминального жира также связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Ешьте больше белка и клетчатки употребление сложных углеводов и уменьшить ненужный стресс. (Уменьшение стресса снижает уровень кортизола. Это гормон, стимулирующий накопление жира на животе), если изменить это поведение в сочетании с регулярными физическими упражнениями. Это определенно поможет вам избавиться от жира на животе.

14. Общайтесь

Социальные отношения с друзьями, семьей и любимыми. Важно не только заботиться о своем психическом здоровье, но и следить за своим физическим здоровьем, имея близких друзей и семью с хорошими отношениями. Часто это приводит к хорошему здоровью и долголетию.

15. Больше двигайтесь

аэробные или кардиоупражнения Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для улучшения своего психического и физического здоровья. Этот тип упражнений особенно эффективен для уменьшения жира на животе. Согласно рекомендациям по упражнениям, эти жиры чрезвычайно вредны для ваших органов. Мы должны получать не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.

16. Пейте достаточно воды, чтобы увлажнить организм.

Многие люди склонны игнорировать питьевую воду. что важно в здравоохранении Употребление достаточного количества воды поможет вашему телу функционировать наилучшим образом. Позволяет крови течь лучше Он полезен для работы мозга, нервной системы, кожи и помогает выводить токсины. выводить отходы из организма и бесчисленное множество других Питьевая вода — лучший способ поддерживать водный баланс организма. Потому что вода не содержит калорий, сахара и добавок. Выпивая не менее восьми стаканов воды в день, вы увеличиваете свои шансы на выздоровление.