В феврале 2022 года я написал пост о том, какие привычки для здоровья работают на меня. Спустя год приятно видеть, что некоторые из них выдержали испытание временем:
- LMNT для оптимального увлажнения. У меня есть один каждый божий день, и я всегда с нетерпением жду его.
- Приложение Madeline Moves для ежедневных силовых тренировок
- Хиропрактика уход. Я хожу каждую вторую неделю.
- Утренний свет. Когда встает солнце, мы с Финли (и Дэвидом, если он рядом) идем на неторопливую прогулку. Обычно это 1,25 мили. Утренний свет помогает установить ваш циркадный ритм, и, честно говоря, это просто хороший, спокойный способ начать день.
Я по-прежнему регулярно придерживаюсь всех этих привычек, наряду с основными другими, такими как оптимизация сна, употребление в пищу большого количества овощей и белков, а также сохранение моего ума как можно более спокойным и сосредоточенным (не просматривая регулярно новости).
В последнее время я перенял еще несколько экспериментальных практик и привычек. У Дэвида большие проблемы со здоровьем, что мотивирует меня. Мы весело проводим время, пробуя некоторые вещи вместе, поскольку наш фокус на здоровье продолжает развиваться в сторону долголетия. Я гораздо меньше забочусь о своем пляжном теле и гораздо больше о своем функциональном теле через 25 лет. Вот несколько новых фокусов:
- Меньше алкоголя. Это была одна из моих целей на 2023 год, и хотя она расплывчата, она остается неизменной. Я отслеживал, когда и сколько я пью с 1 января, и был доволен тем, как мне удалось избавиться от бессмысленной привычки наливать бокал вина. Сейчас я выпиваю примерно раз в неделю и придерживаюсь 1-2 порций. Были некоторые исключения, и я все еще изучаю эту область, но мой сон и ясность ума кажутся лучше, чем когда-либо.
- Веса. Я занимался силовыми тренировками в течение многих лет, но за последний месяц произошли две вещи: я стал бросать вызов себе с более тяжелыми весами. Кроме того, мы брали предварительную тренировку, затем шли на прогулку и возвращались, чтобы заняться силовыми тренировками. Мы изменили этот порядок, взяв вес сразу после предтренировочного комплекса, и это позволило выполнять более сложные тренировки.
- креатин. Хорошо, это супер новый; Принимаю около 2 недель. Дэвид упомянул об этом, и, поскольку я исследовал это, мне трудно найти что-то негативное в этом. Моими целями при его приеме являются увеличение плотности мышц и костей. Поскольку я не проводил фазу загрузки и вместо этого просто начал принимать 4-5 г в день, мне должно пройти 3-4 недели, прежде чем я замечу физическую разницу, поэтому я отчитаюсь.
- белок. Это тема здоровья, над которой я сейчас усиленно пью Kool-Aid. Получить достаточное количество белка сложно, но когда я достигаю своих целей, я чувствую себя более сытым, сильным и т. д.
- Движение в течение дня. Я благодарен за образ жизни, который поддается движению. Я всегда был тем человеком, который в середине дня поднимался по лестнице в офисе (хотя это было много лет… десятилетий?!), но я чувствую, что секрет долголетия заключается в том, чтобы просто продолжать двигаться.
- Сухая чистка. Я начала делать это регулярно, когда у меня появилась опухоль в груди, чтобы помочь своему лимфатическому здоровью. С тех пор я периодически применяю его, но в последнее время стал более усердно делать это перед каждым душем.
- Магний и терпкий вишневый сок. Эта восхитительная смесь со вкусом вишневого лаймада стала моим любимым вечерним глотком. Пью во время готовки или после обеда. Это вкусно! Магний способствует расслаблению, снижает беспокойство, способствует здоровью костей и восстановлению после физических нагрузок. Для этой цели вам нужен глицинат или бис-глицинат магния (существует несколько форм магния). Я добавляю мерную ложку бис-глицината магния в терпкий вишневый сок, который богат антиоксидантами, помогает восстановить мышцы и является натуральной формой мелатонина (прекрасно подходит для сна). Я использую около 1/4-1/3 стакана (не измеряю) терпкого вишневого сока, затем наполняю остальную часть стакана долькой лайма. Он будет пузыриться из-за магния, поэтому возьмите достаточно большой стакан. Результат? Вкусный напиток, который поможет хорошо выспаться!
Оптимальное здоровье — это всегда непрерывный путь от меня. Я далек от совершенства в этом, но это то, что делает его забавным; всегда есть область, о которой я могу узнать больше. Есть много вещей, которые я все еще хотел бы включить, но мне пока не удалось сделать их последовательными. Вот некоторые из них:
- Кардио. Я знаю, что это еще не все, но несколько раз в неделю учащать сердцебиение полезно. Мне нравится сосредотачиваться на силе, поэтому мне нужно добавлять это чаще.
- Потоотделение. Я не так легко потею, поэтому мне нравится моя сумка для сауны. К сожалению, я не использую его так часто, как хотелось бы.
- Растяжка. Я стал лучше выполнять двухминутные упражнения на растяжку пару раз в день, но я действительно хотел бы лучше выполнять растяжку всего тела/15-минутную растяжку йоги хотя бы несколько раз в неделю. Мне очень трудно сделать это привычкой!
- Свечи. Я просто не могу встряхнуть их. Я люблю свечи. Ирония, поскольку у меня есть очистители воздуха и диффузоры, которые я использую и ценю. Тогда я иду и зажигаю свечу. Может быть, радость, которую он приносит мне, перевешивает загрязнение воздуха? Вздох…
Поделись со мной; что работает для вашего здоровья прямо сейчас? Что бы вы хотели улучшить?
