3967 шагов в день: новое волшебное число для здоровой и счастливой жизни? | Здоровье и благополучие

Имя: Гулять пешком.

Возраст: Предположительно с тех пор, как наши предки заменили плавники и жабры ногами (т. е. от 300 до 400 млн лет, плюс-минус).

Появление: Одну ногу перед другой, промойте и повторите.

Гулять пешком? Скучный. Это доставит вас из пункта А в пункт Б, это хорошо для вас, 10 000 шагов, мля, что еще сказать? Эй, если еще есть что сказать о диком плавании, мы можем поговорить еще о ходьбе. А насчет тех 10 000 шагов…

Позвольте мне остановить вас здесь — я знаю; это было просто Маркетинг японского шагомера 1960-х годов. Ладно, умники. Я собирался сказать, что теперь у нас есть некоторые точные цифры того, сколько шагов действительно имеет значение: исследование из Польши показало, что всего 3967 шагов в день снижают риск смерти от любой причины, а если вы делаете всего 2337 шагов, вы все равно снижаете риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Ну, я определенно заинтересован в том, чтобы не умереть. Итак, 2337 шагов – Я мог бы пойти в магазин на углу, чтобы купить чипсы и газировку и при этом снизить риск сердечного приступа со смертельным исходом? Я не уверен, что это так работает, и определенно лучше делать больше: каждая дополнительная 1000 шагов сверх этих порогов была связана с 15-процентным снижением риска смерти от любой причины. «Наше исследование подтверждает, что чем больше вы ходите, тем лучше», — сказал Мацей Банах, профессор кардиологии, который руководил проектом по обзору 17 предыдущих исследований.

Пфф, он бы так сказал. Еще быстрее, легкие победы? Ну, в начале этого года, исследования Кембриджского университета обнаружили, что 11 минут быстрой ходьбы могут предотвратить одну из 10 преждевременных смертей.

Одиннадцать минут — мне нужно засечь время, но я думаю, что это, вероятно, приведет меня в паб.. Хороший! Есть что-нибудь короче? Да, на самом деле. Другое исследование с использованием данные с фитнес-трекеров показывает, что «краткие всплески» энергичных упражнений в течение дня могут снизить риск сердечных заболеваний и рака.

Насколько кратко мы говорим? Подниматься по лестнице, бежать за автобусом, нести тяжелые покупки домой…

Я люблю, когда то, что я все равно должен делать, идет мне на пользу. Да, достаточная энергичная физическая активность с перерывами — хорошая новость для вашего здоровья. А вы не думали о том, чтобы повысить уровень Neat?

Мое что? Аккуратный: термогенез без физических упражнений. В основном это такие вещи, как складывание одежды, приготовление пищи и даже ерзание. Увеличение количества энергии, которое вы тратите на подобные вещи может иметь влияние на смертность. Даже жевательная резинка может увеличить расход энергии.

Не могу дождаться, чтобы начать мой новый Сочные фрукты и ерзающий режим! Пара носков, и это практически полный триатлон Ironman.

Скажите: «Даже небольшое увеличение мобильности, скорее всего, улучшит ваше здоровье».

Не говори: «Сегодня я полностью разбил свои цели в фитнесе: я прожевал две палочки жевательной резинки!»