Сколько шагов вам нужно сделать, чтобы получить пользу для здоровья?
новый изучать Исследователи из Гарварда и штата Массачусетс Генерал Бригам обследовали 13 547 пожилых женщин, сравнив количество их шагов за недельный период с уровнем смертности и сердечно-сосудистых заболеваний в течение следующего десятилетия. Исследователи обнаружили, что выполнение всего 4000 шагов один или два дня в неделю было связано с более низким риском смертности и сердечно-сосудистых заболеваний, а увеличение количества шагов принесло еще большую пользу, вплоть до того момента, когда снижение риска выровнялось. Результаты были опубликованы в Британском журнале спортивной медицины.
Польза для здоровья, по-видимому, связана с общим объемом предпринятых шагов, а не с тем, сколько дней в неделю был достигнут определенный порог.
«В таких странах, как США, достижения в области технологий привели к тому, что мы мало двигаемся, а пожилые люди относятся к числу наименее активных», — сказал старший автор И-Мин Ли, эпидемиолог из Mass General и Гарвардской школы Чана. «Из-за сегодняшнего низкого количества шагов становится все более важным определить минимальный объем физической активности, необходимый для улучшения показателей здоровья, чтобы мы могли предложить реалистичные и достижимые цели для общественности».
В этом исследовании, финансируемом из федерального бюджета, исследователи провели проспективное когортное исследование с участием 13 574 пожилых женщин (в среднем 71,8 года) без сердечно-сосудистых заболеваний или рака из долгосрочного периода. Исследование женского здоровья. Женщины носили акселерометры ActiGraph GT3X+, чтобы отслеживать свои шаги в течение семи дней в период с 2011 по 2015 год. В течение следующих 10 лет исследователи отслеживали смертность и заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Участники были отсортированы по тому, сколько дней в неделю они достигали пороговых значений в 4000, 5000, 6000 или 7000 или выше. Те, кто делал 4000 шагов один или два дня в неделю, имели на 26 процентов меньший риск смертности и на 27 процентов меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто никогда не делал 4000 шагов ни в один день. Более того, выполнение 4000 шагов три или более дней в неделю снижает риск смертности еще до 40 процентов. Что касается женщин, достигших более высоких ступенчатых порогов, риск сердечно-сосудистых заболеваний нивелировался.
Интересно, что польза для здоровья, по-видимому, связана с общим объемом предпринятых шагов, а не с тем, сколько дней в неделю был достигнут определенный порог. Это говорит о том, что не существует «лучшего» способа увеличения количества шагов — женщины с одинаковым общим объемом шагов, достигнутые либо последовательными шагами в течение недели, либо спорадическими шагами всего за несколько дней, имели аналогичную пользу для здоровья.
Будущие исследования должны будут выяснить, сохраняются ли эти эффекты в популяциях, помимо пожилых, в основном белых женщин в США. Кроме того, исследователям интересно проанализировать еще более низкие пороговые значения количества шагов, чтобы определить, может ли менее 4000 шагов принести аналогичную пользу для здоровья.
«Я надеюсь, что наши результаты будут способствовать добавлению показателей подсчета шагов в рекомендации по физической активности, включая предстоящие Рекомендации по физической активности США 2028 года», — сказал ведущий и соавтор Рикута Хамая из Гарварда и Бригама и женской больницы. «Если мы сможем способствовать прохождению не менее 4000 шагов один раз в неделю среди пожилых женщин, мы сможем снизить смертность и риск сердечно-сосудистых заболеваний по всей стране».
Другими авторами исследования были Келли Р. Эвенсон Университета Северной Каролины, Чапел-Хилл и Дэниел Либерман Гарварда.
По теме
