Автор: Яш Лахан Обновлено: 14 января 2024 г.
Диеты играют важную роль в формировании нашего тела, сохраняя при этом дисциплину, а также устанавливая здоровые отношения с едой. При таком большом количестве вариантов выбора можно запутаться. Итак, вот пять диет, которые вы можете попробовать в 2024 году.
В современном мире нет ничего более важного, чем ведение здорового образа жизни и чистое питание. Все большее число людей теперь понимают важность питания для предотвращения хронических заболеваний, а также для поддержания здорового веса. Поэтому, чтобы помочь людям в достижении своих целей в фитнесе и питании, в последние годы появились различные диеты. Некоторые из них действительно идут на поводу, а некоторые нет. Итак, в этом новом году есть диеты, на которые вам следует обратить внимание в 2024 году. Это удивительные диеты, которые могут помочь вам достичь ваших целей, если следовать им последовательно и дисциплинированно. Итак, вот пять таких диет, которые вы можете попробовать в 2024 году.
Средиземноморская диета основана на особенностях питания средиземноморского региона. Он поддерживает свежие, необработанные продукты, такие как овощи, оливковое масло, рыба и птица. Но вам следует избегать обработанных пищевых продуктов, соли, красного мяса и насыщенных жиров.
Наиболее очевидным преимуществом является то, что программа включает употребление красного вина, а также тот факт, что большинство одобренных продуктов питания связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и ожирения.
Диета DASH (Диетические подходы к остановке гипертонии) состоит в основном из фруктов, овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира или без него. Также в основном включаются постное мясо, морепродукты, птица, орехи и бобы, а также цельнозерновые продукты. Количество жира от низкого до умеренного и высокое содержание клетчатки. Это режим, который соответствует рекомендациям США по содержанию соли, а также витаминов и минералов. Помимо снижения артериального давления, диета DASH также снижает уровень холестерина и способствует снижению веса. Это питательный план питания, который разработан таким образом, чтобы его можно было адаптировать к образу жизни и диетическому выбору большинства людей. Ее можно рассматривать как средиземноморскую диету, модифицированную для использования в Америке.
Согласно диете Палео, проблемы и болезни возникают потому, что современные продукты питания развиваются гораздо быстрее, чем наши системы. Режим поощряет употребление в пищу блюд, которые, возможно, употребляли люди эпохи палеолита. На этой диете разрешены свежие фрукты и овощи, яйца, орехи, семена, кокосовое, авокадо, оливковое и ореховое масла, а также мясо травяных откормов и моллюски. Зерновые, молочные продукты, рафинированный сахар, рафинированные растительные масла, бобовые (включая арахис), картофель, обработанные пищевые продукты и соль запрещены.
Благодаря меньшему количеству обработанных продуктов в вашем рационе и более высокому содержанию белка вы будете чувствовать себя сытым дольше. Ваш рацион также станет чище.
Флекситарианская диета представляет собой сочетание двух идей: гибкой и вегетарианской. Дон Джексон Блатнер, лицензированный врач-диетолог, впервые использовала это слово в своей книге 2009 года «Флекситарианская диета: преимущественно вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить болезни и продлить свою жизнь».
«Флекситарианская» диета — это способ питания, в котором упор делается в основном на растительную пищу, но иногда употребляется мясо и другие продукты животного происхождения, хотя формальной классификации этой диеты не существует. Эта модель питания в основном, хотя и не исключительно, вегетарианская. Диета учитывает экологические и этические проблемы, такие как благополучие животных и интенсивные методы ведения сельского хозяйства, а также признает, что мясо и рыба являются важными источниками питания, включая белки, жиры и некоторые микроэлементы.
Средиземноморская программа DASH по борьбе с нейродегенеративной задержкой, или диета MIND, фокусируется на продуктах DASH и средиземноморской диеты, которые особенно улучшают здоровье мозга и потенциально снижают риск умственного упадка. Хотя не существует надежного способа остановить деменцию, в том числе болезнь Альцгеймера, для решения которой изначально была разработана диета MIND, употребление в пищу полезных продуктов питания, таких как ягоды, миндаль и листовая зелень, может снизить вероятность развития дегенеративного заболевания головного мозга.
2024-01-14 11:14:21
1705232135
#диет #на #которые #стоит #обратить #внимание #году