5 добавок, которые вы должны взять, чтобы облегчить запор

• Здоровая диета и увлажнение должны быть вашей первой защитой от запоров.
• Когда этого недостаточно, определенные добавки могут обеспечить безопасное, эффективное облегчение.
• Гастроэнтеролог рекомендует псиллиум, пробиотики, магний и полиэтиленгликоль.

Запор не является чьим -то идеальным состоянием пищеварительных дел. Выдучание, растяжение и общий дискомфорт от желудочно -кишечного замедления – это комбинация, которую вы, вероятно, предпочли бы пропустить. Но для большинства из нас поддержка – это случайный факт жизни (иногда даже хронический). На самом деле запор настолько распространен, что около 16% из нас взрослых говорят, что это проблема.

К счастью, некоторые пищевые добавки могут помочь снова двигаться. Хотя они могут не сработать немедленно, с небольшим терпением, правильный выбор может заставить вас чувствовать себя легче и ярче раньше, чем позже. Мы постучали Sandhya Shukla, MdСертифицированный советом гастроэнтеролог с гастроэнтерологией Атлантического побережья, подразделением пищеварительного здоровья союзников, для ее лучших рекомендаций по добавлению для запоров. Она говорит, что следующие пять стоит попробовать.

1. Псиллий Помните

Благодаря растущей популярности в социальных сетях, Husk Psyllium может показаться губами современной добавкой. Но он использовался в аюрведической медицине в качестве естественного средства от запоров на протяжении тысячелетий. Что делает его таким эффективным? Глуха psyllium богата растворимым волокном, что создает скользкое гелеподобное вещество в пищеварительном тракте, которое сохраняет воду. По словам Шукла, это, в свою очередь, облегчает ваши какашки.

Помимо способности Psyllium держать воду, исследования показывают, что это также может добиться успеха, положительно влияя на кишечную микробиоту. Это триллионы бактерий, которые регулируют здоровый пищеварительный тракт. Например, одно небольшое исследование показало, что дополнение шелухой псиллиума в течение четырех недель привело к полезным изменениям в кишечной микробиоте людей с запор. И другое более старое исследование сообщило о аналогичных улучшениях всего за одну неделю.

Просто обратите внимание, что у некоторых людей шелуха Psyllium может вызывать побочные эффекты. (Шукла говорит, что чувство вздутия живота особенно распространено.) Вы можете начать с небольшой дозы, чтобы постепенно проверять толерантность. Также полезно знать: в то время как добавки, содержащие нерастворимые волокна, могут утверждать, что облегчить запор, они могут на самом деле усугубить ситуацию. Итак, придерживайтесь растворимого волокнисто-содержащего псиллиума.

2. Пробиотики

К настоящему времени вы, вероятно, слышали о пробиотиках. Эти полезные живые бактерии могут быть недорогим, безрецептурным средством поддержания счастливой кишки. Вот совет, хотя: не просто выбирайте любую старую нагрузку, которую вы видите. Текущие исследования показывают, что определенные пробиотические штаммы могут быть более полезными, чем другие для конкретных проблем со здоровьем, включая запор.

Тот, у которого есть солидный послужной список, – это Lactobacillus reuteri. Это работает, заставляя ваш кишечник двигаться, помогая вам ходить чаще. Поэтому ищите этот штамм конкретно или спросите своего врача, может ли другой напряжение подходит для вас.

3. Оксид магния

Магний часто рекламируют как профилак запоров. Тем не менее, с таким большим количеством форм этого минерала на полках добавок, может быть трудно различить, какой из них лучше. Шукла рекомендует оксид магния. Подобно шелухе псиллиума, она говорит, что оксид магния втягивает больше воды в стул, сохраняя хорошие и мягкие вещи, чтобы помочь с легкой эвакуацией.

Эта форма магния может быть особенно полезна для лечения хронического запора, который не имеет известной причины (также известной как идиопатические запор). Фактически, Американская гастроэнтерологическая ассоциация и Американский колледж гастроэнтерологии недавно опубликовали новые руководящие принципы, рекомендующие оксид магния в качестве фармакологического лечения идиопатических запоров. Но не откладывайте «фармакологическую» терминологию – оксид магния доступен без рецепта.

Шукла говорит, что вы можете найти оксид магния в различных сильных сторонах. «Я обычно рекомендую начинать с 200 или 250 миллиграммов [per day] и увеличение до максимум 1000 миллиграммов в день ». Она также отмечает, что люди с снижением функции почек должны избегать приема магния, так как он может построить до опасных уровней, если почки не могут его правильно отфильтровать.

4. Полиэтиленгликоль

Никогда не слышал о полиэтиленгликоле? Возможно, вы видели это в диетических добавках, не осознавая, что он есть. Это соединение является активным ингредиентом в порошкообразных добавках, таких как Miralax и его общие эквиваленты.

Shukla рекомендует полиэтиленгликоль для его простоты использования и эффективности в облегчении запоров. «Это безвкусно, без запаха и, следовательно, хорошо переносится», – говорит она. «Его поглощение от кишечника незначительно, что делает его безопасным и эффективным вариантом для лечения запоров». И в отличие от безрецептурных слабительных, которые следует использовать только время от времени, это безопасно для долгосрочного использования. Например, одно исследование показало, что полиэтиленгликоль был безопасным и эффективным для снижения частоты твердых или комковатных стул у людей с хроническими идиопатическими запор в течение 24 недель.

5. Чернослив и четчатый сок

Оказывается, бабушка была на чем -то. Несмотря на то, что старое средство сока сока не является добавлением, действительно является разумным шагом для снова регулярного. И есть исследования, чтобы доказать это. Например, одно исследование показало, что люди с хроническим запор, которые ежедневно пили чуть менее 2 унций сока Это делает его еду как лекарство для победы!

«Черносы имеют высокое пищевое волокно и сорбитол, оба полезны для лечения запоров», – объясняет Шукла. «Это способствует увеличению объема стула и улучшенным движениям кишечника». Просто ¼ чашки чернослива (около 5 черновиков) обеспечивает 3 грамма волокна. Сорбитол, с другой стороны, является естественным сахарным спиртом, который предлагает некоторые удивительные преимущества для здоровья пищеварительного промышленности. «Сорбитол обладает осмотическими свойствами, которые втягивают воду в кишечник, сохраняя мягкую стул и простые в изгнании», – говорит Шукла. На самом деле, некоторые люди с быстрым кишечным транспортом на самом деле избегать Сорбитол по этой причине. Итак, если вы хотите попробовать чернослив или сок

План питания с перепонку запора, чтобы попробовать

Простой 7-дневный план питания, который поможет вам какашка, созданная диетологом

Наш экспертный взять

Когда ваш пищеварительный тракт становится немного вялым, здоровое питание, правильная увлажнения и физические упражнения должны быть вашими первыми линиями защиты. Когда их недостаточно, проход дополнения имеет безопасные и эффективные варианты облегчения запора. Гулушка псиллиума, пробиотики, оксид магния и полиэтиленгликоль-все, одобренные гастроэнтерологом добавки для облегчения запора. И если вы предпочитаете более естественное лекарство, попробуйте чернослив или сок Они не могут быть модными, но они работают!

2025-08-03 00:30:00


1754183437
#добавок #которые #вы #должны #взять #чтобы #облегчить #запор