5 комбинаций продуктов, которые помогут снизить уровень холестерина

Высокий уровень холестерина стал серьезной проблемой в нашей быстро меняющейся жизни, поскольку выбор нездоровой пищи все больше доминирует в нашем ежедневном рационе. Регулярное употребление нездоровой пищи может привести к различным проблемам со здоровьем, включая высокий уровень холестерина. Очень важно уделять первостепенное внимание здоровью нашего сердца, следуя здоровой диете, рекомендованной экспертами. Консультант-диетолог Рупали Датта подчеркивает важность всестороннего подхода, заявляя: «Правильное питание, регулярные физические упражнения, идеальная масса тела и здоровый образ жизни являются ключом к предотвращению и контролю высокого уровня холестерина». В свете этого давайте рассмотрим пять заманчивых комбинаций продуктов, которые могут эффективно снизить холестерин уровни. Но прежде чем мы углубимся в это, давайте ответим на несколько основных вопросов, связанных с холестерином.
Почему высокий уровень холестерина вызывает беспокойство?
Высокий уровень холестерина, особенно повышенный уровень ЛПНП или «плохого» холестерина, представляет серьезную угрозу для здоровья сердца и значительно повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Холестерин ЛПНП имеет тенденцию накапливаться в артериях, образуя бляшки, которые могут сужать и укреплять кровеносные сосуды. Со временем это сужение ограничивает кровоток и поступление кислорода к сердцу, что приводит к различным сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как сердечные приступы, инсульты и ишемическая болезнь сердца.
Что такое холестерин ЛПВП и ЛПНП?
Холестерин ЛПВП считается «хорошим» холестерином, поскольку он помогает удалять лишний холестерин из кровотока. Холестерин ЛПНП, с другой стороны, известен как «плохой» холестерин, поскольку высокие уровни могут способствовать накоплению бляшек в артериях.
Как здоровое питание может помочь снизить уровень холестерина?
Здоровая диета может помочь контролировать уровень холестерина за счет включения продуктов с низким содержанием насыщенных и трансжиров, богатых клетчаткой и полезных для сердца питательных веществ. Такие продукты могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и улучшить общее состояние. здоровье сердца.
Читайте также: 5 рекомендуемых экспертами продуктов питания для повышения уровня холестерина

Откройте для себя лучшие сочетания продуктов для снижения уровня холестерина:

1. Дал с коричневым рисом

Дал чавал, любимый индийский продукт питания, не только содержит необходимые питательные вещества, но и является полноценной едой. В то время как многие выбирают белый рис в этой комбинации, людям с высоким уровнем холестерина следует подумать о замене его коричневым рисом. Масло, присутствующее в коричневом рисе, продемонстрировало способность снижать уровень вредного холестерина, что делает его более полезным для здоровья.

2. Йогурт и миндаль

Оба йогурт а миндаль — источник питательных веществ, которым обычно едят отдельно. Однако в сочетании они предлагают замечательные преимущества для снижения уровня холестерина. В миндале мало насыщенных жирных кислот, а йогурт может похвастаться пробиотиками, что делает эту комбинацию фантастическим союзником в борьбе с холестерином. Начните свой день с горсти миндаля в миске с йогуртом, чтобы получить сытное и питательное лакомство.

3. Чеснок и лук

Чеснок и лук — это не только ароматные добавки к индийской кухне, но и отличные союзники в предотвращении высокого уровня холестерина. Чеснок содержит аллицин, известный своими свойствами снижения уровня холестерина, а черный перец содержит кверцетин, обладающий аналогичными свойствами. Волшебное сочетание этих двух ингредиентов эффективно снижает уровень холестерина.
Читайте также: У вас высокий уровень холестерина? 5 лучших и худших продуктов, которые помогут с этим справиться

4. Добавляйте лимон в зеленый чай

Зеленый чай, известный своими преимуществами для похудения, теперь предлагает еще одну причину, чтобы стать частью вашей повседневной жизни – управлять холестерином. Зеленый чай, богатый антиоксидантами, обладает выраженными свойствами снижения уровня холестерина. Чтобы усилить эффект, просто добавьте несколько капель лимонного сока. Флавоноиды, присутствующие в лимонном соке, также способствуют его способности регулировать уровень холестерина. Наслаждайтесь этим освежающим чаем, горячим или холодным, в зависимости от ваших предпочтений.

5. Халди и черный перец

Халдистаринный продукт индийской кухни, обладает противовоспалительными свойствами, помогающими снизить уровень холестерина. В сочетании с черным перцем, который содержит пиперин, соединение, известное своей способностью снижать уровень холестерина, эти специи становятся грозным дуэтом. Включите их в свои сабзи, далы и супы, чтобы воспользоваться их преимуществами по снижению уровня холестерина.

Добавляя эти комбинации продуктов в свой рацион, мы можем эффективно снизить уровень холестерина. Позаботьтесь о своем здоровье и благополучии с помощью этих заманчивых кулинарных блюд. Будьте в форме и здоровы!

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.