5 советов, как перестать перекусывать

Опубликован в : 17.04.2023 – 12:35Изменено: 17.04.2023 – 12:37

Почему проблема с перекусом?

Как только вы не голодны, ваше тело не нуждается ни в еде, ни в энергии. То, что мы едим в это время, является излишком, который организм с удовольствием отложит. Так что, в конечном счете, регулярные перекусы делают вас толстыми.

Почему некоторые люди более склонны к перекусам?

Факторов несколько: скука (особенно у детей), просмотр телевизора, потому что реклама еды вызывает желание перекусить. Кроме того, есть более трудные для контроля факторы, такие как стресс, тревога, раздражение или печаль. Под влиянием этих эмоций мы чувствуем побуждение съесть сладкую и жирную пищу, такую ​​как шоколад, пирожные, жареное и т. д. Надеясь, сознательно или бессознательно, что они принесут комфорт. И, наконец, недостаток сна и усталость также являются факторами перекусов.

Какие советы и уловки, чтобы бросить перекусывать?

Это произойдет в пять этапов:

• Научитесь слушать свое тело, чтобы отличать голод от желания поесть. Голод вызывает ощущение пустоты и бульканье в желудке, нервозность, головокружение, слабость, трудности с концентрацией внимания, головные боли и т. д. Затем возбуждается аппетит и возникает потребность накормить тело. С другой стороны, простое желание есть без чувства голода не сопровождается какими-либо физическими проявлениями.
• Если вы хотите есть без чувства голода, вы должны выпить стакан холодной воды, а еще лучше горячего напитка (чай, травяной чай, хороший кофе), потому что это помогает избавиться от тяги.
• Старайтесь не окружать себя легко «съедобными» продуктами, таких как чипсы, конфеты, шоколад, печенье, арахис и т. д. дома, в офисе или в машине.
• Ищите утешение в деятельности, которая расслабляет и обычно доставляет удовольствие например, болтать с другом по телефону, читать, рисовать, гулять в саду, принимать хороший душ и т. д.
• Коррекция недосыпания при необходимости и усмирение негативных эмоций занимаясь спортом, который вам нравится, потому что физические упражнения вырабатывают гормоны удовольствия и хорошего самочувствия в организме, которые уменьшают стресс и беспокойство.