Наркомания — сложное и опасное заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Одним из наиболее важных аспектов преодоления зависимости является развитие целенаправленного мышления, которое может помочь людям оставаться приверженными своему пути выздоровления.
На протяжении всего процесса лечения и в процессе выздоровления ключевым фактором является концентрация. Это помогает подавить тягу и гарантирует, что вы перестанете думать о наркотиках и алкоголе, а вместо этого сосредоточитесь на том, как трезвый образ жизни и трезвый вы выглядите.
Но как вы можете повысить уровень концентрации, чтобы улучшить свое внимание во время лечения зависимости?
1. Практикуйте осознанность
Внимательность — это техника, которая включает в себя полное присутствие в данный момент и внимание к своим мыслям и чувствам без осуждения. Практика осознанности может помочь людям оставаться сосредоточенными на пути выздоровления, повышая их осведомленность о своих мыслях и эмоциях. Это может помочь им определить триггеры и более эффективно управлять тягой.
Есть много практик, которые люди могут пройти и даже превратить в хобби, которые идеально подходят для улучшения осознанности. И йога, и медитация являются наиболее очевидным выбором, и миллионы людей во всем мире занимаются ими именно по этой причине. Тем не менее, даже бег, походы и другие упражнения могут помочь, наряду с такими видами деятельности, как искусство, музыка и многое другое.
2. Ставьте цели
Постановка конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и ограниченных по времени (SMART) целей может помочь людям сосредоточиться на своем пути к выздоровлению. Цели могут дать ощущение цели и направления и могут помочь людям оставаться мотивированными и приверженными своему плану восстановления.
Эти цели могут быть как простыми, так и сложными, как вам нравится, и часто стоит поставить мини-цели с одной всеобъемлющей целью. Большая цель может ощущаться как долгий путь, который никогда не заканчивается, как и восстановление. В конце концов, вы всегда будете наркоманом, ключ в том, как с этим справиться.
Разбивка целей на небольшие кусочки может быть гораздо более эффективным способом избавления от зависимости. Первая цель может заключаться в том, чтобы прожить один день трезвым, вторая — в неделю, третья — в месяц и так далее.
Другие цели могут включать в себя поход на вечеринку в первый раз и пережить ее без алкоголя и наркотиков. У вас могут быть цели, например, вы хотите вернуться на работу в течение шести месяцев или подобные цели.
Однако с последним вы также должны быть гибкими в своих целях. Возможно, вы чувствуете, что не готовы, и в этом тоже нет ничего постыдного. Ускорение планов и достижение целей только потому, что они есть, может иметь негативные последствия, если вы не совсем готовы. Подумайте о своих целях и реалистично рассчитывайте на то, что можно и нужно достичь за определенное время. Вы всегда можете попросить своего терапевта (если он у вас есть) или группу поддержки помочь вам с их структурой.
3. Устраните отвлекающие факторы
Отвлекающие факторы могут мешать сосредоточиться на выздоровлении. Чтобы устранить отвлекающие факторы, важно определить и удалить все, что может помешать процессу восстановления. Это может включать в себя избегание социальных ситуаций, в которых могут присутствовать наркотики или алкоголь, ограничение времени, проводимого перед экраном, и создание тихого и удобного места для медитации или других практик осознанности.
Для многих людей реструктуризация групп друзей и хобби, которые у вас были до прохождения лечения, имеет важное значение. Вполне может быть, что конкретный человек в вашей группе друзей является потенциальным источником проблемы, и в некоторых случаях лучше разорвать отношения с этим человеком. То же самое с работой или определенными увлечениями, которые у вас могут быть.
4. Создайте рутину
Установление распорядка дня может помочь людям оставаться сосредоточенными и мотивированными на пути к выздоровлению. Это может включать в себя выделение времени для упражнений или медитации, посещение собраний группы поддержки и практику здоровых привычек по уходу за собой, таких как правильное питание и достаточный сон.
Если вы идете на реабилитацию, профессионалы помогут вам с этим распорядком, и важно его придерживаться. Многие люди занимаются такими вещами, как утренние пробежки или занятия йогой, чтобы очистить голову от любого стресса или беспокойства в начале дня, в то время как в конце дня часто бывает полезно сделать то же самое.
В конечном счете, это то, что работает для вас, поэтому потратьте немного времени на размышления о том, как лучше всего организовать свой день, чтобы не сбиться с пути. Часто люди испытывают трудности, находясь вдали от дома или в такие периоды, как Рождество, когда рутина может немного выйти за рамки. Так что разработайте план на случай непредвиденных обстоятельств или убедитесь, что в эти периоды вы все еще можете его придерживаться.
5. Разработайте систему поддержки
Сильная система поддержки может помочь людям сосредоточиться на пути выздоровления. Это могут быть друзья, члены семьи, медицинские работники и группы поддержки. Наличие системы поддержки может обеспечить чувство ответственности и мотивации и может помочь людям оставаться приверженными своему плану восстановления.
Группы поддержки особенно хороши для этого, так как вы будете развивать отношения с людьми, которые переживают то же самое, что и вы. Он отлично подходит для того, чтобы делиться идеями, советами и иметь возможность обсудить проблемы с людьми, которые понимают эмоции и чувства, стоящие за ними.
Вы обнаружите, что они могут поднять вас, когда вы упали, и вы можете сделать то же самое. Это позволяет вам владеть ситуацией и знать, что если вам кто-то понадобится, у вас есть люди, которые могут сопереживать, а также помочь вам вернуться на правильный путь, если вы споткнетесь.
Сосредоточенность — это очень важная часть лечения от зависимости, и если вы сможете использовать приведенные выше советы, вы значительно улучшите свое мышление для этого. Все ключевые винтики будут на месте, чтобы получить необходимую поддержку, сосредоточиться и быть достаточно ясным, чтобы обратиться за помощью, когда она вам понадобится.
Это непросто, но, организовав свое выздоровление как можно лучше, вы повысите шансы остаться в процессе выздоровления и будете полностью готовы к этому.
