5 способов уменьшить экранное время на вашем телефоне

Мы все были там. Бесцельно листаешь свой телефон и чувствуешь, что ничего не добился. Или вы когда-нибудь брали свой мобильный, чтобы проверить что-то конкретное, только чтобы обнаружить, что вы проваливаетесь в 20-минутную кроличью нору, глядя на что-то другое?

Это зависимость. И большинство зависимостей вредны для вашего психического или физического здоровья.

Если вы были виновны в этом (а кто нет?), сейчас самое подходящее время, чтобы попытаться сократить время на экране.

Отслеживание экранного времени; установленных лимитов

Оба Яблоко и Андроид продукты имеют встроенную в устройства настройку Экранного времени, которая не только показывает, сколько времени вы проводите в телефоне изо дня в день, но также разбивает его на то, когда вы наиболее активны на своем телефоне и какие приложения вы используете чаще всего и более.

Эта функция не только сообщает вам, какие приложения вы используете чаще всего, но и фильтрует приложения по категориям, таким как социальные сети, покупки и т. д.

Он даже сообщает вам, сколько раз вы берете трубку в день (ух ты!).

Эти данные могут оказаться очень полезными, если вы хотите начать сокращать время, проводимое за экраном — они позволяют вам устанавливать ограничения на то, как часто вы используете определенные приложения, и вы даже можете блокировать уведомления от приложений в определенное время, если хотите.

Если происходит прокрастинация, уберите телефон

Те, кто может обнаружить, что WFH, как правило, часто берут свой телефон для быстрой прокрутки — все это складывается, и в конце дня может оказаться, что впустую потрачено много времени.

Избавьте свой телефон от окружающей среды — держите его подальше от стола.

Точно так же держите его подальше от комнаты, если вы обнаружите, что направляетесь спать ранней ночью только для того, чтобы найти десять видеороликов TikTok глубоко в старой сюжетной линии жителей Ист-Энда в 1:30 ночи.

Хотите вы сократить или нет, прокрутка на телефоне перед сном — это огромное вмешательство в качество вашего отдыха.

Возьмите книгу или журнал — или просто наслаждайтесь покоем!

Я часто открываю TikTok или YouTube, когда ем.

Я говорю себе, что просто быстро пролистну, чтобы развлечься во время еды, но обычно я втягиваюсь в последние драмы и провожу еще больше времени в приложении.

Вместо этого, почему бы не прочитать страницу книги или журнала или даже просто насладиться тишиной и покоем во время еды.

Организуйте больше личного общения

Моими наиболее часто используемыми категориями приложений являются социальные сети, и, помимо прокрутки в TikTok, я, вероятно, переписываюсь с друзьями в Messenger или взаимодействую с ними в Instagram.

Хотя иногда это невозможно из-за плотного графика, попробуйте организовать личную встречу с другом, с которым вы постоянно переписываетесь (и у вас никогда не будет возможности встретиться). Но убедитесь, что вы не проводите все время в телефоне!

Займитесь новым хобби, которое требует, чтобы вы на какое-то время вышли из дома и не разговаривали по телефону — это также принесет большую пользу вашему психическому и, возможно, даже физическому здоровью.

Выключить уведомления

Еще один изящный трюк, который вы можете сделать на всех телефонах, — это отключить уведомления — и вы можете отключить определенные уведомления для определенных приложений, если вам неудобно идти на полную катушку.

Это также может относиться к тем уведомлениям, которые могут быть слишком важными, чтобы их полностью вырезать.