6 овощей для снижения высокого кровяного давления и уровня холестерина, вкусные и легко доступные

Джакарта –

Овощи имеют много преимуществ для здоровья. На самом деле, есть несколько овощей, которые могут снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина, и их можно употреблять для поддержания здоровья сердца.

Высокое кровяное давление (гипертония) и уровень холестерина являются двумя факторами, которые часто вызывают болезни сердца. И не без причины, ведь они взаимосвязаны.

Цитата из WebMD: холестерин и высокое кровяное давление могут влиять друг на друга. Когда организм не может вывести холестерин из кровотока, избыток холестерина может накапливаться и превращаться в бляшки в кровеносных сосудах. Когда кровеносные сосуды сужаются из-за накопления бляшек, сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать кровь через закупоренные сосуды. Со временем это может вызвать повышение артериального давления.

С другой стороны, высокое кровяное давление может повредить стенки кровеносных сосудов. Это облегчает холестерину застревание и накопление в кровеносных сосудах.

Поэтому важно всегда поддерживать нормальное кровяное давление и уровень холестерина, чтобы избежать риска сердечных заболеваний. Один из способов — есть овощи, чтобы снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина. Что-либо?

Овощи, снижающие высокое кровяное давление и уровень холестерина

1. Баклажаны

Кто бы мог подумать, баклажаны на самом деле очень полезны для снижения высокого кровяного давления и уровня холестерина. Баклажаны содержат клетчатку, которая помогает организму усваивать холестерин, чтобы он не попадал в кровоток.

Баклажаны также богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды и антоцианы, которые могут снизить кровяное давление и риск других сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Брокколи

Следующий овощ для снижения повышенного давления и холестерина – брокколи. Этот овощ содержит высокий уровень растворимой клетчатки, что делает его пригодным для употребления в пищу для снижения уровня холестерина. Брокколи также богата сульфорафаном, который может снизить уровень триглицеридов.

Мало того, брокколи также содержит флавоноиды, которые могут снизить риск гипертонии, а также оксид азота (NO), который расслабляет кровеносные сосуды, тем самым снижая кровяное давление.

3. Морковь

До сих пор польза моркови часто ассоциировалась с пользой для глаз. Однако оказывается, что морковь также является весьма эффективным овощем для снижения высокого кровяного давления и уровня холестерина.

Это связано с содержанием в моркови бета-каротина. Бета-каротин может стимулировать активность бета-каротиноксигеназы 1 (BCO1), которая снижает уровень холестерина в организме.

Морковь также богата антиоксидантами, которые могут защитить организм от риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление. Исследование показало, что 100 граммов моркови могут снизить кровяное давление на 10 процентов, если употреблять ее каждый день.

4. Бамия

Бамию или бенди также можно регулярно употреблять, чтобы снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина. Этот овощ содержит гелеобразное вещество, называемое слизью. Это вещество способно связывать холестерин в процессе пищеварения и выводить его с калом (калом).

Бамия также содержит ингредиенты, которые расслабляют кровеносные сосуды и артерии, тем самым помогая снизить кровяное давление.

5. Шпинат

Зеленые овощи – это продукты, рекомендуемые для снижения уровня холестерина. Что ж, одним из лучших зеленых овощей для снижения уровня холестерина является шпинат.

Шпинат содержит антиоксиданты, клетчатку и железо, которые помогают снизить уровень вредного холестерина (липопротеинов низкой плотности/ЛПНП). Шпинат также помогает очистить кровеносные сосуды от накопления холестерина, тем самым предотвращая сердечные заболевания.

Мало того, шпинат также может помочь снизить кровяное давление. Это связано с тем, что шпинат содержит нитраты (NO3-), которые расслабляют кровеносные сосуды, тем самым помогая снизить гипертонию.

6. Брюссельская капуста

Брюссельскую капусту можно назвать одним из «суперпродуктов» для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Во-первых, брюссельская капуста содержит большое количество растворимой клетчатки, которая может связывать холестерин в процессе пищеварения.

Во-вторых, брюссельская капуста богата калием, который балансирует натрий в организме, тем самым предотвращая риск гипертонии.

Смотреть видео “Советы врачей для людей, страдающих от холестерина, по безопасному голоданию“

(примечание)