Джакарта –
Положение, прижимающее ноги к стене, имеет множество преимуществ. Поднятие ног к стене — это поза йоги, также известная как випарита карани. Эта поза важна для снижения стресса и беспокойства.
Эта поза имеет множество терапевтических преимуществ, таких как снятие стресса, глубокая релаксация и помогает успокоить разум. Кроме того, эта поза также полезна для снятия головных болей, уменьшения болей в коленях, устранения напряжения в шее и помощи в преодолении болей в спине.
Каков оптимальный способ получить пользу для здоровья от подъема ног к стене? Вот некоторые из них, цитаты из ВебМД:
Будьте максимально расслаблены
Положите спину на пол и медленно двигайте телом, пока копчик не коснется стены. Расслабьте лицо и шею, затем положите руки по бокам или на живот.
Затем расслабьте все части тела, прижимая ноги к стене. Сохраняйте это положение в течение 10–15 минут и медленно дышите для достижения максимальных результатов.
Делайте это регулярно
Чтобы получить оптимальные результаты, позу подъема ног к стене необходимо выполнять регулярно, каждый день. Попробуйте практиковать эту позу один или два раза в день. Используйте удобную опору, чтобы при выполнении этой позы не болела спина.
Использование буфера
Использование более высоких опор, таких как подушки, сложенные одеяла или валики под бедрами, требует большей гибкости. Поэтому использование поддержки весьма рекомендуется.
V-образная форма
Чтобы максимально растянуться, попробуйте сформировать букву V, используя ноги. Прижмите колени тыльной стороной к стене, сведите стопы вместе и медленно максимально разведите ноги. Удерживайте несколько минут, чтобы добиться максимального растяжения.
Вариаси-поза «Заправить иголки»
Согните правую ногу и положите правую лодыжку на левое бедро, как будто вы скрестили ноги. Медленно согните левое колено и прижмите подошву левой ноги к стене.
Опускайте левую ногу до тех пор, пока голень не станет параллельна полу, вы почувствуете растяжение в правом бедре и бедре. Делайте это от 1 до 5 минут, затем сделайте наоборот.
Не вставайте сразу
Чтобы завершить позу випарита карани, перевернитесь на бок, отдохните немного, затем медленно сядьте. Прежде чем встать, встряхните ноги, чтобы сбалансировать кровоток.
Если во время выполнения этой позы вы чувствуете покалывание в ногах, согните ноги и прижмите колени к груди. Как только чувство утихнет, вернитесь в позу.
Посмотрите видео «Министерство здравоохранения хочет, чтобы закон о здравоохранении обсуждался в ходе финальных дебатов на президентских выборах»
(декабрь/наф)
2024-02-02 09:00:13
1706868775
#способов #повысить #пользу #для #здоровья #от #подъема #ног #стены #Это #не #сложно