Витамин Е очень полезен для вашего организма, и вы можете легко получить его с пищей. Нужно просто знать, в каких продуктах содержится этот витамин. И мы, конечно же, расскажем вам. Вот почему список из 7 продуктов с большим количеством витамина Е.
Витамин Е: чем он полезен?
Вполне вероятно, что витамин Е не входит в число ваших приоритетов, но он все же незаменим. «Витамин Е укрепляет иммунную систему и помогает вашим клеткам общаться друг с другом, но больше всего он известен как мощный антиоксидант», — говорит диетолог Ким Явиц. Но что именно содержит витамин Е? Мы отвечаем на этот вопрос ниже.
Какие продукты содержат витамин Е?
1. Черная фасоль
Вы получаете 3 миллиграмма витамина Е на чашку черной фасоли. Фасоль также богата белком и клетчаткой, что делает ее очень насыщающей», — говорит диетолог Эми Горин.
2. Масло зародышей пшеницы
Это масло имеет вкус орехов и определенно стоит добавить его в список покупок. «Одна столовая ложка масла зародышей пшеницы обеспечивает колоссальные 20 миллиграммов витамина Е, что больше, чем нужно взрослому мужчине в день», — говорит Явиц. Это масло восхитительно в заправке для салата или с макаронами и идеально, если вы не едите много орехов или семян.
3. Семена подсолнуха
«100 граммов семян подсолнечника содержат 7 миллиграммов витамина Е», — говорит Явиц. «Кроме того, эти семена также содержат насыщающие белки, клетчатку и полезные жиры». Беспроигрышная ситуация!
4. Поджаренный миндаль
Поджаренный миндаль содержит около 7 миллиграммов витамина Е на 30 граммов миндаля. Миндаль вкусен с йогуртом или творогом.
5. Арахисовое масло
Хорошие новости для всех фанатиков арахисового масла: арахисовое масло содержит три миллиграмма витамина Е на две столовые ложки в дополнение к белкам и полезным жирам. Поэтому лишний толстый слой на бутерброде не нанесет вреда.
6. Спаржа
По словам Горина, этот овощ содержит 1,5 миллиграмма витамина Е на порцию в дополнение к 3 граммам клетчатки. Это пригодится в связи с предстоящим сезоном спаржи.
7. Манго
«Чашка манго также содержит около 1,5 миллиграммов витамина Е, но также содержит 60 миллиграммов витамина С», — говорит Горин. Вкусный, полезный перекус.
