7 эффективных способов улучшить здоровье сердца перед суровыми зимами | Здоровье

Зимы постучатся в дверь, и прежде чем мы успеем оглянуться, наступят суровые зимние месяцы. Сильный холод в сочетании с ледяным ветром ограничит наши движения и еще больше изменит наш образ жизни. малоподвижный. Прежде чем это произойдет, важно подготовиться к защите своего здоровья, особенно сердца, которое является одним из наиболее поражаемых органов в зимнее время года. Холодные месяцы связаны с повышенным риском острое сердечно-сосудистое заболевание или инфаркт миокарда и внезапная сердечная смерть. Люди, у которых уже есть определенные заболевания сердца, должны проявлять особую осторожность при мониторинге. артериальное давлениеодеваться в теплую одежду, оставаться дома ранним утром и поздно вечером, соблюдать сбалансированную диету, чтобы справиться со стрессом. (Также читайте | 9 способов, которыми йога может улучшить работу сердца; дыхательные упражнения, медитация и позы, которые могут помочь)

«Поскольку времена года меняются, а в северных частях страны устанавливаются более низкие температуры, для нас становится обязательным защищать наше здоровье от инфекций и условий, которые сопровождают этот сдвиг. Одной из областей, которая требует особого внимания, является сердце, поскольку зима месяцев могут создать дополнительные проблемы для здоровья сердечно-сосудистой системы. Согласно докладу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сердечно-сосудистые заболевания создают значительное глобальное бремя, приводя к значительному числу смертельных исходов. Это подчеркивает решающую важность раннего выявления и эффективного стратегии управления», — говорит доктор Гагандип С. Вандер, заместитель директора по интервенционной кардиологии Института сердца, Меданта, Гуруграм.

Как зимний сезон может нанести вред здоровью сердца

Холодные месяцы не только ограничивают выбор тренировок на свежем воздухе, но также могут повлиять на сужение кровеносных сосудов, что повышает кровяное давление, а также увеличивает риск внезапной сердечной смерти.

«Холодные месяцы могут оказать существенное влияние на здоровье сердца. Они могут сузить кровеносные сосуды, потенциально повышая кровяное давление и создавая дополнительную нагрузку на сердце. Холодные месяцы могут привести к увеличению частоты сердечных сокращений и вызвать застой крови. в некоторых случаях утолщаются, повышая риск сердечных заболеваний.Кроме того, занятия физической активностью в холодных условиях создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.В эти месяцы рекомендуется заниматься физическими упражнениями в помещении, особенно пожилым людям и людям с более высокой предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Людям с уже существующими заболеваниями сердца, такими как ишемическая болезнь сердца, рекомендуется принимать дополнительные меры предосторожности во время суровых зим. », – объясняет доктор Гагандип.

Как защитить здоровье сердца зимой

Доктор Гангадип предлагает несколько мер по укреплению здоровья сердца в суровые зимние месяцы:

1. Контролируйте артериальное давление

Регулярный мониторинг артериального давления имеет важное значение, особенно в зимние месяцы, когда такие факторы, как холодная погода и стресс, связанный с праздниками, могут способствовать его колебаниям. Вместе со своим лечащим врачом установите порядок мониторинга, поскольку раннее обнаружение любых отклонений позволяет своевременно вмешаться и принять меры.

2. Соблюдение режима приема лекарств

Зима несет с собой риск заражения. До начала сезона желательно получить вакцины против гриппа и пневмонии, чтобы предотвратить инфекции дыхательных путей. Если проявляются какие-либо симптомы инфекций, важно незамедлительно устранить их, используя соответствующие антибиотики. Сохранение здоровья сердца при подготовке к суровым зимам предполагает уделение приоритетного внимания правильному соблюдению сердечных препаратов, особенно для людей с заболеваниями сердца.

3. Носите теплую одежду.

Правильная зимняя одежда необходима для того, чтобы ваше тело было в тепле в течение всего сезона. Инвестируйте в теплые куртки, шапки, ботинки и перчатки, поскольку они могут помочь удержать тепло и согреть вас, снижая вероятность заражения инфекциями и, следовательно, снижая риск проблем с сердцем.

4. Оставайтесь активными в помещении

Хотя занятия спортом на свежем воздухе становятся затруднительными из-за суровых погодных условий, регулярная физическая активность имеет решающее значение для здоровья сердца. В суровых зимних условиях рекомендуется переходить к занятиям в помещении. Физическая активность и регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес и улучшают общую сердечно-сосудистую функцию.

5. Придерживайтесь здорового питания

Зима часто приносит сезон фестивалей и праздников, и, хотя соблазнительно насладиться сытной и калорийной едой, важно соблюдать баланс. Сосредоточьтесь на здоровой для сердца диете, включив в нее фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Эти продукты богаты питательными веществами, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают контролировать уровень холестерина. Кроме того, будьте внимательны к потреблению соли, поскольку ее избыток может способствовать гипертонии.

6. Избегайте обезвоживания

В холодную погоду люди могут не испытывать такой жажды, как в теплые месяцы. Тем не менее, поддержание гидратации важно для здоровья сердца. Адекватное потребление воды помогает поддерживать объем и вязкость крови, повышая эффективность работы сердца. Выбирайте теплые напитки, такие как травяные чаи и супы, чтобы согреться и обеспечить необходимую гидратацию.

7. Управляйте стрессом

Зимние месяцы могут принести дополнительные стрессовые факторы: от подготовки к отпуску до проблем с преодолением холодной погоды. Хронический стресс может негативно повлиять на здоровье сердца, способствуя повышению артериального давления и увеличению риска сердечных заболеваний. Включите в свой распорядок дня методы управления стрессом, такие как медитация, упражнения по глубокому дыханию или йогу, чтобы улучшить общее самочувствие.

«Приняв эти стратегии — оставаться активным, есть полезную для сердца пищу, справляться со стрессом, избегать обезвоживания и контролировать кровяное давление — вы можете улучшить свое сердечно-сосудистое благополучие. Принятие превентивных мер не только поможет вам справиться с проблемами зимы, но и закладывают основу для здорового образа жизни на протяжении всего года», — заключает доктор Гагандип.